Conseils de massage

Des études montrent que le massage peut augmenter la circulation, aider à guérir les petites déchirures musculaires, booster le corps's système immunitaire et réduire le stress. Voici quelques conseils de Kate Jordan, massothérapeute en chef à la clinique de médecine familiale et préventive de La Jolla à La Jolla, en Californie:

• Tout d'abord, avoir un massage professionnel pour vous aider à adapter un programme à votre corps et à vos activités. Ceci est particulièrement vrai si cela's sports vous masser're intéressé à. Si vous're un coureur, par exemple, vous'Vous aurez besoin de plus de travail de la taille vers le bas; si tu'Re un nageur, à partir de la taille. Pour un massothérapeute certifié dans votre région, appelez le Conseil national de certification des massages thérapeutiques et des soins corporels au 800-296-0664 ou visitez leur site Web.

• Jamais auto-massage à la douleur. "Le massage devrait être agréable", déclare Jordan. "Utilisez toujours des traits lents, réguliers et rythmés."

• Masser le muscle, perpendiculaire à la direction des fibres. Par exemple, pour les douleurs aux ischio-jambiers, frottez le dos des cuisses et non le haut et le bas. Cette technique diminue la douleur et accélère la guérison en aplatissant et en alignant les fibres musculaires déchirées ou perturbées..

• Utiliser l'acupression. Pour quelque chose comme un muscle endolori ou une épaule serrée, "Trouvez l'endroit qui vous fait mal, appuyez dessus et maintenez-le pendant une minute", déclare Jordan.