Prendre le temps de faire de l'exercice

Il est plus facile que vous ne le pensez d'intégrer l'exercice à votre horaire.

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB EF2925RS

Vous savez maintenant que l'exercice est bon pour vous et que vous devriez faire quelque chose de façon régulière. Quoi's le meilleur moment pour vous exercer? À tout moment. Honnêtement. Par exemple, quand vous'Restez assis et regardez la télévision, étirez vos muscles. Ne jamais s'étirer si fort que ça fait mal. Étirez plutôt jusqu’à une légère tension et maintenez-le pendant 10 à 30 secondes.

Un programme d'exercice sain comprend trois types d'exercices: l'activité aérobique, le renforcement musculaire et l'exercice de flexibilité. Vous pouvez commencer votre programme d’entraînement sans avoir à investir dans un équipement sophistiqué. Par exemple, vous pouvez faire de simples exercices à la maison ou au bureau, notamment des sit-ups, des tractions et des tractions. Pour les exercices de base du poids corporel, le matériel de musculation est't requis. Dirigez-vous vers la cuisine et prenez les boîtes de conserve que vous avez dans le placard.

Augmentez votre pouls

L'activité aérobie est définie comme un mouvement continu et prolongé de grands groupes musculaires. Traduit, cela signifie faire quelque chose qui vous permet de rester en mouvement. Idéalement, faites-le pendant 20 minutes d'affilée. Si vous ne'Si vous n’avez pas beaucoup de temps, deux séances d’aérobic de 10 minutes vous seront presque aussi bénéfiques..

La bonne chose à propos de l’activité aérobique est qu’elle inclut de nombreux sports que vous aimez probablement déjà. La marche, le vélo, la randonnée, la danse, la natation et même le basket-ball sont tous des exemples d'exercices aérobiques..

Une autre bonne chose est que vous pouvez facilement accomplir ces deux sessions de 10 minutes avec des choses telles que prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, se promener dans le quartier après le travail ou garer votre voiture plus loin de votre destination. Vous pourriez même transformer le shopping en activité aérobique. Le shopping c'est marcher, alors don't arrêter pendant 10 minutes d'affilée et vous'J'ai travaillé dans une de vos sessions quotidiennes! Vérifiez auprès de votre centre commercial local pour les programmes centre-marcheur et vous'j'aurai de la compagnie.

L'exercice aérobie est définitivement bon pour la santé et la forme physique cardiovasculaires. Et ici's autre chose vous'll aime: l'activité aérobique peut vous aider à perdre du poids.

Construire des muscles

Il y a beaucoup de bons exercices que vous pouvez faire tout autour de la maison. Si vous faites du ménage ou du jardinage, vous'refais-toi une faveur. Le travail d'étirement et le levage des tâches ménagères est un bon exercice. Ainsi que le travail que vous faites à l'extérieur. Le travail dans la cour utilise de nombreux groupes musculaires, en particulier pour des activités telles que la plantation et le travail au jardin.

Le ratissage utilise les muscles de votre bras et de votre dos. Creuser donne à vos bras et vos jambes un entraînement. Et le jardinage offre un bonus: vous'Vous aurez plus de fruits et légumes frais à ajouter à votre alimentation.

Une fois vaut-il mieux qu'une autre pour faire de l'exercice? Il'S vraiment à vous. Vous pouvez faire de l'exercice le matin, l'après-midi ou le soir. Les pauses déjeuner sont une excellente occasion de sortir du bureau et de faire de l'exercice. Utilisez votre pause-café pour faire une petite promenade autour du bureau. Se débarrasser de la journée's stress en s'adaptant à une séance d'exercice après le travail.

Quel que soit le moment que vous choisissez, assurez-vous de vous y tenir. Des fois ça's il est plus facile de suivre un programme d’exercice lorsque vous le faites avec un ami ou un collègue. Prenez le temps de rester en bonne santé. L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. Si vous're fondamentalement en bonne santé, allez-y en ce moment. Si vous'Si vous avez plus de 40 ans ou avez des problèmes de santé, consultez d'abord votre médecin.

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Conseil américain sur l'exercice