4 façons de changer le sens de la vie pour éliminer définitivement le stress

Se sentir un peu… à bout? Arrêtez de ronger ce crayon et essayez d'affiner vos compétences de sérénité. Comme vous le découvrirez, les secrets du calme réel sont écrits dans.

Par BH & G Editors Mis à jour le 17 mai 2019 Enregistrer l'épinglette FB Image reproduite avec l'aimable autorisation de Getty.

De toute évidence, nous savons à quel point le stress nous fait sentir émotionnellement & stressé! & # X2014; mais il se manifeste également physiquement. Le processus commence lorsque le cerveau perçoit une menace et réagit en activant le corps's défenses de combat ou de fuite. Cela implique la libération d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, qui amorcent le corps à agir en accélérant la fréquence cardiaque, en renforçant les muscles, et même en épaississant le sang, une mesure de sécurité qui accélère la coagulation.'re gravement blessée, déclare la journaliste Thea Singer, auteure de Moins de stress. Cette'C’est pratique si votre maison est en feu, mais si le stress ne faiblit pas et que votre système reste bloqué dans le code rouge, la santé peut en prendre un coup. "Nous'Elissa Epel, Ph.D., chercheuse en psychiatrie à l’Université de Californie à San Francisco, a constaté avec le temps que le cortisol pouvait user les extrémités protectrices de l’ADN. "Cela vieillit le système immunitaire, ce qui renforce le patient.'s vulnérabilité aux maladies cardiovasculaires et à une foule d'autres maladies ".

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Il's pas toujours possible de rendre la vie moins agitée (hé, ces dîners de la semaine ne sont pas't faire la cuisine eux-mêmes), mais ne vous inquiétez pas: les experts disent que le vrai truc pour obtenir plus de calme et une meilleure santé est de changer la façon dont vous répondez au stress. Lisez la suite pour trois stratégies simples et préparez-vous à pousser un soupir de soulagement.

1. Déterminez ce qui cause votre stress

En surface, il semble que nous n’ayons aucune difficulté à identifier nos déclencheurs de stress. Les femmes qui ont participé à l'enquête APA ont cité l'argent comme principal facteur de stress, suivi du travail, de l'économie et des responsabilités familiales. Mais ces aren't déclenche autant que les grandes catégories, si expansif'S difficile de démêler le véritable coupable. Il est donc avantageux de creuser plus profondément, même si cela vous met mal à l'aise. "Les gens traitent généralement le stress comme le grand méchant loup", estime Edward Creagan, M.D., spécialiste du stress et oncologue à la clinique Mayo de Rochester, dans le Minnesota. "Mais en réalité, affronter le monstre est la moitié de la bataille."

Pour repérer quoi'S en appuyant sur vos boutons, essayez de vous demander, Quels aspects de ma vie quotidienne me paraissent accablants? Le stress provient des circonstances qui nous rendent impuissants, explique Singer. Par exemple, peut-être que vous'S’inquiète pour l’argent même si vous gagnez un bon salaire. Le vrai problème pourrait être un système aléatoire de paiement de factures qui laisse votre budget mensuel en désordre..

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Cela dit, votre corps sait parfois mieux que votre esprit les circonstances qui vous angoissent, explique Shelley Carson, Ph.D., psychologue et chercheuse à l'Université Harvard de Cambridge, dans le Massachusetts. Donc si tu'Si vous êtes toujours perplexe, soyez attentif aux maux de tête, à la fatigue, à l’impatience et à la détresse gastro-intestinale. De tels symptômes peuvent se manifester dans des situations stressantes, comme lorsque vous vous rendez compte que la facture d'électricité est en retard.

Une fois que vous vous êtes concentré sur des facteurs de stress spécifiques, les problèmes ont tendance à sembler moins importants, ce qui permet aux solutions de faire surface autour d'eux, dit Singer. Par exemple, peut-être que's le temps de télécharger une application de budgétisation ou de prendre rendez-vous avec un planificateur financier.

