Certains aliments peuvent-ils aider à soulager la dépression?
Kelly Anne Spratt, D.O., directrice des femmes's Santé cardiovasculaire au centre médical presbytérien de l’Université de Pennsylvanie, répond à vos questions.
Q. Est-ce que des aliments aident à soulager la dépression?
UNE. Il existe des études controversées sur le choix des aliments à consommer en cas de dépression. Certaines personnes souffrant de dépression, de syndrome prémenstruel et de trouble affectif saisonnier découvrent qu'elles ont soif d'aliments riches en glucides, comme des pâtes, des pâtisseries, des pommes de terre ou des bonbons. On pense que les glucides augmentent les niveaux de tryptophane et de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut améliorer l'humeur et réduire l'irritabilité. Cependant, ces mêmes aliments peuvent déclencher des "collations" et vous rendre somnolent et paresseux - des effets qui peuvent aggraver la dépression.
D'autres études montrent que la dépression s'améliore souvent lorsque le sucre et la caféine sont retirés de l'alimentation. Certaines personnes sont si sensibles au sucre que ces sucreries peuvent les mettre sur des montagnes russes émotionnelles..
Les dernières études ont montré les avantages d’une consommation élevée d’huiles oméga-3. Ceux-ci se trouvent dans le poisson et les graines de lin, qui sont également des sources de protéines. Une alimentation riche en protéines aidera probablement à «égaliser» l'humeur en maintenant une glycémie plus stable.
L’activité physique est reconnue par tous les professionnels de la santé comme un bon traitement de la dépression. Il aide à vous donner une sensation générale de bien-être, d'accomplissement et de bonne santé.
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