Conseils de santé simples des experts

Les docteurs Sanjay Gupta, Bob Harper, Joy Bauer et d'autres partagent leurs défis et conseils de santé faciles à commencer dès aujourd'hui.

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB

Les médecins, les nutritionnistes et les experts en conditionnement physique vous conseillent de faire de l’exercice quotidien et de réduire votre apport calorique.'Ils ont du mal à choisir le monte-escalier au-dessus du canapé ou à sauter un en-cas tard dans la nuit..

En fait, des recherches récentes ont montré que les personnes travaillant dans le secteur de la santé étaient't beaucoup mieux à prendre soin d’eux-mêmes que la population en général. "Nous avons examiné les sondages menés auprès de plus de 21 000 professionnels de la santé. Ils étaient aussi susceptibles d'être en surpoids ou obèses que les autres Américains", explique Ken Mukamal, auteur de l'étude, MD, interniste généraliste au Beth Israel Deaconess Medical Center. "Ils étaient tout aussi mauvais lorsqu'il s'agissait d'utiliser une ceinture de sécurité et de ne pas fumer."

Vous pouvez presque't les blâmer - nous're tous sont entourés de tentations malsaines à chaque tour. "De nombreux aspects de notre société font qu'il est difficile de perdre du poids ou d'éviter de prendre du poids, notamment l'accès facile à des aliments riches en calories et un mode de vie sédentaire devant l'ordinateur et la télévision. C'est aussi vrai pour les professionnels de la santé pour tout le monde ", dit Mukamal. De plus, l’étude souligne le défi que représentent les bonnes habitudes. "La connaissance seule n'est pas'pas toujours assez pour assurer des choix plus sains ", dit Mukamal.

Alors qu'est-ce que ça marche? Nous avons demandé aux entraîneurs, aux médecins, aux nutritionnistes et aux experts de la santé d'exprimer leurs propres difficultés et leur traitement. Rappelez-vous ces conseils et stratégies lorsque la tentation - ou le stress, ou même la vieille paresse ancienne - frappe.

En route vers la crise de midi

Michael Breus, Ph.D. Psychologue clinicien et auteur de Le médecin du sommeil'Plan de régime: Perdre du poids grâce à un meilleur sommeil

"Je vis en Arizona, mais je voyage entre les côtes est et ouest deux à trois fois par mois, ce qui signifie qu'il est presque impossible de respecter mon horaire de sommeil normal. Alors, au lieu de lutter contre l'épuisement,'Nous avons maîtrisé la sieste de midi. En fait, je note dans mon emploi du temps quand je'Je vais faire la sieste pour que je laisse assez de temps libre pour rentrer à mon hôtel. Quand je rentre dans ma chambre, je bois une petite tasse de café et me couche. La caféine intervient au bout de 25 minutes environ et je me réveille fraîche et prête à affronter le reste de la journée. "

L'essayer: Si une sieste n'est pas dans les cartes, optez pour ces pick-me-ups: Mangez une orange. Le parfum d'agrumes vous rendra plus fort et l'orange contient de "bons" glucides qui stimulent votre énergie. Ou faire une promenade rapide. Votre sang coulera.

Enroulement avant le lit

Christiane Northrup, M.D. Femmes dirigeantes's expert en santé et auteur de six livres, dont le classique Femmes'Corps, femmes's sagesse

"Je me trouve souvent devant un écran d'ordinateur juste avant de me rendre. Je'm habituellement par courriel ou par recherche, mais parfois je'Je viens de regarder des vidéos de chat sur YouTube! Je suis tellement câblé que je peux't tomber endormi. Je sais que lancer et tourner a gagné'Je travaille, je me lève donc, verse une tasse de sel d’Epsom dans un bain chaud et mijote avec un bon livre pendant 20 minutes. Cette'C'est tout ce qu'il faut. Quand je me recouche, je m'endors vite! "

Essayez le: Débranchez-le au moins 30 minutes avant de toucher aux feuilles: envoyez ces derniers e-mails et SMS et déplacez toute la technologie de la chambre à coucher, même de votre téléphone si vous le pouvez..

Prendre le temps de faire de l'exercice

Kathy Kaehler Formateur ayant travaillé avec des célébrités telles que Jennifer Aniston et Julia Roberts

"J'ai trois adolescentes et je dirige ma propre entreprise, alors, comme la plupart des femmes, j'ai du mal à gagner du temps pour aller au gymnase. Mais ici's ce que j’ai réalisé: l’exercice ne't doivent se produire que sur un tapis roulant. Donc si je peux'Pour me rendre à la salle de sport, je m'assure que ma journée comporte une forme d'activité physique, comme du jardinage, du réaménagement des meubles, des courses. Toute cette activité peut rapporter jusqu'à 250 à 400 calories. "

L'essayer: Insérez de petits mouvements dans votre journée en combinant une activité quotidienne avec de l'exercice. Ramenez votre chariot d'épicerie au magasin au lieu de le laisser dans le support de stationnement. Descendez du canapé pendant les publicités télévisées et faites quelques levées de jambe ou des sit-ups.

