Manuel de santé d'été

Juste au moment où vous pensiez qu'il était sécuritaire de retourner dans l'eau, ça l'est. Il s'avère que le sable est ce que vous obtiendrez. Présentation d'un guide sur les périls les plus surprenants de la saison et célébration de ses plus grands cadeaux.

Par Maridel Reyes Mis à jour: 28 février 2017 Sauvegarder l'épingle FB

Ici's votre guide pour rester en sécurité et en bonne santé pendant l’été.

Prédateur le plus répandu: Moustique

Il n’existe aucune statistique sur le nombre de personnes qui'Nous avons été mordus par ces sangsues, mais nos estimations donnent ce chiffre à, oh, à peu près tout le monde. "Les moustiques prospèrent dans toutes les régions du pays", explique Susan Paskewitz, entomologiste à l'Université du Wisconsin à Madison. Une piqure est le résultat le plus courant d'une picoture avec démangeaisons, mais dans de rares cas, les moustiques peuvent transmettre le virus du Nil occidental et l'encéphalite. À l'aube et au crépuscule, lorsque les moustiques sont le plus actifs, Paskewitz recommande de porter des vêtements couvrant les bras et les jambes et d'appliquer un insectifuge contenant du DEET, de la picaridine, IR3535 ou de l'huile d'eucalyptus citronné (également appelé PMD)..

Saveurs de peau savoureux

Tomates: Alors que là'Ne remplacez pas l’écran solaire, déguster cet aliment de base juteux en été est un bon moyen d’améliorer votre FPS intérieur. Dans une étude préliminaire menée à l'Université de Newcastle en Angleterre, des volontaires qui mangeaient chaque jour un quart de tasse de pâte de tomate ont augmenté leur peau's résistance aux rayons UV de 33%. Le composé clé pourrait être le lycopène, un pigment végétal antioxydant qui donne aux tomates leur teinte rouge. Pour de meilleurs résultats, jetez-les sur le gril, le corps absorbe plus facilement le lycopène des aliments cuits..

Envie de plus? Des études suggèrent que ces aliments peuvent également vous protéger du soleil:

Saumon: Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson pourraient réduire le risque de mélanome, la forme de cancer de la peau la plus meurtrière, en annulant certains dommages précoces de l’ADN à la peau.

Chocolat noir: Les volontaires d'une étude ayant consommé des doses quotidiennes de flavonoïdes de cacao, qui sont abondants dans le chocolat noir, se sont avérés plus résistants aux coups de soleil qu'au début de l'expérience..

Les verts feuillus: Des recherches ont montré que les survivants du cancer de la peau qui mangent régulièrement des épinards et de la laitue risquent moins de subir une récidive que les survivants qui mangent rarement des légumes-feuilles.

La source la plus sournoise de tensions musculaires: le jardinage

Si vous n'êtes pas't prudent, votre pouce vert pourrait entraîner une douleur au dos.

"Le jardinage implique beaucoup de flexion, de torsion, de levage et de traction, et pourtant la plupart d'entre nous ne'Holly Perkins, spécialiste certifiée en force et conditionnement physique à Los Angeles, considère cela comme un exercice. Pour éviter les blessures, protégez vos muscles comme vous le feriez avec tout autre entraînement, dit-elle..

Essayez ces mouvements avant et après le chargement de votre brouette.

Étirement des ischio-jambiers: Tenez-vous à 1½ pied d'une marche basse. Placez le pied droit sur le marchepied, la jambe tendue. Pliez le genou et penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'arrière de votre cuisse droite. Maintenir pour un compte de 10. Répétez avec la jambe opposée.

Ouvreur du haut du corps: Tenez-vous dans une porte. Placez vos paumes sur le cadre avec les coudes pliés à 90 degrés et les bras parallèles au sol. Gardez les paumes sur le cadre, faites un pas à travers la porte pour que les bras s’étendent derrière vous. Tenir pour un compte de 15.

Extension latérale: Stand avec les pieds largeur des épaules. Étendez le bras droit vers le haut et étirez-vous en vous penchant légèrement vers la gauche. (Don't rebond.) Maintenez pour un compte de 10. Répétez sur le côté opposé.

Le moyen le plus fou de tomber malade: Terrier à la plage.

Pas la peine de se cacher la tête dans le sable sur celui-ci. Dans une enquête menée par l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill auprès de 27 000 amateurs de plage, ceux qui utilisaient leurs mains pour creuser des trous et construire des châteaux de sable avaient 13% plus de risques de développer une gastro-entérite (grippe de l'estomac) que ceux qui se contentaient de marcher sur la plage et de nager. Le sable est un foyer pour E. coli et d'autres bactéries de la faune et des animaux domestiques, et ces germes se transmettent facilement des mains à la bouche, explique l'auteur de l'étude, Christopher D. Heaney. Lavez-vous ou utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool avant de manger ou d'appliquer un écran solaire sur votre visage..

Plus simple coupe-feu: Un ruban à mesurer

Tu regardes toujours quoi's sur le gril. Que diriez-vous de quoi'S à côté du grill? Des objets tels que des balustrades, des branches d’arbres basses et des piles d’assiettes en papier peuvent facilement s'enflammer et constituent en fait une cause majeure d’incendies liés aux barbecues, déclare Judy Comoletti, directrice de l’éducation du public au National Fire. Association de protection. Son conseil: Utilisez un ruban à mesurer pour créer une zone de dégagement de 3 pieds autour de la surface de cuisson. Cela donne suffisamment d'espace à la braise pour se refroidir et réduit les risques de chute d'objets inflammables sur les grilles.

