Comment rester en bonne santé cet hiver

C'est la période la plus merveilleuse de l'année, jusqu'à ce que ce ne le soit pas. Voici comment résoudre les problèmes liés aux reniflements, au stress des vacances et à d'autres malheurs hivernaux avant qu'ils ne sapent votre esprit.

Par Christian Millman Date de mise à jour: 17 février 2017 Save Pin FB

Cela semble se produire tous les mois de décembre: comme nous'En revenant au coeur de la saison des vacances, l’univers conspire contre nous. Le virus froid frappe. Les niveaux de stress augmentent. Vous'Re frappé avec un cas du blues de l'hiver. Fumisterie!

Parce qu'aucune planification minutieuse ne semble vous permettre d'éviter complètement ces problèmes, Better Homes & Gardens® s'est adressé à des experts en santé et sécurité pour obtenir les meilleures solutions sur le terrain. Suivez leurs conseils et vous'tu seras de retour dans ta joie en peu de temps.

Problème: Vous sentez un rhume arriver. C'est-à-dire vous et environ 31 millions d'autres Américains. L’organisation Gallup rapporte que chaque jour de décembre, environ 10% de la population est atteinte d’un virus des voies respiratoires supérieures. Il n'y a pas'Pas un remède contre le rhume, mais il existe un bon moyen de l’empêcher de vous prendre le meilleur: la soupe au poulet Slurp.

La recherche suggère que les composés présents dans le bouillon en conserve et faits maison permettent de réduire l'activité des neutrophiles, cellules immunitaires qui contribuent aux symptômes inflammatoires tels que les courbatures, déclare Philip Hagen, MD, rédacteur médical du livre de la clinique de la Mayo Remèdes (Maison Oxmoor). Quelques ingrédients supplémentaires peuvent vous aider à tirer encore plus de votre bol:

• Super étouffant? Ajouter l'ail. L'ampoule'Les polysulfures piquants aident à dissiper la congestion des sinus et pourraient avoir un effet germicide, dit Hagen. Émincer une gousse fraîche et l'ajouter au bouillon avant de la réchauffer.

Troubles du sommeil? Ajouter du riz. Quelques heures avant le coucher, une petite portion de glucides féculents encourage les gens à s'égarer plus tôt et à dormir plus profondément, selon une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition.

Mal à l'aise? Ajouter le gingembre. Cette racine piquante est utilisée depuis longtemps pour calmer l'estomac. ses composés de gingérol pourraient expliquer pourquoi, dit Hagen. Émincer ½ pouce de gingembre frais et chauffer avec le bouillon.

Problème: votre fête de famille devient une fête du stress. Placez tous les membres de votre famille et leurs personnalités dans une même pièce, les tensions peuvent rapidement monter. Jacqueline Whitmore, experte en étiquettes, auteure de Poised for Success (St. Martin's Press), partage ses stratégies de maintien de la paix:

• Si un débat politique éclate: tournez le groupe's attention loin des affaires du monde et retour à la journée's festivités avec un segue qui's léger mais ferme. Essayez, "Vous savez ce qui obtient mon vote? Dessert. Laissez'Tout le monde choisit de savourer cette délicieuse tarte. "
• Si des questions curieuses commencent à voler: Rendre la conversation moins personnelle en faisant venir une autre personne. Par exemple, si votre tante commence à interroger votre belle-soeur sans emploi au sujet de sa recherche d'emploi, intervenez et dites: "En parlant de changements de carrière, j'ai entendu dire que notre famille prendrait bientôt sa retraite. Parlez-nous de votre plans, oncle Ted. "
• Si une querelle éclate: Presque toutes les familles ont des conflits sous la surface. Si tes cousins ​​se disputent pour ta grand-mère's acceptera le désaccord et le fermera calmement. Essayez de dire: «Clairement, c’est une question brûlante pour vous deux, mais je vous connais.'Vous arriverez à une résolution plus rapide si vous parlez en tête-à-tête. Pour aujourd'hui, laissez's concentrer sur la célébration de nos bénédictions. "

Problème: une longue ligne envoie votre tension artérielle à la hausse. Selon une étude réalisée en 2011 par des acheteurs du Black Friday, le fait d’attendre pour payer crée plus de stress que les allées encombrées et les foules agressives. Les longues files d'attente sont particulièrement frustrantes, car elles vous mettent à la merci du magasin, déclare Richard Larson, Ph.D., ingénieur au MIT spécialisé dans la psychologie en attente..

