Raffermir vos abdominaux

Renforcer vos abdominaux, c'est bien, mais vous devez faire de l'exercice cardiovasculaire pour perdre de la graisse..

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB

Allumez la télé et vous'Vous êtes susceptible de rencontrer un publi-reportage qui tente de vous vendre le dernier produit ou la dernière vidéo garantis pour aplatir et tonifier votre estomac. "Pour seulement 29,95 $ (et plus), vous aussi pouvez avoir un estomac de planche à laver ou des abdominaux en acier!"

Bien que la plupart de ces produits ne présentent aucun problème en soi, ils ne sont pas ce que les fabricants prétendent les avoir. Bien que tout le monde ne puisse pas atteindre une section médiane ciselée, est développer de forts muscles abdominaux, renforçant ainsi le dos, sans dépenser beaucoup d’argent. En fait, vous pouvez commencer à faire les exercices suivants dès maintenant, gratuitement!

Éclaircir les idées fausses

Tout d'abord, laissez's obtenir quelque chose de parfaitement clair. Aucune quantité de craquements ou de torsions du torse ne pourra éliminer l'excès de graisse que beaucoup d'entre nous transportons autour de notre milieu. L'exercice cardiovasculaire régulier, d'autre part, fera l'affaire. Et plus important que de nous améliorer, c'est important de perdre de la graisse au milieu pour garder le cœur en bonne santé.

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour entraîner correctement vos abdominaux consiste à utiliser une forme appropriée. Il existe de nombreux mythes et idées fausses en matière d’entraînement abdominal. Voici quelques points à retenir lorsque vous effectuez des exercices abdominaux.

1. Don't tirez sur le cou pendant le mouvement. Gardez le menton un poing's distance de votre poitrine.

2. Commencez avec les bras sur la poitrine; à mesure que vos abdominaux deviennent plus forts, étendez les bras derrière la tête.

3. Don't pas jeter le corps, ou utiliser des mouvements saccadés pour compléter le mouvement. Gardez-le lent et contrôlé.

4. Gardez les abdominaux tirés en visualisant votre marine en appuyant vers le sol. Gardez votre dos à plat contre le sol.

5. Expirez toujours lorsque vous vous contractez et inspirez lorsque vous relâchez.

Le meilleur exercice pour tonifier et renforcer les abdominaux supérieurs est également le plus facile: le resserrement de base. Cet exercice est effectué avec les genoux pliés et le dos à plat sur le sol. Soulever la poitrine et les épaules à plusieurs centimètres du sol, en expirant à mesure que vous montez et en inspirant en relâchant.

Pour travailler les obliques, les muscles situés sur les côtés de l’estomac, effectuez le crunch en alternant les angles, en atteignant l’épaule (et non le coude) sur le corps jusqu’au genou opposé. Répétez de l'autre côté.

Enfin, pour travailler les abdominaux inférieurs, ramenez les genoux vers la poitrine, en formant un angle de 90 degrés avec le corps. En utilisant uniquement le bas de l'abdomen et non les jambes ou les hanches, ramenez légèrement les genoux vers la poitrine lorsque vous expirez. Revenez à la position de départ. Rappelez-vous, c'est un très petit mouvement. Don'ne pas essayer d’amener les genoux au visage.

Il n'y a pas de règles strictes quant au nombre de répétitions à effectuer pour ces exercices abdominaux. Commencez avec 10 répétitions de chacune et augmentez à mesure que vos abdominaux deviennent plus conditionnés. Vingt-cinq répétitions de chaque exercice sont un bon objectif à garder à l’esprit lorsque vous entraînez vos abdominaux. Et, avec 30 minutes d’exercice cardiovasculaire, trois fois par semaine, vous'Vous serez sur votre chemin vers un abdomen plus maigre et en meilleure santé.

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Conseil américain sur l'exercice