Une douzaine d'étapes pour réussir

Besoin de conseils et de secrets pour vous garder sur la voie d'un mode de vie sain? Voici nos meilleurs conseils.

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB

1. Faites-le pour les bonnes raisons. Avant de commencer votre projet de perte de poids, demandez-vous pourquoi vous voulez perdre du poids. Est-ce parce que votre réunion de classe se profile à l'horizon ou que votre conjoint le souhaite? La meilleure raison de perdre du poids est une motivation interne, telle que vouloir se sentir plus énergique afin de pouvoir vivre sa vie pleinement..

2. Prendre la route lente. N'apportez que deux ou trois modifications à la fois à vos habitudes alimentaires et à vos activités, plutôt que de tenter une refonte complète de votre mode de vie. Vous're sont plus susceptibles de rester avec de nouvelles habitudes lorsque vous prenez l'approche lente.

3. Faire à votre façon. De nombreux régimes amaigrissants sont des médicaments de taille unique qui vous indiquent exactement quoi et quand manger, et tiennent rarement compte de vos goûts, de vos dégoûts et de votre style de vie. Aucun régime miracle don't fonctionne! Planifiez les repas et les collations selon vos préférences. Mais don't sauter des repas, ce qui zappera votre énergie.

4. Don't Attendez-vous à la perfection. Utilisez votre niveau de calories quotidien comme guide et non comme une règle à suivre. Ceci est également vrai pour l'activité physique. Don'Ne vous sentez pas coupable si vous manquez un jour ou deux. Il's progrès réalisés au fil du temps qui compte.

5. Regardez le long et le court. Établissez des objectifs de poids à court terme ainsi qu'un objectif à long terme. Vous'Vous vous sentirez à l'aise pour suivre vos progrès et atteindre un objectif de perte de poids après l'autre.

6. Élevez votre QI alimentaire. En apprenant sur les calories, les lipides, les vitamines, les minéraux et les autres nutriments contenus dans les aliments, vous pourrez suivre votre apport calorique quotidien et faire des choix alimentaires sains et éclairés. Lisez les étiquettes des aliments pour savoir comment les aliments s’intègrent dans votre régime alimentaire. Notez la taille des portions, les calories et les lipides dans chaque portion. Pesez et mesurez les aliments plusieurs fois pour savoir à quoi ressemble une portion..

7. Accordez vos signaux intérieurs. Écoutez et faites confiance à votre corps's signaux de faim et de plénitude. Ce sont des clés pour atteindre votre meilleur poids. Vous aider à éviter de manger pour des raisons émotionnelles - ennui, anxiété, colère ou solitude, par exemple - plutôt que de la faim.

8. Profitez des aliments préférés. Un régime alimentaire que vous appréciez est un régime alimentaire que vous'Je vais coller avec. Essayer de réduire les fringales de friandises préférées peut se transformer en une véritable frénésie. Prévoyez une gâterie occasionnelle dans une portion raisonnable - et savourez chaque bouchée!

9. Mettez-le par écrit. Tenez un journal pour suivre vos progrès, surveiller vos sentiments, planifier des stratégies alimentaires pour des occasions spéciales et même consigner les compliments que vous recevez lorsque vous perdez du poids..

dix. Planifiez dessus. Si vous'Allez à un anniversaire ou à un repas spécial, travaillez une activité physique supplémentaire et accumulez des calories pour quelques jours avant et après. De cette façon, vous pouvez faire des folies un peu à l'événement.

11. Don't Soyez un esclave à l’échelle. Parfois, malgré vos efforts, l’aiguille de la balance a gagné't bouge ou peut augmenter petit à petit. Votre corps peut être en train de s'adapter à un niveau de calories inférieur. Concentrez-vous sur vos sensations - avec le temps, votre poids diminuera.

12. Célébrez vos succès. Récompensez vos progrès, mais pas avec de la nourriture. Au lieu de cela, achetez-vous des fleurs, une nouvelle paire de chaussures de marche ou allez au cinéma lorsque vous atteignez un objectif à court terme. Faites des folies avec une nouvelle tenue ou un relooking complet lorsque vous atteignez un objectif à long terme.

13. Faites-en une affaire de famille. Engagez vos amis, compagnon ou enfants comme pom-pom girls dans votre effort de perte de poids. Impliquez-les dans le choix et la préparation des recettes, puis partez en promenade de groupe après le dîner. Il's bon pour eux aussi!