Voici quelques conseils opportuns sur quand exercer pendant la journée.
Lorsque vous devez vous traîner au gymnase - ou que vous vous retrouvez totalement à sauter d'exercice parce que vous vous sentez à plat - vous pouvez découvrir que vous avez plus de peps si vous modifiez votre temps d'exercice. Notre corps a des rythmes naturels qui entraînent des fluctuations de la flexibilité, de la force, de la netteté mentale et de l'endurance sur une période de 24 heures. Des études montrent qu'il's possibilité pour les athlètes d’améliorer leurs performances de 5 à 10% s’ils s’exercent au cours de leur corps's les heures de pointe.
Une étude portant sur 25 ans de matchs lundi soir de football a récemment montré comment le timing affecte les performances. L'étude a montré comment se comportaient les équipes de la côte est quand elles affrontaient des équipes de la côte ouest. Tous les jeux ont commencé à 21h. Heure normale de l'Est, mais pour les joueurs de la côte ouest, cela équivalait à 18 heures. Heure Standard du Pacifique. En fin de journée et en début de soirée, la performance sportive atteint généralement son apogée quotidienne. Cependant, les joueurs de la côte est commençaient à 21 heures. par rapport à leurs horloges corporelles et en jouant jusqu'à minuit. Les heures de pré-aube sont les plus bas pour la performance sportive.
Le Dr Roger Smith, qui a mené l'étude à la clinique des troubles du sommeil de l'Université de Stanford, a constaté que les équipes de la côte ouest avaient remporté 64% des matchs du Monday Night Football et gagné en moyenne 15 points. Lorsque les équipes de la côte est ont gagné, la moyenne était de 9 points par match. Ces chiffres peuvent conforter l’idée selon laquelle, pour être performant de manière optimale et profiter de votre programme d’entraînement, vous devez programmer vos séances au meilleur moment de la journée..
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