Pensant que j'étais trop vieux pour apprendre quelque chose de nouveau

Sanjay Gupta, M.D. Neurochirurgien praticien et correspondant médical en chef pour CNN

"Il y a quelques années, CNN a lancé un programme appelé Fit Nation, dans lequel les téléspectateurs se sont entraînés pour un triathlon. Je voulais les rejoindre, mais'Je ne sais pas nager. Je n’ai tout simplement jamais appris en tant qu’enfant, et j’ai supposé que ce serait une compétence que je'd jamais maitre. Pour rendre encore plus effrayant, la nage dans un triathlon est en eau libre. Mais j'ai commencé lentement dans une piscine, j'ai regardé des vidéos de leçons de natation sur YouTube et je me suis améliorée. Et maintenant je fais des triathlons! Mon cinquième est cette année. "

L'essayer: Modifiez votre routine de manière modérée chaque semaine: prenez un itinéraire différent pour vous rendre au travail, essayez une nouvelle vidéo d'exercices, préparez un déjeuner différent. S'adapter à de nouvelles petites choses aide à ouvrir la voie à de nouvelles grandes choses.

Contrôle des portions

Ellie Krieger Hôte du réseau alimentaire's Bon appétit avec Ellie Krieger et auteur de quatre livres, dont Réconfort alimentaire: favoris favoris au bien-être rendus sains

"Chaque jour, lorsque je termine mon déjeuner, j'ai toujours le sentiment de pouvoir manger une autre assiette. Je me dis donc que si'm encore faim dans 15 minutes, je peux manger plus. Ce délai, plus un rappel que je'Je prendrai une collation dans l’après-midi, c’est généralement suffisant pour que je ne revienne pas chercher plus de nourriture. "

L'essayer: Don't manger de style familial. Placez une seule portion sur votre assiette = puis retirez le plat de service de la table avant de prendre votre première bouchée. Idem pour les collations comme les bretzels: versez une portion dans un bol et remettez le gros sac dans le garde-manger..

Une dent sucrée insatiable

Harley Pasternak Entraîneur personnel de stars comme Lady Gaga, Rihanna, Megan Fox et Katy Perry

"Je veux manger des biscuits aux pépites de chocolat tous les jours. Mais je ne't acheter une boîte et les garder à la maison. Au lieu de cela, quand je'J'en ai vraiment besoin, j'en fais un événement spécial. Je sors et trouve le meilleur biscuit aux pépites de chocolat le plus décadent et le plus délicieux à manger. Il finit par être si satisfaisant que l'envie ne't frappé à nouveau pendant quelques jours ".

L'essayer: Conservez les aliments qui vous font gagner - ceux que vous savez gagner't pouvoir arrêter de manger si vous commencez - à la maison. Au lieu de cela, choisissez un ou deux jours par semaine pour vous offrir une portion raisonnable.

Manger sainement sur le pouce

Bob Harper Formateur pour NBC's Le plus gros perdant et auteur de trois livres, dont son dernier, Bon départ pour maigre

"Je voyage beaucoup et je déteste me sentir coincé dans les choix alimentaires à l'aéroport. Alors, je planifie toujours à l'avance: si vous ouvrez mon sac à dos, vous'd trouvez des aliments sains et portables, tels que des noix de cajou non salées, des tranches de viande de charcuterie à faible teneur en sodium, des bâtonnets de fromage et du charqui de bœuf. Sur le hasard que je ne suis pas'Je mange moi-même, je cherche une pomme, une banane, une coupe de fruits ou un simple sandwich à la dinde et au suisse et je le mange sans pain. "

L'essayer: Mettez une réserve de collations santé dans votre sac pour vous're préparé, pas seulement quand vous're voyager mais aussi quand vous're faire des courses. De bonnes options incluent des tranches de pomme avec des récipients à portion individuelle de beurre de cacahuète.

À la rigueur, certains établissements de restauration rapide offrent des options saines. Pensez à la boîte de protéines de bistrot chez Starbucks, qui comprend un œuf dur, du fromage, des fruits et un morceau de pain à grains entiers.

Faire face au stress quotidien

Pamela Peeke, M.D. Professeur assistant de clinique à la faculté de médecine de l'Université du Maryland, fondateur du centre Peeke Performance pour une vie saine et auteur de nombreux ouvrages, notamment Le problème de la faim

"JE'm travaille toujours sur plusieurs projets à la fois, et jadis, c’était quand quelque chose ne se passait pas.'t vas comme prévu, je'd allez de zéro à la panique. Mais il y a des années, j'ai réalisé que le stress était inévitable et qu'il me fallait simplement apprendre à mieux faire face. Alors j'ai commencé à méditer. Chaque matin, je reste assis pendant 20 minutes, ferme les yeux, je m'installe et je me rends dans un endroit paisible. Lorsque des pensées stressantes pénètrent dans mon cerveau, je visualise les placer sur des nuages ​​duveteux qui flottent peu à peu. Ensuite, j'ouvre les yeux et j'ai l'impression de'Je serai capable de gérer calmement tout ce que la journée me réserve. "

L'essayer: Prenez au moins 10 minutes chaque jour de "moi" pour faire quelque chose qui vous détendra. Il peut s’agir de n'importe quoi pour lire un livre préféré, regarder des photos de famille ou fermer les yeux et prendre quelques grandes respirations..

