7 petits moyens super efficaces d'abaisser la tension artérielle

Ces ajustements diététiques et d’exercices font toute la différence en abaissant votre tension artérielle.

Mis à jour: 22 février 2019 Sauvegarder Épinglette FB

Les personnes atteintes de prédiabète sont invitées à collaborer avec leur médecin pour améliorer la sensibilité à l'insuline (et prendre en compte tout autre facteur de risque, tel que le cholestérol anormal). Mais rassurez-vous: de petites mesures peuvent faire la différence. Voici sept mesures décisives à prendre aujourd'hui pour abaisser la tension artérielle.

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Bouger

Trente minutes d’exercice aident les cellules à éponger le glucose de la circulation sanguine.'Pour Caroline Abruzese, M.D., présidente de Personalized Healthcare, un centre de santé intégratif à Atlanta, il n’est pas nécessaire que cela se produise au cours d’une longue séance. Essayez de marcher vivement pendant 10 minutes avant le petit-déjeuner, puis à l'heure du déjeuner et une fois de plus après le dîner. La règle de base: déplacez-vous assez vigoureusement pour'être capable de parler mais de ne pas chanter.

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Choisissez des glucides de haut calibre

Les amidons raffinés tels que le pain blanc et le riz blanc ont un index glycémique élevé. Cela signifie qu'ils se décomposent rapidement en glucose, ce qui heurte rapidement le sang, dit Melissa O'Shea, diététiste chez Foodtrainers à New York. Le correctif: optez pour les versions à grains entiers (comme le riz brun et le pain de blé entier), que l'organisme digère plus lentement.

Pop le liège

Besoin d'une raison pour acclamer? Des recherches préliminaires suggèrent que le resvératrol, un composé végétal du vin rouge, peut aider à prévenir le diabète de type 2 en augmentant la sensibilité à l'insuline après les repas. Il suffit de le garder dans un verre.

Saupoudrer de cannelle

Cet ingrédient polyvalent est plus qu'un simple aliment de base pour épices. Plusieurs études suggèrent que le MHCP, un composé de cette épice, pourrait améliorer le corps's métabolisme du glucose. Essayez d'épousseter de la cannelle sur des aliments tels que la farine d'avoine, le yogourt et les frites de patates douces cuites au four..

Faites le plein de fibres

Le fourrage grossier peut aider à ralentir la libération de glucose dans le sang afin que le corps puisse mieux le gérer, déclare Richard M. Bergenstal, M.D., président du département de médecine et de science de l'American Diabetes Association. Essayez de consommer 20 à 30 grammes par jour d'aliments tels que des légumes frais (comme le brocoli, qui contient plus de 5 grammes par tasse) et des légumineuses (9 grammes de fibres par demi-tasse). Luttant pour atteindre le quota? Considérez un supplément tel que Metamucil.

Snack sur les noix

Les amandes, les noix de cajou et les arachides sont riches en magnésium, un minéral essentiel qui peut réduire le risque de diabète de type 2 en rendant le corps's cellules plus sensibles à l'insuline. Regardez les portions comme vous le savez, cependant; les noix ont de nombreux avantages pour la santé, mais're aussi riche en graisse.

Se pieuter

Dans une petite étude menée à l'Université de Buffalo à New York, les volontaires qui dormaient moins de six heures par nuit avaient 4,5 fois plus de risques de développer un prédiabète que les sujets qui dormaient plus longtemps. Certains produits améliorant le sommeil peuvent vous aider à enregistrer plus de zzz's. En attendant, TiVo Le spectacle en retard et la tête au lit.