Une saison sans stress

C'est la saison pour être occupé… et débordé. Évaluez votre stress et utilisez nos conseils pour réduire la tension des vacances.

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB

Un certain niveau de stress est normal. La plupart d’entre nous s’y adaptons - du moins la plupart du temps. Mais si cela devient trop, cela peut affecter votre bien-être émotionnel et physique. Cette série de questions peut vous aider à décider si le stress a dépassé votre capacité à gérer la vie de manière saine..

Le faites vous:

• Se réveiller épuisé?
• Vacances d'effroi et autres événements qui sont généralement agréables?
• Penche-toi en colère sur ta voiture'klaxon lorsqu'il est coincé dans la circulation?
• Écorce au personnel de la compagnie quand un vol est retardé?
• Oublier des choses?
• S'envoler avec peu ou pas de provocation?
• Vous n'avez pas le temps de faire les tâches quotidiennes que vous aviez le temps de faire?
• Se sentir déprimé ou épuisé en fin de journée?
• Souffrez de maux de tête réguliers, de fatigue, de problèmes de sommeil, de douleurs musculaires ou de troubles digestifs?

Plus vous répondez «Oui» à plus de questions, plus le stress est susceptible de nuire à votre santé. Consultez les conseils ci-dessous concernant les changements que vous pouvez apporter à votre vie. Ou consultez un médecin ou un thérapeute pour trouver des moyens judicieux de faire face au stress.

Si vous'Si vous souhaitez évaluer votre niveau de stress, répondez à notre petit questionnaire. Vous'll apprendra également quelques conseils de relaxation simples.

Se sentir tendu? Pour rendre vos vacances plus détendues, considérez nos suggestions d'experts pour vous aider à réduire le stress..

• Diviser les tâches à parts égales. Il'Il est essentiel que les couples à double revenu partagent les tâches ménagères, selon le Dr Redford Williams, expert en médecine comportementale au Duke University Medical Center. Il explique que cela ne'Cela signifie simplement que la femme décide simplement ce qui doit être fait et espère que son partenaire prendra la parole. Chacune doit anticiper les tâches ménagères et les achever dans les délais convenus. Cela est particulièrement vrai pendant la saison des vacances, lorsque la liste des tâches à faire augmente énormément. Élaborez un plan avec votre partenaire; par exemple, si'S plus facile pour vous d'acheter tous les cadeaux pour les parents de l'extérieur de la ville, peut-être qu'il peut les emballer et les poster.
• Don't être trop dur avec vous-même. Don'Ne vous sentez pas coupable si vous le pouvez'pas se détendre. Certaines personnes sont simplement plus anxieuses que d'autres. Vous pouvez être l'un d'entre eux. Cependant, la psychothérapie et d'autres types de modification du comportement peuvent vous aider à réduire un peu votre niveau de stress. Aussi, don'Ne vous attendez pas à être complètement sans stress. nous'J'ai tous entendu le dicton "Un peu de stress peut être bon pour vous." Il se peut que cela soit vrai. Les hormones du stress, à petites doses, stimulent le cerveau et sont utiles lorsque nous devons penser debout, comme lorsque nous devons faire un discours important… ou trouver le cadeau qui convient à votre épouse.'s mère.

Exercice. L'exercice régulier aide à prendre l'avantage. Exercice sporadique isn't bénéfique et peut être risqué pour les personnes ayant des problèmes de santé.

S'appuyer sur les autres. Une oreille attentive peut alléger la charge. "Chercher le soutien de la famille et des amis pendant les périodes difficiles", exhorte la psychologue Janice Kiecolt-Glaser, de l'Ohio State University. Vous devrez peut-être faire connaître vos besoins, dit-elle. D'autres suggèrent de partager vos problèmes avec un ami proche. Concider à créer un groupe de soutien pour parents célibataires. Entendre d'autres personnes'Les luttes peuvent rendre vos propres problèmes moins intenses et se sentir mieux.

Méditer. Là's bonnes preuves que les exercices de méditation et de relaxation sont physiquement et psychologiquement apaisants, selon le Dr Kiecolt-Glaser.

Simplifie ta vie. Margaret Chesney, chercheuse en stress à la faculté de médecine de l’Université de Californie à San Francisco, estime que beaucoup d’entre nous sont pris au piège du temps. La solution: fixer des priorités. Décidez ce qui doit être fait, puis déléguez ou supprimez le reste. "Il est très important de passer du temps avec vos enfants," dit-elle. "Que les cookies pour votre enfant'Les soirées de classe sont vraiment faites maison, ce n’est pas si grave. "

Lobby pour des politiques favorables à la famille. Le travail et la vie de famille se rencontrent souvent, mais essayez de trouver des moyens de réduire la pression. Par exemple, vous pouvez travailler pendant le déjeuner en échange de votre départ plus tôt dans la journée ou compresser un programme de 40 heures en quatre jours. Même si ce ne serait pas'Ne fonctionne pas comme un arrangement permanent, peut-être qu’un changement à court terme pour la saison des vacances vous rendrait plus détendu..

Parlez-en. Si les étapes ci-dessus ne'Pour que vous vous sentiez mieux, un thérapeute peut vous aider à résoudre les problèmes, vous pouvez donc les attaquer séparément et acquérir un sentiment de contrôle. Si vous sentez que vous pouvez faire quelque chose à propos d'une situation, cela semblera probablement moins stressant. Certaines personnes peuvent bénéficier d'antidépresseurs, qui corrigent certains déséquilibres biochimiques et réinitialisent la façon dont le cerveau réagit au stress..