11 habitudes peu saines pouvant causer de graves problèmes

Personne ne suit les règles pour une vie saine tout le temps. Alors, à quel point ces petites erreurs peuvent-elles poser problème? Nous découvrons et vous guidons à travers le contrôle des dommages.

Par Karyn Repinski 21 août 2018 Enregistrer Épingle FB

Mauvaise habitude pour la santé 1: appuyer à plusieurs reprises sur le bouton Snooze

"Si vous avez besoin de temps le matin pour y aller et que vous restez éveillé avant que le réveil ne sonne à nouveau,'s OK », déclare Raman Malhotra, M.D., professeur agrégé de neurologie au Sleep Medicine Center de l’Université de Washington à Saint-Louis.'Pour vous endormir et vous rendormir, vous pourriez vous sentir groggy ou sortir pendant une heure environ après votre lever. "L'alarme signale au cerveau de se réveiller. Le fait de se rendormir à plusieurs reprises quand l'alarme se déclenche la rend confuse", dit Malhotra. Réglez l'alarme pour un moment où vous vous connaissez'Vous pourrez vous lever. Et gardez la cohérence au jour le jour (même le week-end), ce qui facilitera le réveil.

Éditeur's Astuce: Réglez votre alarme pour la dernière heure que vous pouvez vous permettre de vous lever.

Mauvaise habitude pour la santé 2: Tenir votre pipi pendant un moment

Tu as gagné't étirer votre vessie ou affaiblir votre plancher pelvien. Mais vous pourriez augmenter votre risque de développer une infection des voies urinaires (UTI). "Lorsque l'urine est dans votre vessie, elle crée un environnement accueillant pour les bactéries", déclare Donnica Moore, M.D., animatrice du podcast "In the Ladies' Chambre avec le Dr Donnica. "Les femmes courent un risque beaucoup plus élevé que les hommes de contracter des infections urinaires.'s quand les bactéries peuvent migrer de votre vagin vers l'urètre, le tube qui transporte l'urine de la vessie. Faire pipi chasse tout.

Mauvaise habitude 3: portez vos contacts quotidiens pendant une semaine

Même si vous sortez les contacts la nuit, si vous les portez plus d'une journée, vous perdez les avantages des lentilles à usage unique, explique Susan Resnick, O.D., spécialiste des lentilles de contact à New York. "Les produits jetables quotidiens réduisent l'accumulation d'huiles et de protéines, pour que vous puissiez voir plus clairement." Les lentilles à usage unique peuvent également réduire considérablement les symptômes d'allergie. Le port de lentilles à usage unique pendant plus d'une journée augmente également votre risque d'infection oculaire. En fait, l'extension du port des lentilles est l'une des principales causes des près d'un million d'infections oculaires que les Américains sont traités chaque année..

Fait pas si amusant: 55% des porteurs de lentilles cornéennes avouent ne pas utiliser de solution désinfectante fraîche chaque jour.

Mauvaise habitude 4: S'asseoir dans un maillot de bain humide ou des vêtements en sueur

Quand vous ne'Selon Moore, la combinaison de l’humidité et des bactéries peut entraîner une éruption cutanée, des follicules pileux infectés, voire une infection vaginale, peu de temps après votre effort physique. Là'Il n’ya pas de règle sur le moment où il faut changer. (Si vous'Si vous êtes assis au soleil, une combinaison de plongée peut sécher rapidement.) Mais en général, essayez de changer de vêtements mouillés dès que possible..

Mauvaise habitude 5: Boire de l'alcool à l'extérieur par une journée chaude et ensoleillée

Plusieurs choses peuvent se produire lorsque vous consommez de l'alcool à la chaleur. Pour commencer, vous're plus sujettes aux coups de soleil. Votre corps métabolise l'alcool en un composé qui rend la peau plus sensible au soleil. Et quand tu'Si vous buvez, vous avez tendance à être moins vigilant lorsque vous appliquez de nouveau un écran solaire. Vous'll sera également altéré beaucoup plus rapidement que d'habitude parce que l'alcool'Les effets, notamment la déshydratation et la surchauffe, sont accentués par la chaleur. Moore recommande de boire 8 onces d'eau avec chaque boisson alcoolisée.

