Kelly Anne Spratt, D.O., directrice de la santé cardiovasculaire de la femme au centre médical presbytérien de l'Université de Pennsylvanie, répond à vos questions.
Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB
ellipse Plus Twitter Courrier Email Imprimer iphone Envoyer un commentaire par message texte Q. J'ai 32 ans, 5 pieds 5 pouces de hauteur et plus de 200 livres. Comment ou où trouve-t-on la motivation pour perdre du poids?
UNE. Excellente question!
Pour la petite histoire, ce sera l’une des tâches les plus gratifiantes et les plus difficiles que vous puissiez entreprendre. Vous avez raison de dire que la clé ici est la motivation et que, pour beaucoup de femmes, cela revêt différentes formes. Certains régimes pour atteindre un objectif à court terme (leur soeur'mariage, vacances, etc.), mais cela entraîne souvent un gain de poids puisque cela n’implique pas un changement de style de vie réaliste. Personne ne peut vivre longtemps avec quelques centaines de calories ou abandonner le gâteau pour toujours. Laisser's être réel! Gardez les changements simples et quelques-uns à la fois. La raison de cela est d'éviter les maladies cardiaques et articulaires et le diabète.
Faites cela pour vous-même, pas pour un parent ou un conjoint. Si vous n'êtes pas encore prêt, vous pourrez peut-être attendre plus longtemps et envisager de consulter un professionnel pour vous aider à comprendre vos obstacles personnels en ce qui concerne votre poids et la façon de les surmonter. Lorsque VOUS avez décidé que le moment est opportun, assurez-vous de faire appel à un nutritionniste ou à un programme d'amaigrissement respecté pour vous aider à trouver les clés d'une nutrition adéquate.. Les régimes à la mode ne fonctionnent pas (Je ne peux pas en dire assez) et vous aurez besoin d'un régime alimentaire équilibré et pouvant être suivi à vie, que ce soit au restaurant, aux anniversaires ou lors d'occasions spéciales. Assurez-vous d'inclure 15 à 30 minutes d'exercice quotidien dans votre programme, car cela réduira votre appétit, vous aidera à brûler des calories même après l'exercice et tonifiera vos muscles pour garder vos os et vos articulations souples..
Don'Ne vous attendez pas à ce que les choses changent rapidement; essayer de faire trop, trop vite entraînera un échec et une plus grande condamnation de soi. Tu ne devrais pas't attendre, et ne devrait pas'Essayez de perdre plus d’une demi-livre à une livre par semaine. Tenez un journal alimentaire pour suivre non seulement ce que vous mangez et quand, mais ce que vous ressentez, car la plupart d'entre nous mangeons trop pour des raisons émotionnelles (tristesse, colère, peur, ennui) plutôt que parce que nous avons faim. Essayez ceci pendant deux semaines avant de commencer réellement votre régime afin que vous puissiez apprendre vos déclencheurs et avoir une solution déjà élaborée. Ainsi, lorsque cela se produira avec le régime, vous serez préparé.
Pour une réelle motivation, pensez à toutes les complications d’une vie de surpoids, puis décidez que ce ne sera pas vous..
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