Réduisez votre risque de cancer

Les hommes ont un risque de développer un cancer au cours de leur vie. Pour les femmes, le risque est de un sur trois. Heureusement, il n'est jamais trop tard pour réduire considérablement vos risques.

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB Lorsque vous portez un toast à votre santé, n’en faites pas trop.

Bien que des quantités modérées d'alcool réduisent le risque de maladie coronarienne, l'American Cancer Society (ACS) affirme que le risque de cancer augmente avec plus de deux consommations par jour. Des études montrent également un lien entre la consommation d'alcool et une augmentation du risque de cancer du sein. Les femmes à haut risque de cancer du sein devraient envisager de ne pas boire du tout, selon l'ACS.

Le tabagisme joue également un rôle majeur dans le cancer. L'American Lung Association estime que le tabagisme est la cause de 87% des cas de cancer du poumon. Les substances cancérogènes présentes dans la fumée sont absorbées dans le sang et transportées vers d'autres parties du corps où d'autres formes de cancer sont également déclenchées. La fumée secondaire pose également des risques de cancer pour toutes les personnes exposées.

Les bons aliments, les bonnes quantités

Un tiers des décès annuels par cancer pourraient être dus à de mauvaises habitudes alimentaires. Pourtant, plus de la moitié des Américains ne sont pas't manger suffisamment d'aliments sains et trop d'aliments malsains.

Colleen Doyle, diététiste et directrice nationale de la nutrition et de l'activité physique pour l'American Cancer Society. recommande de faire des changements de régime progressivement. Si vous buvez 2% de lait, remplacez-le par 1%, qui contient la même quantité de calcium. Essayez de manger deux repas végétariens par semaine. Limiter la viande rouge à pas plus de trois onces par jour.

Conseils pour une saine alimentation:

Les mangues sont pleines de vitamine C.

• L’étape diététique la plus efficace pour réduire le risque de cancer est de consommer au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour..
• Le brocoli, la bette à carde, le chou, les choux de Bruxelles et d'autres types de légumes crucifères sont des combattants puissants contre le cancer. Ils'rechargés en composés végétaux (appelés phytochimiques) qui aident à neutraliser les substances cancérigènes. Ces légumes sont également riches en antioxydants.
• La vitamine C contenue dans les oranges, les pamplemousses, les citrons et les mangues est un antioxydant qui combat les radicaux libres susceptibles d’endommager les cellules et de provoquer le cancer..
• Essayez de manger des grains entiers au moins deux fois par jour. Ils contiennent des lignanes, un autre produit chimique antioxydant d'origine végétale. Incluez du pain de grains entiers, du riz brun et de la farine d'avoine ou d'autres céréales riches en fibres dans votre planification de repas hebdomadaire. Les produits céréaliers sont particulièrement protecteurs contre le cancer lorsque vous mangez au moins sept portions par jour..

Les légumineuses (pois et haricots) sont également des combattants notables du cancer.

Les preuves suggèrent que boire deux tasses de thé noir ou vert peut réduire votre risque de plusieurs cancers. Des études suggèrent que l'ajout de lait au thé peut émousser le thé'avantages antioxydants.

Surveillez votre poids. "Le simple surpoids augmente votre risque de cancer", déclare Doyle. Prendre du poids après la ménopause augmente également le risque de cancer du sein.

Griller avec prudence

La consommation de viande, de volaille et de poisson grillé a été associée à un risque accru de cancer. Cette's en partie parce que les graisses de ces types d'aliments tombent goutte à goutte sur des braises ou des cailloux chauds et que la fumée ou les flammes qui en résultent entraînent la formation de composés cancérogènes. Les légumes et les fruits peuvent être grillés sans danger't forment les composés qui se produisent dans la viande.

Melanie Polk, diététiste professionnelle et directrice de l'éducation nutritionnelle à l'American Institute for Cancer Research'C n’est pas une raison pour éliminer les aliments grillés, il existe des précautions à prendre pour rendre les barbecues plus sûrs. Elle recommande:

• Choisissez des coupes de viande maigres et retirez la peau de la volaille avant de les faire griller.

Utilisez des pinces au lieu d'une fourchette pour retourner les aliments. La viande crevée dégoutte.

Cuire partiellement la viande au four ou au micro-ondes avant de la faire griller pour réduire le temps d'exposition à la fumée et aux flammes.

Mariner les aliments peut empêcher la formation de cancérogènes, selon certaines études récentes.

Ne jamais manger des aliments brûlés, surtout si's été grillé.

