Kelly Anne Spratt, D.O., directrice de la santé cardiovasculaire de la femme au centre médical presbytérien de l'Université de Pennsylvanie, répond à vos questions.
Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB
ellipse Plus Twitter Courrier Email Imprimer iphone Envoyer un commentaire par message texte Q. Je fume des cigarettes depuis l'âge de 12 ans. J'ai 37 ans maintenant et j'ai des problèmes de respiration et je tousse tout le temps. Ma mère a fumé pendant plusieurs années et elle souffre maintenant d'asthme, d'emphysème et de bronchite. Je ne'Je ne veux pas finir comme ça. J'ai essayé plusieurs fois d'arrêter mais je peux't le faire. Avez-vous des suggestions qui peuvent m'aider?
UNE. Félicitations - vous avez fait le premier pas vers le succès - vous VOULEZ arrêter de fumer. De nombreuses personnes tentent de cesser de fumer pour toutes les mauvaises raisons, généralement parce que leur mère, leur mari ou leur petit ami le souhaite. Mais VOUS voulez arrêter de fumer et avez une raison médicale de le faire maintenant. La bonne nouvelle, c’est que les avantages de cesser de fumer sont presque immédiatement bénéfiques pour la santé, car des études ont montré que vous êtes moins susceptible d’avoir les caillots sanguins à l’origine des crises cardiaques près de 24 heures après l’arrêt du tabac. Les bénéfices à long terme apparaissent en un mois, puis au bout de 10 ans, c'est comme si vous n'aviez jamais fumé en ce qui concerne le cancer du poumon.
Plusieurs agents pour vous aider à cesser de fumer sont disponibles. Les patchs à la nicotine associés à un programme de groupe ont un taux de réussite beaucoup plus élevé que d'essayer de faire cavalier seul. Les patchs sont disponibles sans ordonnance et libèrent de petites quantités de nicotine dans votre système sur une période de six à huit semaines afin que vous ne présentiez pas de symptômes de sevrage nicotiniques sévères. En outre, le médicament sur ordonnance Zyban réduit définitivement l'envie de fumer.
Commencez par fixer une date cible et respectez-la - peut-être le Nouvel An's Jour, ou votre anniversaire - et planifiez des activités qui remplaceront vos habitudes telles que l’exercice ou les techniques de respiration profonde. Demandez l'aide d'un ami que vous pourrez appeler lorsque vous aurez une «crise de nicotine» afin de pouvoir vous encourager à continuer. Avec l'argent que vous économisez, offrez-vous quelque chose de spécial (pas de nourriture) pour vous sentir récompensé de vos efforts. Certaines personnes trouvent un avantage à l'acupuncture; Si cela vous aide, essayez-le. Débarrassez-vous de tous les rappels du tabagisme, tels que les cendriers. Lavez ou séchez les vêtements ou les costumes pouvant contenir la puanteur de la cigarette, de sorte que l’odeur ne vous soit pas rappelée. Évitez les restaurants qui ne disposent pas d'une section non-fumeur. Tous vos efforts porteront certainement leurs fruits, car vous réduirez vos risques de maladies cardiaques et pulmonaires, de cancer et d'ostéoporose..
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