Maximisez votre temps et votre entraînement en faisant de l'exercice intelligent.
Pendant des années, il a été demandé aux personnes cherchant à garder la forme de frapper leur zone cible de fréquence cardiaque. Le problème, c'est que la formule n'est qu'une estimation basée sur votre fréquence cardiaque maximale théorique. Votre véritable fréquence cardiaque maximale peut être supérieure ou inférieure de 15 battements par minute. Par conséquent, vous pouvez faire de l’exercice à une intensité soit trop facile, soit trop fatigante (et potentiellement dangereuse)..
"Il ne faut jamais compter uniquement sur les chiffres", déclare Patrick Hagerman, EdD, professeur assistant clinique en sciences de l'exercice et du sport à l'Université de Tulsa, dans l'Oklahoma. Certains facteurs, tels que les bêta-bloquants, et une consommation insuffisante de glucides peuvent influer sur votre fréquence cardiaque maximale. Autres facteurs: stress, chaleur, déshydratation et type d'exercice.
Si vous pensez que's trop compliqué à prendre en compte avant un jogging, vous're raison Heureusement, il's un moyen plus facile; il's appelé notation de l'effort perçu. Vous évaluez l'intensité à l'aide d'une échelle de 0 à 10. Un zéro équivaut à s'asseoir sur le canapé en train de manger des croustilles de maïs. Un 10 est un sprint complet, à bout de souffle, en prière pour la délivrance.
"Vous devez écouter tout votre corps et évaluer la totalité des sensations", explique Robert Robergs, PhD, directeur des laboratoires de physiologie de l'exercice de l'Université du Nouveau-Mexique à Albuquerque. Si une marche vous semble un peu dure et que votre front est couvert de sueur, donnez-lui un 4. Pour un entraînement optimal, restez entre 4 et 6. Au niveau 6, dit Hagerman, vous devriez être "un peu à bout de souffle. Conversations devraient être laborieux, pas bavard. " Beaucoup de malaise physique est un signe que vous'en faire trop, peu importe ce que dit votre moniteur de fréquence cardiaque. Soulager un peu.
Pointe: Pour déterminer votre zone cible de fréquence cardiaque, déterminez votre fréquence cardiaque maximale (220 moins votre âge), puis faites de l'exercice dans les 60 à 80% de ce chiffre. Si vous'A 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 180 battements par minute avec un objectif de 108-144.
Publié à l'origine dans De meilleures maisons et jardins magazine, avril 2005.
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