Snacking de nuit

Joy Bauer Expert en nutrition et santé pour NBC's Aujourd'hui et auteur de nombreux livres dont Joy Bauer's Cures alimentaires

"Si je'Je ne fais pas attention, mes habitudes alimentaires saines peuvent se défaire après le dîner. je'je suis fatigué, ma détermination est en panne, et nos soirées sont mon achilles' talon: Une cuillère de yogourt glacé ou un biscuit aux pépites de chocolat peut facilement se transformer en quatre ou cinq. Alors, connaissant ma tendance à passer au mode sucré, je prévois un goûter qui ne contient pas plus de 200 calories, comme du maïs soufflé clair, une demi-barre de chocolat noir, une poignée de noix ou un fruit surgelé. J'ai aussi tendance à pousser le goûter le plus tard possible pour qu'il n'y ait't trop d’heures dans la journée pour que je sois tenté de manger encore plus. "

Essayez le: Faites des provisions de 200 calories ou moins et conservez-les à portée de main. Quelques bonnes idées:

• Sandwich à la crème glacée au chocolat et à la vanille: Ramollir 1/4 tasse de glace à la vanille légère et incorporer 6 cerises congelées, puis un sandwich entre 2 carrés de biscuits Graham au chocolat. Congeler une heure et savourer!
• Tarte au citron vert sans croûte sans cuisson: Mélanger un 6 oz. contenant de yogourt grec nature sans gras avec 1 1/2 c. le sucre et le jus de 4 limes clés. Ajoutez 4 Teddy Graham au goût de miel broyé.
• PB Banana Freeze: Couper une banane en deux dans le sens de la longueur, répartir 2 c. beurre d'arachide naturel sur une moitié, et saupoudrer de pépites de chocolat noir. Sandwich les deux moitiés ensemble et congeler jusqu'à solidité (environ 4 heures).

Réduire le sodium

Travis Stork, M.D. Médecin urgentiste et cohorte de Les médecins

"En grandissant, il n'y avait pas un plat que je n'ai pas't mettre du sel, et parce que je n'ai pas'Si je ne faisais pas attention à la quantité de sodium que je mangeais, j’avais une hypertension artérielle à la limite de la majorité des personnes âgées de 20 à 30 ans. En vieillissant, je savais que c'était une chose à laquelle je devais m'occuper et je suis devenu vigilant quant à mon éducation sur le sodium dans les aliments. J'ai été choqué par la quantité de sel que contiennent de nombreux plats surgelés que je mangeais, alors je les ai découpés. Maintenant, je lis les étiquettes et échange du sel contre des épices comme le poivre de Cayenne et le curcuma - des étapes qui ont aidé à faire baisser ma tension artérielle. "

L'essayer: Pour vous aider à limiter votre consommation à 1 500 mg par jour, lisez le tableau de la valeur nutritive relatif aux aliments emballés, identifiez un élément riche en sel dans votre alimentation et trouvez une version à plus faible teneur en sodium. Méfiez-vous des aliments notoirement salés, tels que les soupes, les plats surgelés, les vinaigrettes et les collations comme les bretzels, les chips et le maïs soufflé..

Grignoter en travaillant

David Kirsch Formateur ayant travaillé avec des stars comme Anne Hathaway, Carey Mulligan, Kerry Washington, Kate Upton et Heidi Klum

"Je ressens souvent le besoin de fouiller quelque chose pendant que je'J'écris la nuit, mais un grignotage insensé peut devenir incontrôlable. Pour me tenir au courant de combien je'En mangeant, mon goûter préféré est la pistache. Je les ai encore dans leurs coquilles parce que le processus de les pilonner me ralentit et m'empêche de mettre les noix dans ma bouche. De plus, voir le tas croissant de coquillages est un bon rappel visuel de combien je'J'ai mangé. "

Essayez le: Remplissez votre cuisine de quelques collations qui prennent un moment à manger, y compris des lanières de poivron rouge et de l'houmous (il faut du temps pour tremper chaque lanière) et du céleri au beurre d'amande.

Trop se faire plaisir en mangeant dehors

Daphne Oz Hôte de ABC's La mastication et auteur de deux livres, y compris son dernier, Relish: Une aventure dans la nourriture, le style et l'amusement quotidien

"Je vois le fait d'aller au restaurant comme une occasion de me soigner. Si je'Pour commander le dessert qui fait la renommée du restaurant, je pars insatisfait. Pour éviter de trop manger pendant tout le repas, je partage autant de choses que possible et je crois beaucoup aux restes. Une astuce prédateur: je mange une pomme ou une poire ou un autre fruit dur avec des fibres. Cela signifie que je'm pas faim quand je commence à manger, et je'Je suis moins susceptible de nettoyer mon assiette. "

L'essayer: Si vous'Si vous êtes un groupe de deux, commandez quelques entrées et partagez au lieu de commander chacune une entrée séparée. De cette façon, vous pouvez essayer plus de plats. En outre, ne manger le pain que si le restaurant est connu pour cela.