Suivez ses conseils avisés la prochaine fois're piégé:

• Parler aux étrangers. L'établissement d'un lien personnel avec les autres clients peut générer une ruée émotionnelle qui rend les attentes plus courtes, explique Larson. Un peu de potence humour peut't blessé, soit.
• Rappelez-vous le véritable objectif. Bien sûr, votre objectif immédiat est d'échapper au magasin. En fin de compte, cependant, vous'Nous espérons apporter de la joie aux êtres chers figurant sur votre liste de cadeaux. Prenez un moment pour réfléchir à la raison pour laquelle vous're y.

Travailler sur l'attente. Aborder quelques petites tâches peut réduire le stress en rétablissant un sentiment de contrôle. Essayez d’organiser votre portefeuille ou de répondre à quelques courriels sur votre smartphone. Avant de le savoir, vous'll sera le prochain à la caisse.

Problème: vous're contraint de conduire sur une route glissante. Idéalement, vous'Passez chaque jour de neige recroquevillé au coin du feu. Mais certains engagements peuvent't attendre le beau temps.

Lorsque vous devez naviguer dans la neige ou la neige fondue, rappelez-vous: "Vos pneus ont une adhérence limitée, ce qui vous permet de faire trois choses: accélérer, ralentir et tourner", déclare Mark Cox, directeur de l'école de conduite Bridgestone Winter Driving School de Steamboat Springs. Colorado. "Dans de mauvaises conditions de voyage, don'Ne vous attendez pas à ce qu’ils fassent plus d’une de ces choses à la fois. "

Ici's comment naviguer en toute sécurité:

• À l'approche d'un virage: Appliquez doucement les freins. Votre objectif est de ralentir votre véhicule jusqu’à ce qu’il ait suffisamment d’élan pour franchir la courbe..
• Lorsque la voiture prend le virage: Dirigez-vous doucement dans le virage, en faisant de votre mieux pour éviter les freins et l'essence. Si les pneus avant glissent sur une plaque glissante, résistez à l'envie de tourner le volant. Sinon, la voiture pourrait se mettre à fléchir une fois que les pneus ont repris de la traction.

Quand la route se redresse: Accélérez progressivement en tapissant la pédale d'accélérateur, ce qui pourrait entraîner une rotation. Respectez une distance minimale de 15 secondes entre votre véhicule et la voiture la précédant. "Il faut quatre à dix fois plus de temps à une voiture pour s'arrêter sur la neige et la glace", déclare Cox.

Problème: un repas important provoque des brûlures d'estomac. Lors des rassemblements de vacances, vous pouvez vous attendre à de la nourriture riche, des cocktails, du café et un grave cas de reflux acide si vous goûtez à toutes les offres..

À moins que votre hôte ne distribue des antiacides, tenez compte de ces solutions rapides:

• Gencive: Des recherches préliminaires montrent que le chewing-gum peut apaiser les brûlures d'estomac en stimulant le flux de salive et en augmentant le taux d'ingestion, ce qui aide à éliminer l'acide de l'estomac de l'œsophage (sans remplir davantage votre estomac). Pour de meilleurs résultats, enfoncez un bâtonnet sans sucre et mâchez pendant 30 minutes.

Une petite promenade. S'étendre sur le canapé sur un estomac plein encourage l'acide digestif à remonter. Au lieu de cela, restez debout et essayez d'obtenir un léger mouvement. Une promenade facile de 10 minutes peut accélérer le soulagement, dit Hagen.

Une ceinture plus lâche. Les vêtements et accessoires abdominaux peuvent exacerber les brûlures d'estomac en comprimant le contenu de l'estomac vers le haut, prévient Hagen. Libérez de la place pour votre taille: desserrez votre ceinture, dégagez un bouton ou retirez votre abdomen et placez-le dans votre sac à main.

Problème: vous're frappé avec le blues de vacances. Avez-vous déjà le sentiment que la "joie au monde" s'applique à tout le monde sauf à vous? Prenez courage: environ la moitié des femmes se sentent déprimées en décembre, déclare Krystine Batcho, Ph.D., professeure de psychologie au Collège Le Moyne de Syracuse, à New York..

Restaurez votre joie en éliminant la cause:

• Contrainte financière. Les messages commerciaux des vacances peuvent magnifier les soucis financiers, dit Batcho. Réinitialisez votre perspective en recherchant des activités significatives (et gratuites): Faites du bénévolat dans un garde-manger. Redécouvrez vos chansons de vacances préférées. Rassemblez votre famille et partagez des histoires autour du sapin de Noël. Ensuite, décidez de jeter un regard neuf sur vos finances pour la nouvelle année..

