3 conseils rapides pour un sommeil réparateur

Si vous vous réveillez groggy, vous pourriez être parmi les 30% d'Américains qui sont chroniquement privés de sommeil. Répondez plus attentivement avec ces conseils de J. Todd Arnedt, Ph.D., chercheur en sommeil à l'Université du Michigan..

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB

1. Éteindre: La lumière vive d'un écran d'ordinateur ou de smartphone peut empêcher la production nocturne de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Une heure environ avant de vous allumer, éteignez les gadgets et l’éclairage de salle non essentiel..
2. Passer le trempage: Un bain chaud soulève le corps'la température centrale. Si vous rampez sous les couvertures immédiatement après, vous risquez de devenir transpirant et agité. À l'heure du coucher, détendez-vous avec une douche chaude.
3. Restez à l'heure: Les gens dorment mieux lorsqu'ils respectent l'heure du coucher et du réveil. Donc, pas de sommeil jusqu'à midi le samedi. Une routine régulière vous donnera des rêves plus doux toute la semaine.