10 petites façons de pratiquer la pleine conscience au quotidien

Nous vivons dans un monde occupé et au rythme rapide et passons beaucoup de temps éveillés sur le pilote automatique. Mais avec de simples changements et une mission de pleine conscience, nous pouvons reconvertir notre cerveau errant (et surchargé) pour qu'il soit plus présent et en accord avec notre environnement tout au long de la journée..

Par Katie Mills Giorgio Chaque produit que nous présentons a été sélectionné et examiné de manière indépendante par notre équipe éditoriale. Si vous effectuez un achat en utilisant les liens inclus, nous pourrions gagner une commission. Enregistrer Pin FB Image reproduite avec l'aimable autorisation de Getty.

1. Prenez le temps de vous soigner

Pour être plus attentif, nous devons aussi être intentionnels. Faites un point pour faire quelque chose de bien pour vous chaque jour. Inscrivez-vous à un cours de yoga. Lisez chaque jour un chapitre d'un livre pour vous divertir ou vous épanouir. Syntonisez votre podcast préféré avant de vous rendre au travail. Prenez une tasse de thé calmante. Achetez la crème pour les yeux haut de gamme que vous'Nous avions sur votre liste de souhaits. En prenant le temps de vous soigner, vous reconnaissez (et rappelez à votre corps) que vous êtes une priorité dans votre vie bien remplie..

2. Faites votre lit

Et pas seulement parce que ta mère te l’a dit. Avoir un espace bien rangé dans votre propre chambre peut commencer votre journée du bon pied. Il est possible de créer ce sens de l’ordre dans d’autres domaines de votre vie, où vous passez également beaucoup de temps. Faites la vaisselle tous les soirs pour vous réveiller dans une cuisine propre. Rangez votre espace de travail à la fin de votre quart de travail pour vous assurer une sensation de calme et de contrôle lorsque vous arrivez au travail le lendemain. La création d’ordre dans vos espaces physiques crée un espace pour la création d’un ordre mental..

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3. Mémorisez votre mantra

Choisissez un mantra pour votre vie et répétez-le au moins une fois par jour. Il devrait inclure toutes les choses positives que vous croyez en vous et votre vie. Il devrait également inclure tous les objectifs que vous espérez atteindre afin que vous puissiez vous imaginer les accomplir. Il peut également être utile de vous enregistrer en récitant votre mantra sur votre téléphone afin de pouvoir l'écouter quotidiennement. Réciter chaque jour votre mantra aidera ces pensées à s’installer de manière permanente dans votre esprit..

4. Appuyez sur dans les applications

Méditer dix minutes par jour est un moyen formidable d'exploiter votre potentiel de pleine conscience. Au lieu de passer du temps à faire défiler les médias sociaux sur votre téléphone, utilisez votre technologie pour méditer. Téléchargez une application gratuite comme Headspace, une application de méditation idéale pour les débutants, ou 365 Gratitude, qui vous donne un message positif chaque jour et vous invite chaque soir à faire une pause et à réfléchir à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment..

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5. Regardez ce que vous mangez

La prochaine fois que vous préparerez votre petit-déjeuner, votre déjeuner ou votre dîner, dégustez-le dans le silence. Au lieu de manger sur le pilote automatique, essayez de profiter des odeurs, des goûts délicieux et même de l’apparence appétissante de ce plat. Faites attention à ce que vous mangez, à son goût et à ce que vous ressentez. Reconnaissez votre faim et votre plénitude. Vous vous sentirez plus nourri et moins susceptible de trop manger.

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6. Profitez de la lumière naturelle

Si vous travaillez à l'intérieur, essayez d'accéder à un espace éclairé par la lumière naturelle. Si ce n'est pas une option, achetez des ampoules à spectre complet ou une boîte de luminothérapie (essayez la thérapie par la lumière et les ions Nature Bright SunTouch Plus, 39,99 $ sur Amazon). Puis faites un point pour sortir et profiter du soleil; seulement 20 minutes peuvent réduire considérablement le stress. Le chef spirituel Thich Nhat Hanh a dit un jour: & # x201C; Marchez comme si vous embrassiez la terre avec vos pieds. & # X201D; Remarquez la connexion de votre propre corps au sol, sentez vos muscles travailler. Et faites attention à votre environnement pour être en phase avec le monde qui vous entoure.

7. Juste respirer

La forme la plus simple de méditation se concentre sur votre respiration. Bien sûr, cela se fait naturellement et de façon rythmique. Par conséquent, si vous faites bien attention à votre respiration, vous libérez votre esprit des pensées, des inquiétudes et des peurs pour vous concentrer sur l'une des fonctions les plus élémentaires de la vie. Essayez différents exercices de respiration: respirez lentement et lentement ou respirez alternativement les narines, par exemple pour voir lequel vous convient le mieux. Si vous avez besoin d'aide pour vous rappeler de l'intégrer à votre itinéraire quotidien, définissez un rendez-vous périodique dans l'agenda pour quitter votre bureau et exercez-vous à respirer pendant 10 minutes chaque matin ou chaque après-midi..

8. Engagez vos sens

Lorsque vous'Si vous êtes perdu dans vos pensées, vous ne remarquerez pas souvent toutes les façons dont vos sens peuvent vous aider à rester en contact avec les activités de votre journée. Concentrez-vous sur vos sens pour vivre réellement le moment présent. Lorsque vous entrez dans un nouvel espace, prenez un moment pour reconnaître les images, les odeurs, les sons et les objets que vous ressentez. Quels sons entendez-vous? Quels parfums sont dans l'air? Quelles couleurs voyez-vous? Lorsque vos sens prennent le dessus, vous libérez votre esprit et vous vous placez pleinement dans l'espace..

9. Changer votre scène ou votre routine

Voyager peut être un moyen merveilleux de vider votre esprit et de vivre le moment présent, alors que vous vous préparez à vous imprégner de nouvelles images et de nouveaux sons. Mais même si vous n’êtes pas prêt à prendre une nouvelle destination très bientôt, vous pouvez changer votre routine quotidienne pour vivre de nouvelles expériences. Avez-vous déjà remarqué que vous vous rendiez parfois au travail en pilote automatique? Prenez un itinéraire différent un matin et observez le monde qui vous entoure au fur et à mesure. Arrêtez-vous dans un nouveau café. Découvrez cette exposition que vous souhaitez voir au musée d’art. Changer votre routine ne't doivent être drastiques; même un simple changement peut vous rendre plus conscient.

10. Soyez présent à ceux avec qui vous êtes

Lorsque vous êtes avec un ami, un membre de votre famille ou tout le monde, essayez de vous concentrer sur eux. Posez votre téléphone. Regarde-les dans les yeux. Fermez votre esprit à d'autres distractions. Si vous parlez simplement au téléphone, vous pouvez même fermer les yeux pour vous concentrer sur eux pendant qu'ils parlent. L'écoute est la clé pour vraiment engager le dialogue avec les membres de votre entreprise. Vous devez donc vous donner comme objectif d'écouter pleinement ce qu'ils disent sans vous perdre dans vos pensées. De plus, vous constaterez que la présence réfléchie d’autres personnes améliore vos expériences et vos relations globales..

L'attention peut être délicate car nos esprits ont tendance à vagabonder et nos vies quotidiennes sont remplies d'expériences et de stimuli pour nous distraire. Il est difficile d'être pleinement dans le moment où nos listes de tâches sont un mile de long. La bonne nouvelle est que plus vous pratiquez la pleine conscience, plus vous comprenez vous-même, vos sentiments et votre place dans le monde. La pleine conscience viendra plus naturellement vers vous et il sera plus facile de rester présent et concentré.