Faites du jardinage une habitude saine grâce à ces conseils

Profitez des avantages du jardinage en en faisant votre nouvelle habitude saine. Nos conseils sur les outils faciles à utiliser et les légumes faciles à cultiver vous aideront à profiter pleinement de cette activité bénéfique..

Par Toni Gerber Hope Mis à jour: 02 mars 2017 Sauvegarder l'épingle FB

Pelle: Une poignée large et un pas plus grand vous donnent un meilleur effet de levier. Choisissez parmi trois tailles adaptées à votre taille. (Outils de héron vert HERShovel, 66,49 $; greenherontools.com)

Genou coussin: Le jardinage peut être rude pour les genoux. Le coussin de genou Jolly les protège du sol dur. (36,95 $; gardenclogs.com)

Sécateur et cisailles: Les poignées profilées s'adaptent à la forme et au mouvement de votre main; les engrenages facilitent les coupes difficiles avec un outil léger. (Fiskars PowerGear2, 24,99 $; Cisailles à haie, 41,99 $; fiskars.com)

Truelle: Un insert en gel dans la poignée adaptée aux poignets apporte un confort supplémentaire. (Truelle à main Ergo Gel Grip, 8 $; homedepot.com)

Embout de tuyau: Un revers du pouce l'allume; une torsion du poignet ajuste le débit. (Pistolet à peinture 9 motifs Dramm Revolution, 14,99 $; amazon.com)

Arrosoir: Obtenez plus de contrôle avec une poignée souple antidérapante. Tournez le bec en arrière pour le ranger. (Arrosoir pour extérieur et pour magasin, 24,99 $; oxo.com)

Posture parfaite

Positionnez-vous correctement pour utiliser les bons muscles.

Plantation et désherbage: Gardez le dos droit (pas courbé) pour minimiser les tensions dans le dos et faites des pauses toutes les 15 minutes environ pour protéger vos genoux et votre dos..

Ramasser des sacs de terre: Pour soulever tout objet lourd, pliez les genoux et non la taille pour engager les muscles de la jambe. Cela diminue le stress sur le cou, les épaules et le dos.

Taille: Tirez toujours les branches à votre niveau (ou utilisez une pince). Évitez de tordre ou d'atteindre les frais généraux.

Cultivez-le, mangez-le

Les familles qui jardinent produisent 677 $ de fruits et de légumes par an. Le légume n ° 1 que les gens cultivent dans leurs jardins: la tomate, plantée par 86% des ménages américains.

Haricots verts: Ils'contient encore plus d’antioxydants protecteurs du cœur que leurs cousins ​​de la famille des pois et des haricots.

Comment cultiver des haricots verts que votre famille demandera

Concombres: Faites vos propres probiotiques: concombres de la taille d'une saumure dans de l'eau et du sel (le vinaigre tue les bactéries saines). Vous'Vous recevrez également une bonne dose de vitamine K.

Cultiver des concombres pour des salades et des cornichons

Les verts feuillus: La plupart sont des spécialistes de la nutrition, mais sur la base d'un classement des nutriments par calories, le cresson et les épinards figurent dans le top cinq, battant le kale.

Comment faire pousser des épinards même vos enfants vont manger

Tomates: Remplies de vitamines A et C, ainsi que de lycopène qui combat le cancer, les tomates sont encore meilleures pour vous après la cuisson. La chaleur augmente l'antioxydant.

Conseils pour cultiver des tomates saines

Poivrons: Chaque bouchée vous donne de la vitamine C, du bêta-carotène et des caroténoïdes. Plus les poivrons mûrissent (sur la vigne ou sur votre comptoir), plus les niveaux sont élevés.

Cultiver des poivrons pour cueillir un peck (Pickling facultatif)

Zucchini: Arrêtez-vous et mangez les fleurs! Ils ont de la vitamine C. La courge elle-même a du potassium et des fibres (dont une grande partie se trouve dans la peau).

Comment cultiver la courge d'été

Calme & Contenu

Le jardinage procure un puissant soulagement du stress. Dans une étude, les personnes ayant passé un test de frustration puis jardiné pendant 30 minutes ont eu une légère humeur et une diminution du cortisol, une hormone du stress. Profitez au maximum de votre temps dans le vert.

Débrancher: Laissez les appareils électroniques (votre téléphone, votre iPad et votre ordinateur portable) à l'intérieur. Se concentrer sur la verdure sans distractions vous aide à vraiment vous déconnecter, à profiter de l'instant et à recharger complètement.

Respirer: Augmentez le facteur de relaxation en faisant attention à votre respiration pendant que vous travaillez. Respirez lentement, inspirez par le nez et expirez par la bouche.

• Par Toni Gerber Hope