2. Surmonter les pensées autodestructrices

Même lorsque vous prenez des mesures pour intercepter des situations stressantes, une balle en courbe peut vous prendre au dépourvu. Par exemple, vous faites exploser un pneu avant de récolter des fonds pour votre école.'re superviser. Il'Il est difficile de ne pas se sentir dépassé par une telle situation, reconnaît Carson. Mais permettre à des nerfs fatigués de prendre le dessus sur vous force le cerveau en mode combat ou fuite, en mettant en jeu les hormones du stress.'s aucune urgence physique à portée de main. "Ton corps'La réponse au stress est étroitement liée à votre évaluation mentale d’une situation », explique Carson. Pour ajuster votre évaluation et lutter contre le stress, elle recommande la stratégie suivante: En cas de situation tendue, parcourez vos pensées à la recherche de déclarations négatives qui vous positionnent comme un manque de contrôle. Exemples de pensées qui alimentent le stress: Pourquoi ces choses m'arrivent toujours? et Je ne't ont le temps pour cela maintenant! Ensuite, révisez ces pensées pour vous présenter comme un survivant qui prend la charge. Les affirmations de désamorçage du stress incluent C'est inattendu, mais je peux le gérer et Une fois que j'ajuste mon horaire, tout ira bien. Votre crevaison aurait pu être une mauvaise surprise, mais vous avez toujours votre mot à dire sur ce qui se passera ensuite..

3. Savoir quand appeler un temps mort

Il's même pas midi, et déjà votre fournaise est en panne, le chien a malmené vos bottes de neige et votre fils a été envoyé chez le principal's bureau. Les jours où rien ne va bien, lutter contre le stress peut sembler futile. L'option la plus efficace? Donnez-vous une pause. "Une distraction agréable peut interrompre le corps's réponse de combat ou de fuite en séparant le cerveau des sources de stress », explique Carson. Mettez donc le contrôle des dégâts en attente pendant quelques minutes, en attendant le réparateur. Regardez une vidéo amusante en ligne, appelez un ami optimiste, ou faire des mots croisés. Par la suite, votre esprit sera plus calme et vous'll sera mieux équipé pour faire face.

Pour une protection plus durable contre le stress, pensez à la méditation, à la respiration profonde, au yoga ou à une autre forme d'exercice. Ces activités stimulent le corps'la résilience au stress, plus ils enflamment le cerveau'Le centre de récompenses vous permet de vous attarder même après'J'ai terminé une session, dit Carson. C'est pas ca'Ne prenez pas beaucoup pour que les bénéfices entrent en jeu non plus. Dans une étude récente de six semaines, des volontaires qui avaient été assignés au hasard à un cours de yoga d'une heure par semaine ont déclaré se sentir plus confiants en soi dans des situations stressantes, ainsi que plus calmes et plus heureux en général que ceux qui ne profitaient pas des salutations au soleil. "Plus vous vous engagez dans ces activités, plus votre corps est capable de se détendre rapidement", déclare Carson. "Et quand votre corps est calme, vous littéralement pouvez't se sentir stressé."

4. Débarrassez-vous des petits stresseurs sournois

Les déclencheurs environnementaux peuvent déclencher le corps'La réponse au stress sans même que vous vous en rendiez compte, dit Carson. Voici quatre ennuis qui valent la peine d'être mixés:

Raquette Ambiante

Des études ont montré qu'un bruit de fond provoqué par un téléviseur télévisé dans une autre pièce pouvait stimuler la libération du cortisol, une hormone du stress. Si tu peux't apaisez la rumeur, essayez de prendre de la distance.

Vêtements inconfortables

Des pulls qui démangent, des bas trop serrés, des pompes qui pincent. Un ensemble inconfortable peut vous laisser sur le bord toute la journée. Donc, lors du choix d'une tenue, don'Ne vous concentrez pas sur son apparence jusqu’à ce que vous ressentiez. Pas confortable? Glisser sur autre chose.

Encombrement chronique

Il's pas combien de choses que vous avez; il's comment vous le stockez. Le stress s'installe lorsque les objets sont difficiles à trouver ou paraissent désordonnés. Deux mouvements rapides qui peuvent aider: Nettoyer les tables et ramasser les objets en vrac du sol.

Emails "urgents"

Les courriels sont plus stressants pour les femmes que pour les hommes, car elles sont davantage incitées à réagir immédiatement. Essayez donc de désactiver vos alertes par e-mail et consultez votre boîte de réception lorsque le moment vous convient..

Le stress survient à la craie des vacances, du travail ou du temps maussade persistant. La prochaine fois que vous'se sentir stressé, garder la tension sous contrôle en faisant de l'exercice, en rattrapant un ami ou en consacrant quelques minutes à votre loisir préféré.