Voyez pourquoi un mauvais sommeil peut augmenter votre risque de maladie cardiaque

Toutes ces nuits tardives pourraient faire un numéro sur votre coeur. Voici ce que vous devez savoir pour garder votre corps en bonne santé.

Par Jenny Krane Mise à jour: 22 février 2019 Enregistrer une pin's FB Image reproduite avec l'aimable autorisation de Getty

Quelle est la maladie cardiaque?

Il est fort probable que vous ayez dans votre vie quelqu'un qui souffre d'une maladie cardiaque, mais vous ne savez peut-être pas exactement ce que c'est. La maladie cardiaque est l’accumulation de plaque dans les artères qui rétrécit les voies de la circulation sanguine. Les complications peuvent inclure un rythme cardiaque irrégulier et des caillots sanguins. Ceci, à son tour, peut mener à une crise cardiaque.

Sommeil et maladie cardiaque

Selon la National Sleep Foundation, le sommeil joue un rôle important dans le fonctionnement de notre corps, affectant ainsi le métabolisme, la pression artérielle et l'inflammation. Ainsi, bien que le manque de sommeil ou un sommeil agité puisse entraver ces processus, il peut en être de même pour le sommeil excessif. Les experts recommandent aux adultes de dormir au moins sept heures par nuit et que le sommeil soit reposant pour que votre corps et votre esprit se sentent rafraîchis et alertes..

Observant près de 4 000 participants âgés de plus de 40 ans, une étude publiée ce mois-ci dans le Journal de l'American College of Cardiology a montré que le manque de sommeil était associé à un risque accru d'accumulation de plaque dans les artères et les vaisseaux sanguins. Cela ne fait que renforcer l'importance du sommeil et de sa relation avec les maladies cardiaques.

Les troubles du sommeil

En plus des nuits blanches et des pressions excessives sur le bouton de répétition matinale, il existe des troubles du sommeil pouvant être diagnostiqués qui peuvent vous empêcher de passer vos sept heures. L'insomnie rend difficile de s'endormir et de rester endormi. Ce trouble est lié à l'hypertension artérielle et peut entraîner d'autres problèmes de santé cardiaques, tels que le stress, le manque d'exercice et une mauvaise alimentation. Un adulte sur dix peut avoir une insomnie prolongée.

Vous réveillez-vous après huit heures de sommeil et vous vous sentez toujours épuisé? Discutez avec votre médecin de l’apnée du sommeil, vous pourriez en souffrir sans même vous en rendre compte. En cas d'apnée du sommeil, les voies respiratoires sont obstruées pendant votre sommeil et vous obligent à arrêter de respirer pendant une courte période. Le corps reçoit moins d'oxygène tout au long de la nuit et gère les troubles du sommeil. De nombreuses études ont établi une relation entre l'apnée du sommeil et le risque de développer une maladie cardiaque.

Comment améliorer le sommeil

Si vous avez développé des habitudes qui entraînent trop ou trop peu de sommeil chaque nuit, essayez d’apporter de simples changements à votre mode de vie. Voici quelques choses à essayer:

• Les experts de la santé recommandent d’essayer de respecter un horaire de sommeil régulier, même le week-end..

Évitez la lumière bleue artificielle, comme celle de votre téléphone ou de votre ordinateur, avant de vous coucher.

Si votre vessie vous réveille au milieu de la nuit, définissez une heure limite plus tôt pour manger et boire avant de vous coucher..

Essayez une couverture pondérée; ils're prouvé pour aider les dormeurs agités.

Commencez à porter un masque de sommeil pour bloquer la lumière qui perturbe votre rythme circadien. Les masques lestés agissent comme une thérapie d’acupression pour vous aider à vous détendre..

Discutez avec votre médecin de la possibilité de participer à une étude du sommeil. La vraie raison pour laquelle vous'ne pas bien dormir pourrait vous surprendre.

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• Par Jenny Krane