6 chiffres que chaque femme devrait connaître
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Vous surveillez votre taux de cholestérol, votre tension artérielle et votre poids. Mais ces aren't les seuls chiffres que les femmes devraient regarder quand il s’agit de mener une vie saine. De la glycémie à la densité osseuse, nous'avons trouvé les six principaux indicateurs de bien-être essentiels.
1. Connaissez votre glycémie à jeun.
Beaucoup de personnes atteintes de diabète ou de prédiabète ne'Je ne sais pas qu'ils l'ont. La meilleure façon de dépister la maladie consiste à faire un test de glycémie à jeun, qui nécessite de ne pas manger pendant au moins huit heures, puis de consulter un médecin.'s bureau et une simple prise de sang.
Le nombre: 100. La plage idéale est inférieure à 100 milligrammes par décilitre de sang. Entre 100 et 125 indique un prédiabète.
Passer à l'action: Si vous'Au-dessus de 100, votre médecin discutera de vos options, qui peuvent inclure des changements de style de vie et des médicaments.
La graisse du ventre est un prédicteur de la santé plus révélateur que le nombre que vous voyez sur la balance de la salle de bain, déclare la Dre Marie Savard, interniste à Philadelphie et auteure de Ask Marie Dr.
Le nombre: 0.8. Mesurez votre taille où une ceinture irait. Ensuite, mesurez vos hanches à leur point le plus large. Maintenant, faites le calcul: divisez le nombre de tour de taille par le nombre de hanches. Le résultat devrait être de 0,8 ou moins.
Passer à l'action: Si ça's pas, commencez à exercer. Une étude de la Duke University a révélé que les participants qui marchaient vivement pendant 30 minutes au moins six jours par semaine perdaient le plus de poids.
L'amincissement des os peut entraîner une fracture.'Il est important de vérifier la densité osseuse, en particulier si vous avez plus de 50 ans ou êtes ménopausée. Le test implique un type spécial de radiographie qui fournit un "score T". Votre score T compare votre densité osseuse actuelle à celle d'un homme de 30 ans en bonne santé qui présente vraisemblablement un pic de masse osseuse.
Le nombre: Au-dessus de -1. Un T-score en bonne santé est supérieur à -1. Si vous n'êtes pas'Où que vous soyez, votre médecin vous le fera savoir.
Passer à l'action: L'augmentation de l'apport en calcium est essentielle si votre T-score est faible. L'exercice peut également augmenter la masse osseuse.
Des recherches récentes ont montré qu'une carence en vitamine D, appelée vitamine soleil, pourrait augmenter le risque d'ostéoporose, de cancer du sein, d'hypertension et de sclérose en plaques.
Le nombre: 35. Vous voulez avoir des taux de vitamine D en circulation supérieurs à 35 ng / mL (nanogrammes par millilitre), mesurés par un test sanguin.
Passer à l'action: Quinze minutes d'exposition au soleil sur les bras, le visage ou le cou, deux à trois fois par semaine, augmentent les niveaux de D sans provoquer de coup de soleil, selon le Dr Shelley Wroth, médecin au Centre de médecine intégrative de l'Université Duke..
Les problèmes thyroïdiens deviennent plus fréquents avec l'âge et les symptômes peuvent imiter ceux d'autres affections. Un test d'hormone stimulant la thyroïde - un simple test sanguin - permet de diagnostiquer des problèmes de thyroïde.
Le nombre: 0,4 mIU / L (unités milli-internationales par litre). Certains laboratoires peuvent signaler cela différemment, alors demandez à votre médecin d’expliquer les résultats..
Passer à l'action: Il n'y a pas't beaucoup de choses que vous pouvez faire vous-même. Si vos chiffres indiquent un problème, votre médecin examinera les options de traitement avec vous..
Lorsque les femmes sont déprimées, elles ne peuvent présenter aucun signe de désespoir ou de tristesse. Selon la Dre Kristin Leight, psychiatre à l’Université de Columbia, elles risquent de ne pas ressentir suffisamment d’énergie, d’être en difficulté de se concentrer et de souffrir de douleurs occasionnelles..
Il n'y a pas de test sanguin pour vérifier la dépression, mais il y a une échelle de dépistage facile.
Le nombre: 5
Si vous présentez au moins cinq des symptômes suivants pendant deux semaines consécutives ou plus, vous risquez de souffrir de dépression:
& # x2022; Tristesse
& # x2022; Irritabilité
& # x2022; Désespoir
& # x2022; Faible énergie ou fatigue
& # x2022; Sentiments de culpabilité ou d'inutilité
& # x2022; Changement de poids significatif (perte ou gain) si vous n'êtes pas't suivre un régime
& # x2022; Difficulté de concentration
& # x2022; Perte d'intérêt pour des activités normalement agréables
Passer à l'action: Si vous vous identifiez trop souvent dans cette liste, parlez-en à votre médecin de famille. Si vous avez quelques symptômes, mais pas cinq, faites quelque chose pour compenser les inclinaisons dépressives. "Plutôt que de vous isoler, établissez des plans sociaux. Au lieu de rester devant la télévision, sortez-vous pendant une demi-heure", déclare Leight. "Je prescris également une activité agréable par jour." Vous choisissez ce que c'est.
