8 façons de vaincre le stress des vacances

Il n'y a pas moyen d'éviter l'évènement touristique, mais cela ne doit pas vous stresser. Essayez ces astuces pour rester calme toute la saison.

Par Olga Norstrom Mis à jour le 17 février 2017 Enregistrer l'épingle FB

Vous'Cela fait des années que je fais des vacances: décorer, héberger, acheter des cadeaux, voyager & me rendre totalement fou en cours de route.

Apparemment, ça's un problème féminin. Une étude commandée par l'American Psychological Association a révélé que 44% des femmes subissaient une augmentation importante du niveau de stress pendant les vacances, contre 33% des hommes. En fait, 41% des gars ont déclaré qu'ils considéraient la saison comme le moment idéal pour se détendre.

"Les femmes qui assument la plupart des responsabilités associées aux vacances en ressentent vraiment le contrecoup", a déclaré Simon Rego, Psy.D., directeur de la formation en psychologie au Montefiore Medical Center de New York.

"En conséquence, beaucoup ne profitent pas de la joie de la saison et subissent même un ralentissement du bien-être." Des études démontrent que le stress réduit la communauté immunitaire et augmente le risque de dépression.

La bonne nouvelle est que'Il est possible de marquer des points de calme. Aucun miracle de chef, d’acheteur personnel ou de vacances n’est requis. Considérez cela comme votre cadeau.

Faire une bonne action quotidienne

Les chercheurs savent depuis longtemps que l'altruisme, tel que le bénévolat dans un hôpital, augmente les niveaux de dopamine, une substance chimique du cerveau bien-être qui protège le corps des hormones du stress..

Quoi'Il est intéressant de noter qu’aucun acte désintéressé n’est trop petit, a déclaré la thérapeute clinique Serena Wadhwa, psy.D., directrice du TriQual Living Center à Chicago. Soutenir un assistant'Tentez-vous à accomplir chaque jour un simple geste de gentillesse. Par exemple, apportez le courrier à un voisin âgé, surprenez un collègue avec une tasse de café ou ralentissez votre voiture dans une rue achalandée pour permettre à un autre conducteur de tourner..

Facultatif: chantez "Joy to the World" comme vous le faites.

Tally Terminé Tâches

Une liste de tâches organise les tâches de manière à ce que rien ne vous échappe, mais vous pouvez vous sentir dépassé, car cela vous rappelle tout ce que vous avez à faire.'t terminé.

Équilibrez les choses en commençant par une liste de "faites-le" détaillant vos réalisations quotidiennes, suggère Wadhwa. Par exemple, peut-être que vous n'avez pas'Ne nettoyez pas la chambre pour une prochaine visite de la famille, mais vous avez organisé le transport de votre famille. "Notant ce que vous'ce que nous avons fait peut transformer les sentiments d’anxiété en sentiments d’accomplissement », déclare Wadhwa.'s plus, une liste de did-it indique à quel point vous pouvez aborder de manière réaliste un jour donné, de sorte que vous puissiez ajuster vos attentes.

Faites une pause sur Facebook

Sur les sites de réseaux sociaux, les utilisateurs soulignent souvent leurs victoires et minimisent leurs déceptions, déclare Rego.

Cela renforce la tendance humaine à surestimer les autres' bonheur & # x2014; vous pouvez avoir l’impression que vous'es le seul qui n'a pas't réussi à trouver le cadeau parfait pour sa sœur ou à verrouiller des plans fabuleux pour le Nouvel An's veille.

Si tu peux'ne vous donnez pas une pause dans les médias sociaux, gardez vos amis' messages de victoire en perspective. "Il y a de fortes chances que vos amis rencontrent bon nombre des mêmes défis que vous", dit Rego.

Détendez-vous avec du cacao chaud

En augmentant la température corporelle, une sensation associée au confort, presque toutes les boissons chaudes peuvent vous détendre. Mais de nouvelles recherches suggèrent que le cacao chaud est particulièrement apaisant.

Ce produit préféré pour l'hiver contient un composé végétal appelé épicatéchine, qui aide à maintenir la pression artérielle stable lorsque le stress augmente. Une note: le lait abaisse le corps's absorption de l'épicatéchine, alors don'Ne faites pas votre tasse trop crémeuse.

Incorporer une cuillerée de poudre de cacao sombre dans de l'eau chaude, ajoutez juste un soupçon de lait et sucrez au goût.

Envoyer des salutations sincères

Pour terminer la tâche d’écrire des cartes de vœux, beaucoup d’entre nous publient des messages uniques, tels que «Meilleurs voeux pour une saison joyeuse».

Cela fait le travail rapidement, mais ça'C’est aussi une occasion manquée, dit Rego. Son conseil: choisissez une poignée d'êtres chers et prenez une minute de plus pour écrire une note personnelle sur une mémoire partagée de l'année écoulée. "Communiquer un sentiment chaleureux et sincère peut réduire le stress en renforçant vos liens avec votre entourage", a déclaré Rego..

Comment's que pour une livraison spéciale?

Cuire un lot à partir de zéro

Sortez les emporte-pièces: un groupe d'hommes en pain d'épices faits maison peut adoucir votre état d'esprit bien avant que vous ne preniez ce premier morceau.

Une grande partie du mérite revient à la préparation minutieuse du travail de cuisson. "Mesurer et mélanger les ingrédients en une série d'étapes peut induire un état de fluidité et une immersion totale et une concentration énergique", déclare Wadhwa. "Vos pensées sont centrées sur la tâche à accomplir, contribuant ainsi à faire passer le stress au second plan."

En outre, des recherches montrent que le parfum des épices à cuire tels que la noix de muscade et la cannelle peut apporter une bonne humeur.

Rire en ligne

Une longue file d'attente au centre commercial ou au supermarché peut vous mettre sur les nerfs en quelques secondes. Résistez à la tentation de vous plaindre avec colère, et évacuer négativement ne fera que raccourcir votre fusée, dit Rego.

Au lieu de cela, essayez de vous tourner vers un collègue et de faire une remarque humoristique pour alléger l'ambiance. ("Bonté divine, nous'Cela fait tellement longtemps que je pense que mon neveu est devenu trop grand pour ce pull que je comptais acheter! ") Cela confirme votre agitation sans lui permettre de prendre le dessus sur vous..

Prenez une respiration avant de vous coucher

Une heure environ avant le coucher, éteignez la télévision, l'ordinateur et tout éclairage inutile, dit Wadhwa. Cela en soi peut favoriser la relaxation et amorcer le corps pour un sommeil réparateur.

Pendant que tu'Attendez-vous à cela, mettez de côté les tâches ménagères en fin de soirée et passez quelques minutes à regarder une bougie vacillante ou des lumières de sapin de Noël. Wadhwa dit qu'une nuit "rien ne se brise" vous permet de vous vider la tête et de vous préparer à un avenir calme et productif.

• Par Olga Norstrom