Découvrez comment votre corps bénéficiera de traiter ce passe-temps comme un sport..
Les exercices de port de poids, comme le port de gros sacs de golf, augmentent la densité osseuse. Ainsi, une partie de golf peut vous aider à réduire votre risque d'ostéoporose et de fracture de la hanche.
Une étude réalisée il y a quelques années a mesuré la densité osseuse de 74 caddies japonaises, âgées de 20 à 59 ans. Elle a révélé que la densité osseuse des caddies était supérieure à celle d'un groupe témoin d'employés de bureau et de femmes au foyer de même âge..
Les caddies marchaient 5 milles par jour trois jours par semaine en portant leurs sacs de golf. Les chercheurs pensent que la marche et le poids des sacs ont chargé leurs os, ce qui a aidé les caddies à maintenir la densité osseuse et à ralentir la perte osseuse après la ménopause.
Même si tu ne donnes pas'ne portez pas vos clubs, pour tirer le meilleur parti (et éviter les blessures) d’une partie de golf, échauffez-vous avant de jouer.
"Les golfeurs récréatifs ne portent généralement pas't considèrent le golf comme un sport, et ils ne'Betsy Voyles, P.T., qui enseigne un programme de bien-être au golf à Chicago. La plupart des blessures se produisent sur les trous 1 à 4 parce que les golfeurs'Ne vous réchauffez pas correctement et sur les trous 15 à 18 à cause de la fatigue.
Voyles conseille d'arriver au moins 20 minutes avant l'heure de départ pour s'étirer. "La plupart d'entre nous ont commencé par quelques mauvaises rotations, puis nous sommes partis. La rotation complète du corps devrait être la dernière chose à faire." À tout le moins, elle suggère de faire ces trois étirements avant le premier tee:
Étirement latéral. Tenez-vous avec vos bras au-dessus de votre tête, tenant un club de golf entre vos mains. Courbez lentement à droite et prenez deux grandes respirations. Puis penchez-vous à gauche et retenez deux respirations profondes.
Étirement du mollet. Placez les deux mains contre un arbre au niveau de la poitrine et tenez le bras's longueur loin. En gardant le pied droit au sol et la jambe légèrement pliée, déplacez le pied gauche vers l'arrière. Appuyez sur le talon gauche au sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet gauche. Alterner les jambes et répéter.
Étirement du tronc et du haut du corps. Tenez une massue derrière votre cou en gardant la tête et le cou tendus. Gardez vos genoux légèrement pliés. Tournez lentement vers la droite. Tenez votre position 10 à 20 secondes. Tournez ensuite lentement vers la gauche. Tenez votre position 10 à 20 secondes. Répéter deux à trois fois.
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