Une liste infinie de choses à faire. Vous're planification et shopping pour tout le monde, mais qui's cherche pour vous? Don't souffrir dans le ressentiment stoïque; réduire et demander de l'aide. Passez en revue la liste de vos projets et les tâches d’identification que vous pouvez déléguer, externaliser ou abandonner. Là'pas de honte à acheter des biscuits dans une boulangerie.

Se sentir exclu. Si les photos de Facebook sont une indication, tout le monde que vous connaissez passe un excellent moment sans vous. Mais les apparences peuvent être trompeuses, et vous're probablement pas le seul dans votre cercle qui'Je me sens un peu seul en ce moment, dit Batcho. Rendez-vous avec un copain pour qu'il vous reconnecte en personne pour une vérification de la réalité qui rehausse l'humeur.

Problème: pendant un vol, votre dos commence à vous tuer. Combinez des sièges étroits, le stress de la circulation, les retards dans les aéroports et les perturbations de votre horaire d'entraînement, et votre dos peut être durement touché lors de vos déplacements..

David Van Daff, vice-président de l'Académie nationale de médecine du sport, propose un plan de relève:

• Dump the slump. Une mauvaise posture est l’un des principaux déclencheurs des maux de dos liés aux voyages. Placez un petit oreiller ou un vêtement enroulé dans la courbe du bas du dos. Placez les deux pieds sur le sol. Tirez les épaules jusqu'à ce qu'ils'rincer à l’assise et positionner la tête de manière à ce que vos oreilles soient alignées avec vos épaules.

Image en relief. En modifiant les schémas respiratoires, le stress lié aux voyages peut causer une tension du haut du dos et du cou. Inspirez lentement par le nez en remplissant vos poumons d'air. Tenez pendant quelques battements, puis expirez lentement tout en visualisant la tension quittant votre corps. Continuer pendant plusieurs minutes.

Mets toi sur tes pieds. Une position assise prolongée peut resserrer les muscles ischio-jambiers, en tirant le bas du dos. Si vous le pouvez, tenez-vous debout et faites cet étirement: placez votre pied droit un pas devant vous, pointant vos orteils gauches vers l'intérieur. Tendez votre peau. Levez le bras gauche et étirez le haut du corps vers la droite. En gardant le bras levé, revenez à la position de départ et tournez doucement le haut du corps vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement au milieu. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.

Problème: vous vous brûlez en cuisinant. Yowch. En sortant des biscuits en pain d'épice du four, vous vous cognez l'avant-bras sur une grille chaude et vous souffrez d'une brûlure douloureuse..

David J. Hufford, Ph.D., professeur émérite à la faculté de médecine de Penn State, indique que certains grands remèdes contre les brûlures au premier degré sont à portée de main (avec quelques ratés à éviter):

Essayez-le: l'eau. Cool H2O atténue la douleur en interrompant le processus de combustion et en réprimant l'inflammation de la peau. Maintenez la zone touchée sous l'eau courante froide pendant au moins quelques minutes ou remplissez un bol propre avec de l'eau et plongez la peau.

Passer le: beurre. Il's a longtemps été présenté comme un baume réparateur, mais quand il est laissé sur une plaie, il peut favoriser la croissance bactérienne et mener à l’infection. Idem pour les autres produits crémeux d'origine animale, tels que le yogourt et la mayonnaise.

Essayez le: Thé noir. L’acide tannique de cette infusion ne semble pas apaisant, mais en réalité, il's un anti-inflammatoire puissant. Placez trois sachets de thé noir dans un petit bol et couvrez-les d'eau fraîche. Trempez jusqu'à ce que l'eau commence à noircir, puis tamponnez le liquide avec un chiffon propre.

Passer le: glace. Don't être dupé par son effet engourdissant. Après quelques secondes, le gel ne cause que des dommages supplémentaires à la peau blessée.

Essayez-le: vinaigre blanc. Mélangé avec une quantité égale d'eau, il's un antiseptique doux qui peut aider à prévenir l’infection. Verser le mélange sur la brûlure et laisser sécher la peau.

Remarque: Après avoir traité la brûlure, couvrez la zone avec un pansement stérile en gaze. Si votre brûlure mesure plus de 3 pouces de diamètre ou si vous présentez un gonflement grave, des douleurs, une décoloration ou des cloques, appelez votre médecin au plus vite..

• Par Christian Millman