Kelly Anne Spratt, D.O., directrice de la santé cardiovasculaire de la femme au centre médical presbytérien de l'Université de Pennsylvanie, répond à vos questions.
Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB
ellipse Plus Twitter Courrier Email Imprimer iphone Envoyer un commentaire par message texte Q. J'ai arrêté de fumer hier, après avoir fumé un à deux paquets par jour pendant cinq ans. J'ai envisagé d'utiliser le patch, mais je'J'ai entendu beaucoup de gens dire que cela les a rendus malades. Je pense que ça ira sans la nicotine; Cependant, je suis sur le point de devenir fou en cherchant quelque chose à faire avec mes mains. Je me sens très nerveux et inquiet. Que recommandez-vous? J'ai aussi eu beaucoup de mal à dormir; est-ce normal et devrais-je prendre des somnifères en vente libre jusqu'à ce que les symptômes de sevrage s'atténuent?
UNE. Toute personne qui fume un à deux paquets de cigarettes par jour aura définitivement des symptômes de sevrage dus au manque de nicotine (c'est une drogue qui crée une dépendance!) sortez de cette habitude mortelle. C’est l’étape la plus importante que vous ferez pour améliorer votre état de santé général..
Pour le soulagement de l’anxiété et de l’insomnie, le meilleur remède peut être le médicament sur ordonnance Zyban, qui réduit les symptômes de sevrage. Il est utilisé pendant une période limitée, généralement six à huit semaines, et à ce stade, les envies de fumer sont beaucoup moins fortes. Les produits de sommeil en vente libre peuvent aider. Je n'hésiterais pas à en utiliser un.
Bien que ce ne soit pas vraiment une indication pour cesser de fumer, l’herbe Saint-Jean'Le moût peut également aider à soulager certains des mêmes symptômes de l’état de manque et vaut la peine d’être essayé si vous préférez éviter les médicaments sur ordonnance. La dose est de 300 mg, 3 fois par jour.
Quant à vos mains, faites tout sauf y mettre de la nourriture! Commencez un journal, apprenez la calligraphie ou utilisez le signal pour prendre une cigarette, signalant une nouvelle habitude, comme rester debout et s'étirer ou faire une promenade rapide, même si ce n'est que de quelques pieds. La partie importante de ceci consiste à recâbler votre système pour s’attendre à une nouvelle activité; ça ne marche vraiment pas'peu importe ce que l'activité est réellement.
Bonne chance!
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