Les rangées verticales avec haltères renforcent et tonifient les muscles au milieu du dos, entre les épaules et le cou.
Pour cet exercice, vous avez besoin de deux haltères de poids égal, pesant chacune de 5 à 15 livres. Commencez avec des haltères légers jusqu'à ce que vous vous familiarisiez avec l'exercice.
Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Tenez les haltères au niveau de la cuisse, devant le corps. Les paumes de vos mains doivent faire face à vous et vos coudes doivent indiquer.
Commencez par soulever les haltères vers les épaules. Pendant que vous vous levez, concentrez-vous sur le rapprochement des omoplates. Gardez les poids près du corps et les coudes pointés. Soulevez les haltères uniquement au niveau des épaules et ne soulevez pas les coudes au-dessus des épaules. Pause, puis abaissez lentement les poids à la position de départ. Gardez le contrôle en tout temps et respirez régulièrement. Comptez un-deux-trois-quatre sur le mouvement ascendant, un-deux sur la pause et un-deux-trois-quatre sur le mouvement descendant. Un deux. Un deux trois quatre.
Lorsque vous êtes à l'aise avec l'exercice, augmentez progressivement le poids des haltères jusqu'à ce que vous puissiez faire 8 à 10 répétitions en utilisant la forme appropriée. Une fois que vous pouvez réaliser 12 répétitions ou plus, augmentez le poids pour revenir à la zone cible de 8 à 10 répétitions..
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