Pire utilisation d'une allumette: Allumer des feux d'artifice

Sachez que 8 800 personnes se rendent chaque année à l'hôpital avec des brûlures, des lacérations et des blessures aux yeux causées par des bougies romaines, des M-80 et même des étincelles: la pyrotechnie est mieux laissée aux professionnels.

Vacances les plus dangereuses pour un road trip: 4 juillet

Les accidents de voiture sont à la hausse le jour de l’indépendance, en partie à cause de l’escalade de la circulation qui induit une conduite agressive. Restez calme en vous accordant plus de temps pour votre voyage. Si vous rencontrez un automobiliste hostile, évitez le contact visuel et éloignez-vous du véhicule..

Nombre le plus susceptible de vous sauver la vie: Indice de chaleur

Quand vous pensez que le temps est effrayant, à quoi pensez-vous? Une tornade, un ouragan, peut-être une crue éclair? Don'Eli Jacks, météorologue au National Weather Service, a déclaré que chaque année, plus de personnes ne se laissaient aller à la chaleur extrême. Restez au top du danger en consultant vos prévisions météorologiques locales pour obtenir l'indice de chaleur, qui indique la température et le danger qu'il fait, ainsi que son dangerosité en tenant compte de l'humidité, d'un intensificateur.

Lorsque l’indice de chaleur atteint 105 ° F, recherchez les environnements climatisés. Si vous vous aventurez à l'extérieur, buvez beaucoup d'eau, portez des vêtements légers, restez à l'ombre et évitez les exercices difficiles.

Le mythe saisonnier le plus obstiné: Nager après un repas est dangereux

Cet avertissement remonte à plusieurs décennies, mais il s'avère que vous pouvez dîner et plonger. "Là'Rien dans la littérature médicale ne suggère que des personnes se soient noyées ou aient été blessées après avoir nagé trop tôt après avoir mangé », déclare Gerald K. Endress, physiologiste de l’exercice clinique au Duke University Diet & Fitness Center. le sang se précipite sur l'estomac pendant la digestion, ce qui réduit la circulation dans les bras et les jambes et augmente le risque de crampes musculaires. Ce n'est pas vrai, raconte Endress. Allez dans l'eau's bien, et vous le serez aussi.

Cocktail d'été le plus sain: Sangria

Il's difficile de se tromper avec le vin et les fruits frais. "La sangria a tendance à être moins calorique que les autres cocktails d'été, car elle contient moins de sucre ajouté", déclare la diététiste Dawn Jackson Blatner, auteur de The Flexitarian Diet (McGraw-Hill). "Et le fruit apporte un bonus de nutriments, tels que les fibres et la vitamine C."

"Pourquoi commencer à porter un casque de vélo à mon âge?"

La bonne chance est une mauvaise idée. Les blessures à la tête représentent 70% des décès à vélo, les adultes de plus de 25 ans représentant une part croissante de ces décès, a déclaré Tess Benham, responsable de programme au Conseil national de la sécurité. Achetez un casque bien ajusté, qui couvre votre front et l’arrière de votre tête et qui a des lanières't empiéter sur votre vision périphérique. Si vos cheveux sont longs, un casque avec une découpe en queue de cheval (comme le Giro Skyla, 40 $; magasins d'articles de sport) peut aider à assurer un bon ajustement.

"Le ciel est nuageux, alors je'Je vais laisser mes lunettes de soleil à la maison. "

Même quand tu peux'Ne voyez pas le soleil, ses rayons ultraviolets nocifs n’ont aucun mal à vous retrouver. Pour les yeux, cela signifie un risque accru de cataracte, de dégénérescence maculaire et de mélanome, explique le Dr Paul T. Finger, spécialiste du cancer de la vue à New York. Enfilez les lunettes anti-UV (en plus d'appliquer un écran solaire) lorsque vous passez du temps à l'extérieur pendant la journée.

"JE'Je vais juste rester dans mon maillot de bain et # x2014;'ll sèchera tôt ou tard. "

Le problème est qu'il ne sèche peut-être pas assez tôt. Mary Jane Minkin, professeure clinicienne d'obstétrique et de gynécologie à la faculté de médecine de l'Université de Yale, explique Mary Jane Minkin. Une combinaison humide favorise la croissance des bactéries et des levures, qui peuvent provoquer une infection si elles migrent vers les voies urinaires ou reproductives. Rangez vos vêtements secs dans votre sac de plage et changez-les dès que vous le souhaitez.'re fait de nager pour la journée.

Vos chances approximatives d'être mordu cette année par un & # x2026;

Chien: 1 sur 50, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Ne vous approchez jamais d'un chien inconnu à moins que le propriétaire ne vous assure que l'animal est sympathique, déclare Pamela Reid, vice-présidente de l'équipe de lutte contre les comportements anti-cruauté de l'ASPCA.

Requin: 1 sur 11,5 millions, selon George H. Burgess, directeur du programme de recherche sur les requins en Floride à l'Université de Floride à Gainesville. Rendez vos baignades en eau de mer encore plus sûres en pagayant avec un groupe et en laissant des bijoux brillants à terre.

Ours: 1 sur 60 millions. Cela dit, les observations d’ours ne sont pas rares, déclare Glenn Plumb, biologiste en chef de la faune au Service des parcs nationaux. Si vous voyez un ours lors d'une randonnée, ne fuyez pas l'animal. Restez vigilant et continuez calmement votre chemin en laissant à l'ours au moins 150 pieds d'espace. Si l'ours s'approche de vous, restez sur vos pieds, donnez-vous l'air aussi grand que possible, créez une raquette et jetez des objets non alimentaires (comme des rochers) pour l'effrayer..

• Par Maridel Reyes