5 stratégies simples pour enfin obtenir plus de repos

Le repos est la clé d'une bonne santé et il y a des chances que vous n'en ayez pas assez. Voici comment gagner du temps pour vous reposer, à chaque heure, jour, semaine, mois et année. 

Par Kathleen Parrish Mise à jour: 08 janvier 2019 Sauvegarder Épingle FB

Que ce point soit clair: le repos n'est pas la paresse. Le repos consiste à introduire des bris dans nos vies avant de nous effondrer't effondrement. Alors, pourquoi est-ce si difficile de lever les pieds? "Nous're sur l'idée que nous'sont supposés servir tout le temps ", déclare Lynne M. Baab, auteure de Observation du sabbat: trouver la liberté dans les rythmes de repos. "Beaucoup de femmes font passer les besoins des autres avant elles-mêmes. Mais nous devons nous arrêter et éviter l'épuisement professionnel." Vous pouvez'ne pas servir les autres si vous'êtes-vous une épave.

Toutes les heures

Une pause ne'Il ne faut pas être long, dit Smith, auteur de Relaxation, méditation, pleine conscience: exercices Internet gratuits. "Deux ou trois minutes de silence mental soutenu après une heure de travail peuvent faire des merveilles", dit-il. Faites pivoter votre chaise loin de l'ordinateur et fermez simplement les yeux. (Si vous'craignez que vos collègues vous pensent'relâchement, tenez quelques papiers dans vos mains pour vous ressembler'relire des notes importantes.)

Tous les jours

"Vous devez vous déconnecter et vous engager dans une activité autre que votre activité normale", déclare Esther Sternberg, chercheuse à l'Institut national de la santé mentale et auteure de La balance dedans. Insérez un CD dans votre lecteur de musique, mettez des écouteurs, fermez les yeux et sirotez une tasse de thé chaud sucré avec du miel. Bloquez 20 minutes pour un traitement de mini-spa, déclare Jill Murphy Long, auteur de Permission de faire la sieste. Donnez-vous un massage des mains avec une lotion parfumée à la lavande ou à la sauge.

Toutes les semaines

Croyant fermement à vivre une journée par semaine, Baab et sa famille ont commencé à observer le sabbat il y a environ 20 ans quand ils vivaient à Tel Aviv. Le sabbat signifie littéralement se reposer et en Israël, tout travail cesse du coucher du soleil vendredi au coucher du soleil samedi. "Le sabbat dit aux femmes, 'Bien, passe six jours par semaine à mettre d'autres personnes's a besoin d’avance sur toi et travaille, mais passe un jour à arrêter,'"Baab dit. Elle utilise le temps pour se rapprocher de Dieu, mais tu ne'Pas besoin d'être religieux ou spirituel pour passer du temps à vous nourrir. Accompagnez votre famille au parc ou faites un long pique-nique. "Passez une journée par semaine à apprécier qui ils sont", a déclaré Baab.

Chaque mois

Obtenir un massage. Là'Rien de plus relaxant qu’une heure sur la table entre les mains d’un massothérapeute professionnel. Des études ont montré à maintes reprises qu'un frottis élimine l'inquiétude tout en augmentant la sérotonine et la dopamine, des hormones qui vous rendent heureux et détendu, déclare Tiffany Field, PhD, directrice du Touch Research Institute de la faculté de médecine de l'Université de Miami. Si votre budget est serré, recherchez une école de massage proposant des massages aux étudiants, au tarif d'à peine 25 dollars l'heure, ou recherchez un forfait sur Groupon.

Chaque année

Bien que l'heure supplémentaire que nous accorde l'heure d'été soit une bonne chose, elle peut perturber votre sommeil et votre niveau d'énergie. Pour aider votre corps à s’ajuster, allez vous coucher et levez-vous 15 à 30 minutes plus tôt à partir de la semaine précédant.

Pour beaucoup d’entre nous, s’évader n’est guère relaxant. Dans un sondage Gallup, 54% des vacanciers déclarent être rentrés chez eux plus stressés et plus fatigués qu'avant leur départ. Pour éviter cela, prenez au moins une fois par an des vacances reposantes où'Ne vous précipitez pas pour rendre visite à la famille ou essayez d’emballer deux semaines de visites en sept jours de vacances. Passez une semaine (ou au moins quelques jours) à vous rendre dans un endroit où rien n’est prévu. Dormez au lit, lisez au bord de la piscine, promenez-vous le long de la plage, contemplez les étoiles, attardez-vous au petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Faites appel à vos souvenirs de cours de physique au lycée et créez Newton's première loi du mouvement de votre credo: Tout objet au repos a tendance à rester au repos.

• Par Kathleen Parrish