10 habitudes pour une vie saine

On dirait qu’une nouvelle étude paraît chaque jour nous disant quoi manger et boire - c’est suffisant pour vous faire tourner la tête. Respiration profonde. Voici ce que les experts disent avoir le pouvoir de rester, et comment suivre facilement leurs idées.

Par Hallie Levine Mis à jour: 17 février 2017 Sauvegarder l'épingle FB

Dans la façon dont vous mangez, c'est. Concentrez vos aliments sur les grains entiers, les fruits et légumes, les légumineuses et les noix. avoir des poissons gras comme le saumon au moins deux fois par semaine; et limiter la viande rouge à une fois par semaine. "Un régime de style méditerranéen réduit le risque de maladie cardiaque et de diabète, probablement parce qu'il's si riche en polyphénols et 'bien' Michael Roizen, MD, responsable du bien-être à la Cleveland Clinic. Une étude publiée à Harvard en février a révélé que les personnes qui suivaient un régime méditerranéen présentaient un risque de prise de poids réduit de 43% et de 35% de développer un métabolisme. syndrome (une condition qui augmente le risque de diabète de type 2 et de maladie cardiaque).

2. Exercice pour éviter la fuite des cerveaux

Vous rappelez-vous moins que les années passent? Vous'N'imaginez pas les choses: votre mémoire diminue d'environ 2% par décennie parce que votre hippocampe (la partie de votre cerveau qui stocke les souvenirs) se réduit littéralement. Majid Fotuhi, neurologue, Ph.D., directeur du NeurExpand Brain Center, et auteur de Boostez votre cerveau. "Un tiers de votre cerveau est constitué de vaisseaux sanguins, il est donc logique que votre forme physique influe sur votre santé cérébrale", déclare Fotuhi. "Les recherches montrent qu'après un programme d'exercices d'un an, la taille de l'hippocampe augmente d'environ 2%, ce qui annule efficacement la perte de cerveau liée à l'âge."

3. Collation sur du chocolat noir, du thé et des baies

Ce trio est particulièrement riche en flavonoïdes et une étude réalisée au Royaume-Uni auprès de près de 2 000 femmes en bonne santé a montré que celles qui avaient le plus d'absorption de flavonoïdes présentaient des niveaux inférieurs de résistance à l'insuline, précurseur du diabète. Quoi'De plus, les flavonoïdes peuvent aider à réduire l’inflammation, qui est associée à une foule de maladies, dont le cancer, déclare Florence Comite, endocrinologue, professeur de thé et de baies.'t s ravages sur vos efforts de saine alimentation, mais gardez le chocolat en échec. Recherchez des barres contenant au moins 70% de cacao et essayez de ne pas manger plus d'une once (habituellement un petit carré) par jour..

4. ne vous asseyez pas sur votre Duff

Plus vous vous asseyez, plus vous courez de risques pour la santé, même si vous allez régulièrement au gymnase. Exemple: une étude publiée l'année dernière par la Kansas State University a révélé que les hommes assis plus de quatre heures par jour étaient beaucoup plus susceptibles de déclarer avoir une maladie chronique telle que le cancer, le diabète, une maladie cardiaque ou une hypertension artérielle. "Selon une théorie, rester assis pendant de longues périodes réduit le flux sanguin vers le cerveau et le cœur", explique David Katz, M.D., Ph.D. du Yale Prevention Research Center..

5. Prendre une pause technologique

La recherche montre que le fait de rester branché 24h / 24 et 7j / 7 nous stresse: "Si vous're vérification compulsive des e-mails, vous're plus susceptibles de ruminer sur des questions liées au travail, et vous'Ne connectez pas directement avec votre famille et vos amis ", a déclaré Bruce Rabin, MD, Ph.D., directeur du programme de promotion du mode de vie sain à l'Université de Pittsburgh. En fait, des études montrent que les personnes qui surfent sur le Web et / ou dans les deux heures avant le coucher, le texte indique des niveaux de stress plus élevés que ceux qui quittent la cybersphère.

