Arrêtez de suivre un régime!

Utilisez cette approche de bon sens pour perdre du poids et mangez des aliments délicieux sans compter douloureusement les calories et sans mesurer les portions d'aliments..

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB Primavera asiatique

Combien de fois avez-vous juste voulu perdre du poids sans suivre un régime restrictif? La plupart d'entre nous peuvent dire un OUI fort!

Au lieu d'être esclave des chiffres, vous pouvez apprendre à vous concentrer sur ce qui compte vraiment: vous et votre vie! Smart Diet propose des recettes et des idées pour vous aider à faire la paix avec votre nourriture, vous-même et votre poids..

Meilleurs petits déjeuners

Œufs au four italiens Des quiches sans croûte individuelles - avec courgettes, ail, basilic et mozzarella - donnent un panache pour le brunch du week-end.

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Parfum au citron Servez ces parfaits de fruits et de couscous en couches superposés pour bien commencer la journée.

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Entrées sages

Primavera asiatique Sauté de fettuccine, de gingembre et de pois mange-tout pour un repas satisfaisant qui offre goût et nutrition.

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Ratatouille sur polenta La polenta achetée complète cette entrée. Recherchez-le dans la section des produits de votre supermarché ou avec les tortillas réfrigérées.

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Desserts sans culpabilité

Tarte Aux Fruits Citron-Phyllo Combinez une garniture au citron clair avec une croûte de pâte phyllo croustillante pour un dessert éthéré.

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Brulee a la Framboise Des couches de framboises et une crème pâtissière garnies de sucre caramelisé de dentelles forment ce dessert élégant mais facile à préparer..

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Des principes:

1. Concentrez-vous sur votre santé et votre bien-être, y compris l'esprit, le corps et l'esprit, au lieu de se concentrer sur la perte de poids ou de s'efforcer d'atteindre un poids irréaliste.

2. Respecter et accepter la diversité des attributs physiques de votre propre corps ainsi que des corps des autres.

3. Développer une véritable conscience des plaisirs de manger - compter sur des signaux de faim internes.

4. Profitez d'une variété d'aliments plutôt que de compter sur des régimes restrictifs ou des plans de repas stricts.

5. Célébrez la joie de l'activité physique. Inclure un large éventail d'activités plutôt que de suivre des routines rigides ou des exercices disciplinés.

6. Honorez-vous et aimez-vous complètement et authentiquement.

Familiarisez-vous avec votre gardien interne, la partie intérieure de vous qui vous nourrit, qui vous aime sans réserve et qui vous traite toujours avec gentillesse et respect. Écoute attentivement. Votre gardien interne vous amène gentiment à manger lorsque vous'avez faim et à arrêter quand vous're satisfait.

Répondez à vos petits besoins, tels que mettre de la lotion pour les mains lorsque vos mains sont sèches, boire de l'eau lorsque vous'avoir soif ou prendre le temps de rester seul plutôt que d’attendre la fin de la tâche.

Une douzaine de petits luxes pour l'auto-soin

• Achetez-vous une nouvelle robe de luxe.
• Lire un roman ou un de vos magazines préférés.
• Méditer ou prendre un cours de méditation.
• Peignez vos ongles de pieds ou offrez-vous un massage des pieds.
• Achetez un nouveau livre de cuisine et offrez-vous un repas gastronomique. (Oui il's ok!)
• Faire une sieste en milieu de journée.
• Prenez l’après-midi et louez votre film préféré.
• Sortez du bureau pour une manucure.
• Offrez-vous de nouveaux sous-vêtements exquis.
• Rencontrer un ami cher pour le cappuccino.
• Jouer avec un enfant ou un animal de compagnie.
• Asseyez-vous et ne faites rien.