Les pompes, qui ne nécessitent aucun équipement particulier, sont des exercices de callisthénie qui renforcent et tonifient les muscles du dos, de la poitrine, des bras et des épaules..
Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB
ellipse Plus Twitter Courrier Email Imprimer iphone Envoyer un commentaire par message texte Le push-up modifié suivant est idéal pour les débutants. Commencez par vous agenouiller avec les genoux à la largeur des hanches. Placez vos mains sur le sol, en avant de vos genoux et directement sous vos épaules. Contractez vos muscles abdominaux et redressez votre corps afin qu’il forme une ligne allant de la tête aux genoux. Vos mains et vos genoux supportent maintenant votre poids corporel. Les bras doivent être tendus mais non verrouillés aux coudes.
Abaissez votre torse en pliant lentement vos coudes. Arrêtez-vous lorsque vos coudes sont au même niveau que vos épaules. Poussez jusqu'à la position de départ sans verrouiller les coudes. Répétez 8 à 10 fois en respirant régulièrement pendant l'exercice.
Les débutants devraient faire cette modification, poussée du genou tout au long du set. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, effectuez un push-up complet du corps. Est-ce que ce push-up avec votre poids sur vos mains et les balles des pieds.
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