Des moyens faciles de rester motivé

Vous voulez vous mettre en forme et perdre du poids, mais vous n'avez pas la motivation nécessaire pour faire de l'exercice? La première étape pour changer votre corps change votre esprit. Voici comment être motivé pour rester sur le tapis de course.

Par Linda Melone Mis à jour le 17 février 2017 Sauvegarder l'épingle FB

Combien de lundis matins avez-vous commencé une nouvelle routine d'entraînement avant de vous retrouver à appuyer sur le bouton snooze vendredi? Si la réponse est "trop", nous're là avec vous, avec des millions d'autres. La vérité est que la seule chose plus difficile que de commencer un programme d'exercice est de rester.

Fait: Selon l'American College of Sports Medicine, la plupart des nouveaux pratiquants ont cessé de fumer en l'espace de trois à six mois.

Pourquoi: Une des raisons pour lesquelles tant de gens abandonnent, c'est qu'ils'essaie de faire trop avant qu'ils'Préparé psychologiquement, dit Shane Murphy, Ph.D., professeur agrégé de psychologie à la Western Connecticut State University et auteur du "The Sports Psychology Handbook" (Human Kinetics, 2005)..

Ce que les gens ne font pas'Ne réalisez pas que pour adopter de saines habitudes de vie, il faut plus que courir courir ce soir ou jouer un DVD d’exercices avant de travailler le matin. Selon Murphy, décider de changer votre vie commence une chaîne d'événements psychologiques en plusieurs étapes. "Il's difficile de passer d’un stade précoce du changement à un stade ultérieur avant de're prêt, "Murphy dit.

Et même si vous êtes prêt, progresser est toujours un défi. Elizabeth Lombardo, Ph.D., psychologue et auteure de "Un bonheur pour vous: votre ultime prescription pour le bonheur", s'attend à ce qu'elle rebondisse d'un stade à l'autre (Morgan-James, 2009). "UNE 'rechute' retour à une étape antérieure ne't signifie que vous avez échoué ", dit Lombardo." Il's simplement des données pour vous aider à comprendre ce que vous pouvez faire pour réussir. "

Avant de changer, voici's comment surmonter les obstacles mentaux les plus courants.

Pensez-y

L'idée de modifier votre entraînement vous vient à l'esprit. Peut-être toi'Nous avons pris du poids au fil des ans, mais't encore décidé de faire quelque chose à ce sujet.

Mind-Set Hurdle: Vous avez du mal à vous lancer à cause de la pensée tout-ou-rien. Vous'J'ai déjà essayé de faire de l'exercice, mais je ne pouvais'ne colle pas avec elle. Tu penses, Pourquoi s'embêter quand je'je vais juste échouer à nouveau?

Stratégie de métamorphose de l'esprit: Entourez-vous d'amis et de membres de votre famille. Recueillir des informations sur les moyens de commencer. Recherchez des clubs, des gymnases et des sports locaux qui vous intéressent. Décrivez les avantages et les inconvénients de la modification de votre style de vie pour prendre conscience de l'importance de changer.

Soit prêt

Maintenant, c'est à votre tour'Réfléchissez à un nouvel objectif de conditionnement physique. Vous'nous sommes partis de penser Je ne pourrais jamais faire ça Peut-être que je pourrais.

Obstacle: Vous voulez commencer mais faire des excuses. Peut-être que vous vous dites que vous exerceriez si seulement vous aviez le temps. L'esprit est disposé; il's le calendrier's faible!

Stratégie de métamorphose: Commencez petit en planifiant de petits objectifs d’exercice de 10 minutes. Cherchez un ami motivé ou rejoignez une équipe locale avec d'autres joueurs de votre niveau. "Peut-être que l'exercice dans la salle de sport ne'C’est excitant, mais marcher avec un ami ou jouer au tennis en plein air a l’air amusant, "dit Lombardo. La plupart des gens regardent en moyenne cinq heures de télévision par nuit. Pensez à des activités courtes et réalisables que vous pouvez faire pendant une partie de cette heure-là. assis sur le canapé.

Se mettre

Vous'Nous avons compris ce qui pourrait fonctionner pour vous et nous sommes presque prêts à commencer. Cette étape est tout au sujet de la préparation.

Obstacle: Vous voulez commencer mais continuez à tergiverser. Les obstacles tels que la garde d'enfants ou le manque de vêtements d'entraînement deviennent des excuses.

Stratégie de métamorphose: Elizabeth Lombardo, Ph.D., psychologue et auteure de "Un bonheur pour vous: votre ordonnance ultime pour le bonheur", prévoit des moyens de surmonter les problèmes potentiels. Trouvez une classe qui's à proximité pour réduire le temps de déplacement. Joignez-vous à une salle de sport proposant un service de garde d'enfants ou achetez une poussette de jogging et impliquez votre enfant. Achetez de nouvelles chaussures d’exercice ou une tenue de motivation. Si votre emploi du temps est serré, procurez-vous des vidéos que vous pouvez faire à la maison.

Aller!

Vous'Nous faisons de l'exercice régulièrement depuis trois à six mois. À ce stade, vous're au plus grand risque de rechute parce que votre routine n'a pas't devenir un changement permanent de style de vie.

Obstacle: "Prendre des mesures concrètes en fait la phase la plus difficile", a déclaré Shane Murphy, Ph.D., professeur agrégé de psychologie à la Western Connecticut State University et auteur de "The Sports Psychology Handbook". Un changement dans votre emploi du temps, tel qu'une maladie ou un nouveau projet d'entreprise, peut faciliter le retour en arrière. Vous pouvez penser, Quoi's l'utilisation? Je viens de gaspiller tout cet argent pour rejoindre un gymnase.

Stratégie de métamorphose: Don't vous battre si vous manquez un jour ou deux. Sois fier de ce que tu'J'ai déjà accompli. Soyez prêt pour les rechutes; acceptez-les et avancez. Réalise toi're faire un engagement à vie. Commencez un journal de vos progrès. "Assurez-vous que votre environnement vous permet de respecter votre plan", a déclaré Murphy. Entourez-vous de personnes solidaires. Récompense toi.

Gagner!

La nouveauté du nouveau programme a peut-être perdu de sa vigueur, mais vous continuez de faire de l'exercice régulièrement et ce, depuis six mois. Vous'avons réussi à faire un changement, et maintenant vous'passer à la maintenance.

Obstacle: Vous pourriez vous ennuyer avec votre routine. Les résultats atteignent un plateau, rendant la motivation difficile.

Stratégie de métamorphose: Ajoutez de la variété et des défis pour éviter les rechutes. Changez un aspect de votre programme ou essayez quelque chose de différent - prenez un cours de Zumba ou un nouveau cours de yoga. Rappelez-vous que l’exercice régulier dépasse les avantages à court terme: continuez d’accorder la priorité à l’exercice et rappelez-vous pourquoi're le faire.

Si vous rechute: Demandez-vous ce qui s'est passé et planifiez ce que vous pourrez faire la prochaine fois que la même situation se produira. Revoyez périodiquement votre liste initiale des avantages et inconvénients pour vous rendre compte'nous sommes venus.

• Par Linda Melone