Les 5 plus grands mythes sur le sommeil, selon les scientifiques

La connaissance est le pouvoir. Ou au moins une bonne nuit de sommeil.

Par Dan Nosowitz 29 avril 2019 Sauvegarder Épingle FB Image reproduite avec l'aimable autorisation de Getty.

Chacun de ces 10 scientifiques du sommeil a été examiné; ils devaient avoir au moins 20 articles publiés et être cités dans au moins 20 autres articles scientifiques de revues à comité de lecture. Il existait alors un système de vote en plusieurs étapes pour réduire la liste des mythes à ceux qui, de l'avis de la plupart des scientifiques du sommeil, étaient effectivement des mythes. Tout ce système a été conçu selon ce que l’on appelle la méthode Delphi, conçue pour obtenir un consensus de groupe. Voici les cinq plus grands mythes du sommeil qu’ils ont découverts:

1. Mythe: certaines personnes n'ont besoin que de cinq heures ou moins de sommeil par nuit

Les scientifiques recommandent sept heures par nuit et notent que, selon les recherches disponibles, dormir moins que cinq heures comme, disons, moins de cinq heures est associé à certains effets secondaires désagréables, tant mentalement que physiquement. Si vous'Vous sentez régulièrement groggy et utilisez du maquillage pour paraître moins fatigué,'re probablement pas assez de repos. 

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2. Mythe: le ronflement est ennuyeux (mais sans danger)

Il's une chose à ronfler quand vous're congestionné, mais le ronflement régulier isn't juste irritant; cela peut signaler des problèmes de santé plus importants. Le ronflement a été associé à un risque accru d'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil, à son tour, augmente le risque de problèmes cardiovasculaires, notamment de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

3. Mythe: Un bonnet de nuit peut vous aider à dormir

Dans l'habitude de vous verser un New Fashioned avant de frapper le foin? Cette'C’est un gros non-non, disent les scientifiques. L'alcool peut t'aider tomber endormi, mais cela vous rend également beaucoup plus susceptible de vous réveiller plus tard dans la nuit lorsque les effets s’atténuent.

4. Mythe: Vous ne pouvez pas dormir? Il suffit de rester au lit et ça va se passer

Celui-ci semble raisonnable. Ne sommes-nous pas tous enclins à nous endormir juste au lit? La recherche indique le contraire. Si vous avez du mal à vous endormir, la meilleure chose à faire est de vous lever, faites ce que vous voulez (par exemple, lisez un autre chapitre de cette nouvelle du club de lecture) et revenez vous coucher lorsque vous êtes fatigué. Une chose importante lors de cette activité: éviter la lumière bleue. La lumière bleue émise par les appareils numériques tels que les téléviseurs, les smartphones, les ordinateurs et les tablettes peut perturber votre cycle de sommeil..

5. Mythe: Si vous faites tourner et retournez, vous n'allez pas dormir une bonne nuit

En fait, il n’ya pas de véritable relation, du moins pas une relation connue à l’heure actuelle, entre les mouvements pendant la nuit et la qualité du sommeil. Les chercheurs ont constaté qu’il était tout à fait normal de se déplacer la nuit. Déplacez-vous comme bon vous semble!

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Bien que le sommeil soit essentiel pour la santé et le bien-être, obtenir les sept heures recommandées par nuit peut être plus facile à dire qu'à faire. Même faire de petits pas, comme se coucher 15 minutes plus tôt chaque nuit, fera toute la différence. Ces stratégies simples pour obtenir plus de repos peuvent aussi aider.