Le cancer de la peau, y compris le mélanome, est la forme de cancer la plus répandue, dépassant tous les autres cancers combinés. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures de protection contre le soleil. En fait, environ 90% des plus d'un million de nouveaux cas de cancer de la peau diagnostiqués chaque année pourraient être évités.

"Le mélanome est curable à 100% à ses débuts, mais il diminue ensuite radicalement à partir de là", explique le Dr Barney Kenet, chirurgien dermatologue au Centre médical Cornell / New York Presbyterian Hospital de New York. "Beaucoup de mélanomateux travaillent à l'intérieur mais ont une exposition intense et brève au soleil, généralement le week-end ou les vacances. Ce type d'exposition au soleil pendant les 15 premières années de la vie, en particulier lorsqu'il provoque un coup de soleil, augmente le risque."

Suivez ces étapes pour réduire votre risque de cancer de la peau:

• Au soleil, portez une chemise à manches longues, un pantalon, des lunettes de soleil et un chapeau. Les couleurs sombres offrent plus de protection que les couleurs claires.
• Évitez le soleil entre 10h00 et 16h00, quand le soleil'Les rayons ultraviolets sont les plus dommageables. N'oubliez pas que le sable, l'eau, la neige et même les terrasses du porche reflètent jusqu'à 85% du soleil.'rayons nocifs.

Portez un écran solaire à large spectre avec un facteur de protection solaire d'au moins 15. Appliquez-le généreusement et'ne pas oublier de faire une nouvelle demande tout au long de la journée.

Alors que le jury n’envisage toujours pas de prendre des antioxydants sous forme de pilule pour réduire le risque de cancer, le Dr Raymond DuBois, directeur de la prévention du cancer au Vanderbilt-Ingram Cancer Center de Nashville, au Tennessee, affirme que tout le monde pourrait bénéficier d’une multivitamine par jour..

Il existe des recherches intéressantes et prometteuses sur le cancer du folate et du côlon; Vitamine E et cancer de la prostate; et le sélénium et les cancers de la prostate, du poumon et du colon, dit Doyle, mais il n’existe pas encore de données suffisantes pour recommander des suppléments à tous.

Les antioxydants, présents en abondance dans les fruits et les légumes, sont désormais reconnus pour lutter contre le cancer, mais prendre des mégadoses de suppléments peut être une trop bonne chose. Certains antioxydants, tels que la vitamine A, peuvent être toxiques lorsque l'organisme en reçoit plus que nécessaire. Une trop grande quantité de zinc dans votre alimentation peut provoquer une anémie, tandis qu'une trop grande quantité de vitamine C peut entraîner des problèmes des voies urinaires. Des études montrent que les antioxydants fonctionnent mieux quand ils proviennent d'aliments que de suppléments.

Bouger

Des études confirment que les personnes plus actives présentent des taux de cancer et de maladies cardiaques plus faibles. Les experts disent que vous devriez être actif au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Cela peut être divisé en segments de 10 ou 15 minutes et peut inclure la marche rapide, le jogging, la natation, le jardinage et même les travaux ménagers..

Planifiez votre temps d'entraînement comme vous le feriez avec tout autre rendez-vous. "J'ai déjà vu un gars courir dans le hall de l'aéroport", raconte Doyle en riant. "Il a dû planifier son escale parce qu'il portait un short, un débardeur et des espadrilles."

Prenez le temps de vous détendre

L'exercice peut également réduire le stress dans votre vie quotidienne. Le stress chronique peut entraver la capacité de l'organisme à combattre les maladies, y compris le cancer, déclare Daniel G. Amen, neuroscientifique clinique et auteur de Change ton cerveau, change ta vie (Times Books, 2000). "Trouvez un endroit spécial où vous pouvez être seul et entraînez votre esprit à rester tranquille", explique Amen. Une réflexion silencieuse peut aider à réduire la pression artérielle, à réduire les tensions et les douleurs musculaires et à améliorer le tempérament..

Des dépistages réguliers et des auto-examens peuvent détecter de nombreux cancers, mais une détection précoce est la clé d'un bon résultat. Détecté tôt, le taux de survie des patients atteints de cancer peut atteindre 92%. "Un dépistage approprié permet de réduire la mortalité par cancer colorectal de près de 70%", déclare le Dr DuBois, du Vanderbilt-Ingram Cancer Center..

Dix années ou plus peuvent s'écouler entre les mutations de cellules qui conduisent au cancer et sa détection réelle. Les critères de dépistage sont différents pour tout le monde et doivent être basés sur l'âge, le sexe, les antécédents médicaux personnels et les antécédents familiaux, mais ils doivent être effectués régulièrement..