Mauvaise habitude 6: Se brosser les dents une fois par jour

Lorsque vous sautez des brossages deux fois par jour, votre risque de développer une carie dentaire augmente de 33%. Sauter une séance permet également aux bactéries responsables de la maladie des gencives de s’épanouir, explique Pamela L. Hunte, D.D.S., dentiste à New York. Si vous'Re dans une pincée et avoir à choisir une fois par jour, brosse avant le coucher, dit Hunte. "De cette façon, les débris de la journée ont gagné'attardez-vous pendant huit heures. "

Mauvaise habitude 7: prendre une semaine ou deux de l'exercice

Matthew Kohn, physiologiste de l’exercice à New York, affirme que l’utiliser ou le perdre est bien réel. Après une semaine de répétition de votre programme d’exercices, votre métabolisme peut ralentir légèrement, et votre vitesse et votre endurance peuvent diminuer de 30%. La quantité d'oxygène utilisée par vos muscles diminue également. Mais une à deux semaines en arrière à votre routine annule les pertes. Et les résultats de l'entraînement en force persistent plus longtemps que la vitesse ou l'endurance.

Mauvaise habitude 8 pour la santé: transpirer et ne pas boire suffisamment d'eau

"Lorsque vous perdez plus de liquide que vous absorbez, vous pouvez vous déshydrater. Cela peut entraîner de la fatigue, des vertiges, une faiblesse, des crampes musculaires, de la constipation", explique Moore. Si vous're soif, cela signifie que vous're déjà légèrement déshydraté. Un autre signe de déshydratation n'est pas la transpiration, ce qui signifie que votre corps ne't pas assez d'eau pour produire de la sueur.

Visez 11 tasses d'eau par jour (il en faut 16), ce qui inclut les aliments riches en H2O. (Une petite pomme a 5 1/2 onces, une tasse de melon d'eau 5 onces.) Surveillez également la couleur de votre urine. Si ça's jaune pâle ou plus clair, vous're bon. Plus vous êtes déshydraté, plus votre urine sera sombre..

Mauvaise habitude 9: suivre la règle des cinq secondes

Les recherches montrent que, dans certains cas, les bactéries s'accrochent aux aliments qui tombent instantanément sur le sol ou dans l'évier. Étonnamment, une étude a révélé que les tapis avaient de faibles taux de transfert comparés aux carreaux et à l’acier inoxydable. Le type d'alimentation a plus d'importance: "Les bactéries se déplacent avec l'humidité, donc plus elles sont humides, plus le risque de transfert est élevé", déclare Donald W. Schaffner, Ph.D., professeur au département de science alimentaire de l'Université Rutgers et coauteur de l'étude. Laissez ce que vous savez sur la propreté de la surface et le niveau d'humidité dans les aliments décider pour vous.

Mauvaise habitude pour la santé 10: ne pas se couvrir la bouche quand on éternue

Si vous'Ne couvrez pas votre mite lorsque vous éternuez, préparez-vous à propager des germes dans le monde entier. Les gouttelettes peuvent voyager jusqu'à 26 pieds d'un éternuement et 19 1/2 pieds d'une toux. Et ils restent suspendus jusqu'à 10 minutes. Les experts pensent que les virus se propagent principalement par les gouttelettes libérées lorsque les personnes infectées toussent, éternuent ou parlent (une bonne raison de s’éloigner des personnes qui parlent beaucoup). Et rappelez-vous, vous ne't toujours savoir exactement quand vous're infecté. Essayez d’attraper la toux et les éternuements au creux de votre coude au lieu de votre main't propagation des germes lorsque vous touchez quelque chose. Ensuite, utilisez un désinfectant pour les mains avec au moins 60% d'alcool.

Mauvaise habitude de santé 11: se gratter d'une démangeaison

Attaquer votre point de démangeaison avec vos ongles donnera un bref soulagement, mais la démangeaison va revenir violemment. Les rayures déclenchent une petite quantité de douleur qui engourdit les démangeaisons, mais provoque la libération de sérotonine, qui entraîne également les symptômes de la & # x201C; I & # x2019; & # x201D; signal au cerveau. Alors, à mesure que la douleur s'atténue, la démangeaison revient encore plus fort. Non seulement la sensation de démangeaison devient encore plus intense, mais vous risquez également d’ouvrir la peau et de vous exposer à une infection. Essayez de frotter la zone avec votre paume.

• Par Karyn Repinski