Les doubles crunches, qui ne nécessitent aucun équipement particulier, sont des exercices de callisthénie qui renforcent et tonifient les muscles abdominaux ou abdominaux..
Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB
ellipse Plus Twitter Courrier Email Imprimer iphone Envoyer un commentaire par message texte Cet exercice est un exercice de base associé à un mouvement de levage de la hanche. Les débutants doivent d’abord maîtriser les redressements abdominaux avant de doubler graduellement.
Pour faire des doubles craquements, allongez-vous sur le dos, les chevilles croisées, les genoux fléchis et écartés. Placez vos doigts derrière vos oreilles, en soutenant légèrement la tête. Tout au long de l'exercice, gardez le menton contre la poitrine, comme si vous aviez une orange sous le menton..
Expirez lorsque vous contractez vos abdominaux pour soulever la tête, le cou, les épaules et le torse. Déplacez-vous jusqu'à ce que vos omoplates soient soulevées du sol. Simultanément, contractez vos abdominaux pour soulever ou "courber" vos hanches jusqu'à ce que vos fesses et votre coccyx soient soulevés du sol. Pause brièvement, puis abaissez-vous lentement à la position de départ. Respirez régulièrement tout au long de l'exercice. Chaque double crise devrait prendre environ quatre chefs d'accusation. Répéter, en construisant à 20 répétitions.
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