6. Mangez vos légumes feuillus vert foncé chaque jour

Les épinards, le chou frisé, la bette à cardes et d’autres légumes-feuilles contiennent les plus fortes quantités de lutéine et de zéaxanthine, deux antioxydants qui, selon les études, protègent vos yeux contre des maladies telles que la cataracte ou la dégénérescence maculaire. "Ils semblent protéger vos yeux des rayons UV nocifs", note la nutritionniste Elizabeth Somer, M.A., R.D., auteur de Age-Proof Votre corps. Les autres bonnes sources incluent les jaunes d'oeufs, le maïs, les poivrons orange, le kiwi, les raisins et les courgettes.

7. Prenez un ruban à mesurer et vérifiez votre taille

"Il'Plus question d’indice de masse corporelle - toutes les recherches montrent que le gros risque pour la santé est la graisse du ventre », déclare Pamela Peeke, MD, MPH, professeure assistante de médecine clinique à l’Université du Maryland. Pour minimiser le risque de maladie, La meilleure mesure est de mesurer moins de 35 pouces chez les femmes et 40 pouces chez les hommes. Des études ont montré que les femmes dont la taille était supérieure à 37 pouces courent un risque 80% plus élevé de développer diverses affections, telles que les maladies cardiaques et le cancer. vérifier: Exercice régulier - idéalement, 45 minutes d'activité aérobique vigoureuse trois fois par semaine et trois séances d'entraînement en résistance de 15 à 20 minutes.

8. Reconsidérer la multivitamine

"Les médecins leur recommandaient carte blanche, mais nous nous sommes rendu compte qu'ils n'étaient pas'Katz a déclaré. Certaines recherches suggèrent qu’il pourrait y avoir des inconvénients: par exemple, l’Iowa Women's L’étude sur la santé a montré que les femmes prenant des multivitamines étaient exposées à un risque de décès légèrement supérieur à celles qui't. Si vous suivez un régime équilibré comprenant au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour, vous'Très probablement très bien, dit Katz. Si tu peux'Essayez les cinq, essayez un complément alimentaire complet, qui est une poudre concentrée de fruits, de légumes et de grains entiers. De cette façon, vous rapprochez les aliments de leur état naturel, ainsi que les antioxydants et les nutriments que l’on ne retrouve pas dans les aliments multiples..

9… mais prenez votre vitamine D et vos oméga-3

Environ 60% d’entre nous ont des taux de vitamine D trop faibles, découvrent d’études en études.'s été associé à un risque plus élevé de nombreuses maladies. Lors de votre prochain bilan, faites tester vos niveaux afin de pouvoir déterminer combien de D vous devez prendre. Alors que vous pouvez obtenir un D à partir des aliments, il's généralement pas assez: Trois onces de saumon ont 447 UI, une tasse d’OJ enrichi d’environ 137 et une tasse de lait écrémé d’environ 115. La vitamine D étant soluble dans les graisses, il est recommandé aux experts de la prendre avec un repas contenant de la graisse. plus grand repas de la journée. Vous devriez également envisager de prendre des acides gras oméga-3, car les recherches les ont associés à de nombreux avantages, allant d'un risque moins élevé de maladie cardiaque et de cancer à une meilleure humeur. "Je recommande les suppléments à base d'huile de krill, qui ont tendance à être faciles à digérer", a déclaré Katz..

10. Ne pas transpirer votre consommation d'eau

Bien que l’eau soit cruciale pour votre santé en général, la bonne nouvelle est que vous'Je n'ai pas besoin d'une bouteille d'eau partout. "Là's un étalon souvent répété: boire huit verres d’eau par jour, mais cela'On ne sait pas d’où cela vient », déclare Stanley Goldfarb, M.D., professeur de médecine à l’Université de Pennsylvanie. Dans Goldfarb'Après avoir examiné 27 études, il n’a trouvé aucune recherche à l’appui de l’affirmation selon laquelle le fait de boire plus d’eau que vous n'en boiriez normalement élimine les toxines dans votre corps, améliore le teint de la peau ou vous aide à perdre du poids. "Laissez la soif être votre guide", dit Goldfarb. "Si vous're en bonne santé, il's aucune raison de boire plus d'eau. "En outre, les fruits et légumes, café glacé et thé peuvent vous aider à hydrater. Des études montrent que si vous avez de la caféine régulièrement, votre corps s'ajuste et't avoir un effet diurétique significatif.

• Par Hallie Levine