4 conseils de gestion du stress qui fonctionnent réellement

Vous ne pouvez pas contrôler si ou quand la pression frappe. Mais vous pouvez contrôler votre réaction, ce qui est essentiel pour protéger votre santé. Utilisez les conseils de nos experts en matière de gestion du stress pour traverser ces périodes de tension.

Par Amy Brightfield Sauvegarder Broche FB Image reproduite avec l'aimable autorisation de Getty.

Les problèmes quotidiens les plus stressants touchent particulièrement les femmes, particulièrement les plus jeunes. "Les cas de maladies cardiaques ont'Viola Vaccarino, MD, Ph.D., directrice du département d'épidémiologie de l'École de santé publique de l'Université Emory, a déclaré: «Le stress fait partie du problème. "La recherche montre que les femmes's coeurs don't météo il bien. Une étude sur des patients cardiaques a révélé que les jeunes femmes'le flux sanguin vers le cœur a chuté environ deux fois plus que les hommes's quand ils se sentaient tendus. La clé pour atténuer l’impact: Construisez des stratégies pour gérer le stress afin de'Protégez-vous contre les effets négatifs de tout ce qui vient à votre rencontre.

Quatre experts donnent beaucoup de moyens réalistes de faire face à la vie's pression afin que vous puissiez protéger votre coeur et votre santé globale.

Écoutez cette histoire sur votre Alexa ou Google Home!

1. Essayez un exercice de respiration simple

nous're tellement habitué à être stressé que nous donnons souvent't Ne reconnaissez pas les signes avant-coureurs (maux de tête, douleurs au cou et aux épaules, grincement des dents) indiquant que le stress fait des ravages. Arrêtez-vous et vérifiez avec vous au moins une fois par jour. Comment's ta respiration? Vos muscles sont-ils contractés? Prenez quelques respirations profondes pour lâcher la tension. Etre simplement conscient de votre réaction au stress et prendre quelques minutes pour respirer peut vous aider à apprivoiser votre corps.'s réaction, dit Aggie Casey, R.N., M.S.N., infirmière gestionnaire, réadaptation cardiaque chez Brigham and Women's Faulkner Hospital et co-auteur de Mind Your Heart (16 $ sur Amazon).

Vous pouvez également essayer ces exercices de respiration simples: Comptez très lentement de 10 à 1, en indiquant le nombre à chaque expiration. Par exemple: Respirez, et quand vous expirez, dites "10." Inspirez, puis pendant que vous expirez, dites "9", en travaillant lentement pour arriver à zéro. Une autre option est la respiration carrée: visualisez un carré. Pendant que vous inspirez, visualisez une ligne verticale puis une ligne horizontale. En expirant, imaginez une autre ligne verticale et horizontale pour compléter le carré. Il's aussi particulièrement important aujourd'hui's monde virtuel pour viser au moins une conversation significative par jour avec des amis ou la famille. Là's une connexion réconfortante qui se produit lorsque vous entendez une autre personne's voix, que vous don'pas toujours obtenir par e-mail ou texte.

2. Réduire l'anxiété avec des aliments nutritifs

Consommer des aliments sains et complets tout au long de la journée aide à maintenir un équilibre glycémique. La faim et l'hypoglycémie font qu'il est difficile de bien réagir au stress. Je porte toujours un petit sac d’amandes, de noix de cajou ou de noix de Grenoble dans mon sac'Je suis coincé dans la circulation ou dans l’attente d’une réunion et commence à stresser, déclare Keri Glassman, M.S., R.D., fondateur et président de Nutritious Life. Si ça'S été une journée particulièrement tendue, prenez une tasse de thé à la camomille. Vous'Vous sentirez simplement votre anxiété diminuer en buvant. Et vous dormirez peut-être mieux, un moyen éprouvé de réduire l'anxiété et d'aider votre corps à s'en remettre.

3. Réorienter vos pensées

Mary Alvord, Ph.D., professeure associée adjointe de psychiatrie et de sciences du comportement à la faculté de médecine de l'Université George Washington, explique Mary Alvord. Il'C'est une méditation émouvante pour moi. Le tricot et le crochet peuvent avoir le même effet. Une autre stratégie que vous pouvez appliquer si vous'Je suis toujours à l'affût, imaginant toujours le pire: travaillez à "restructurer" vos pensées pour que vous't catastrophisme. Par exemple: vous're en retard à une réunion, et vous'paniquer, te penser're vont manquer des informations importantes ou même se faire virer. Reculez-vous et demandez-vous quelle est sa probabilité? Comment pourrais-je le gérer si cela se produisait? Se donner une idée de la réalité et réfléchir à ce que vous feriez si le pire arrivait peut vous aider à vous calmer.

Il'Il est également important de faire partie d’un groupe de soutien en dehors de votre famille, comme un club de lecture ou un club de jardinage. Se connecter, même une fois par mois, aide à réduire le stress en vous donnant quelque chose à espérer et en vous faisant sentir comme vous.'re partie d'une plus grande communauté.

4. Travailler une sueur

L'exercice est essentiel pour conditionner votre cœur afin de le protéger contre les effets négatifs du stress. La marche est excellente, mais j'aime bien y penser comme un exercice de passerelle. Commencez par là, mais si vous voulez vraiment renforcer votre cœur et vos poumons, vous devez faire de l'exercice aérobique qui transpire..

En relation: Comment trouver le meilleur programme de suivi de la condition physique pour vous

La seule façon de savoir si vous'Pour arriver là où vous devez être, vous devez porter un moniteur de fréquence cardiaque. Utilisez la formule traditionnelle: Soustrayez votre âge de 220 ans et votre fréquence cardiaque pendant l'exercice devrait être de 80%. Donc si tu'En 35, votre fréquence cardiaque cible est de 80% de 185 (220 moins 35), ou de 148. Ajoutez également quelques poussées d’exercices de haute intensité. Votre coeur reçoit un meilleur entraînement quand il's escalade que quand il's stable, même si's tenir à un rythme rapide.

L'autre chose que vous'Vous constaterez qu'une fois que vous're exercent vraiment, vous'Je vais naturellement manger mieux. Il y a vingt ans, je pesais bien plus de 200 livres. Ensuite, j’ai rejoint une équipe de football et constaté que même les jours de triche au régime, je ne voulais plus de frites. Et aujourd'hui? Je pèse 120 livres, déclare Maria Guerra, entraîneuse personnelle certifiée, instructrice de fitness en groupe et porte-parole nationale de l'American Heart Association's Go Red pour les femmes.

Apprendre à gérer le stress dans la vie requiert de la pratique et de la patience, mais cela deviendra plus facile. N'oubliez pas ces stratégies de gestion du stress (comme des exercices de respiration relaxante ou une restructuration de vos pensées) la prochaine fois que vous're se sentant anxieux et énervé, et vous'll sera capable de faire face sainement aux problèmes qui pourraient survenir.