Le bras se lève avec un tube d’exercice pour renforcer et tonifier les muscles de l’épaule et du thorax.
Pour cet exercice, vous avez besoin d’une bande de tube d’exercice en caoutchouc avec une poignée à chaque extrémité. Choisissez un tube à faible résistance jusqu'à ce que vous vous familiarisiez avec l'exercice.
Saisissez les poignées de la tubulure avec les paumes tournées vers le bas. Appuyez sur le tube avec votre pied droit, qui doit être placé légèrement en face de votre gauche. Pliez légèrement les genoux.
Placez vos mains devant votre corps au niveau de la mi-cuisse. En gardant vos mains devant vous, soulevez lentement vos bras à la hauteur de vos épaules, pas plus haut. Tenez vos bras tendus mais détendus. Don'ne ferme pas les coudes. Ensuite, abaissez lentement jusqu'à la position de départ. Comptez un-deux sur le mouvement ascendant et un-deux-trois-quatre sur le mouvement descendant. Un deux. Un deux trois quatre.
Lorsque vous êtes à l'aise avec l'exercice, augmentez progressivement la résistance de la tubulure jusqu'à ce que vous puissiez effectuer 18 à 20 répétitions sous une forme appropriée. Pour augmenter la résistance, raccourcissez le tube en l’enroulant autour de chaque main ou choisissez un tube de résistance supérieure. Une fois que vous pouvez obtenir 25 répétitions ou plus, augmentez la résistance pour revenir à la zone cible de 18 à 20 répétitions..
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