Deux femmes et une formatrice
Share
Voici un couple qui a choisi un mode de vie plus sain et qui a cherché de l’aide pour s’assurer de bien faire son travail..
Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB Le mot exercice n'était pas't même à Doris Lohrman's vocabulaire avant de s'inscrire pour six mois de formation personnelle.
Mais la mère de trois enfants adultes venait d'avoir 50 ans et était déterminée à marquer le jalon avec un engagement en faveur d'une vie plus saine. Ses objectifs étaient partagés par beaucoup d’entre nous: perdre du poids et le garder, réduire son cholestérol et aller plus loin qu’un pâté de maisons sans souffrir. Elle a fait ça et plus.
Son taux de cholestérol total est passé de 281 à 207 (260 est considéré comme un risque élevé pour son âge) et sa graisse corporelle - le pourcentage de poids corporel dû à la chute de graisse de 40 à 28% (22 à 28% est normal pour son âge). Elle a perdu 19 livres.
"Je peux'Je ne crois pas que j’ai plus de force », dit-elle.« Parfois, je pense que'Tout est dans ma tête, mais maintenant je travaille dans le jardin comme un jeune homme de 30 ans. "
L’entraîneure Lisa Goodman a fait suivre un programme de marche sur tapis roulant à Doris et, au bout d’un mois, elle a ajouté de la musculation. Elle a également demandé à Doris de boire huit verres d'eau par jour et de tenir un journal alimentaire. Ils se sont rencontrés une fois par semaine pour faire le point sur ses progrès..
Même après avoir perdu du poids, Doris continuait de manger des aliments riches en graisses et peu nutritifs. "Je mangeais moins, mais pas ce qui est bien", dit-elle. "Je mangeais des aliments frits et mangeais à peine des fruits et des légumes." Le journal obligea Doris à examiner ses habitudes alimentaires et à faire des choix plus judicieux. Elle a commencé à échanger des frites contre des fruits.
Trouver du temps pour faire de l'exercice était aussi un défi. Doris travaille à temps plein et est technicien médical d'urgence pour un service d'incendie volontaire. Mais aller au gymnase à 5h30 du matin quand son mari, Bob, est parti pour son travail en tant que policier't couper dans le temps en famille le soir.
Bien qu'elle ait fait le travail, Doris dit qu'elle ne pouvait pas'Je l’ai fait sans entraîneur. Après deux mois de travail acharné, elle ne't voir beaucoup de changement physique et est devenu découragé. Au cours de leurs réunions régulières, Goodman rappellerait à Doris de rester concentrée sur la situation dans son ensemble. "J'ai vraiment appris à quel point je pouvais me dépasser", déclare Doris. L'expérience lui a donné envie de profiter davantage de la vie. "Je n'avais jamais pensé que 50 ans pourrait être aussi excitant et amusant."
Doris's Workout
Doris a marché sur un tapis roulant et a fait du vélo stationnaire trois fois par semaine. Elle a marché pendant 35 minutes et a roulé pendant cinq minutes.
L’entraîneur Lisa Goodman a lentement augmenté la vitesse et l’inclinaison du tapis de course en six mois. À la fin, Doris marchait pendant 50 minutes à 5 km / h, avec des pentes variables. (Elle a également fait 10 minutes d'exercices abdominaux chaque jour.)
Toutes les trois semaines, Goodman modifiait l'intensité de Doris's marche (appelé entraînement par intervalles) pour qu’elle brûle plus de calories. "Votre corps s'habitue à la même routine", dit-elle. "Il'Il est bon de s'entraîner plusieurs fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. "
Après le premier mois, Doris a commencé à travailler sur les appareils de musculation, en commençant par une série de 10 et en travaillant jusqu'à trois séries de 15..
Doris's Statistiques
Avant Après Graisse du corps 40% 28% Cholestérol 281 207 Haut du bras 11-3 / 4 "11-1 / 4" Avant bras 10-1 / 8 " Buste 45 "42" Taille 38 "34" Les hanches 41-1 / 2 "40" Cuisse 21 "21" Veau 12-1 / 2 "14" Poids 183 lb 164 lb.
Kathleen
Le redouté "10 derniers livres" est la raison pour laquelle Kathleen Bock voulait un entraîneur personnel. "J'ai eu le problème classique des hanches, des cuisses et de la région de l'estomac d'avoir des enfants", dit-elle. "Rien de ce que j'ai fait n'a semblé fonctionner."
Elle marchait régulièrement depuis environ un an, mais elle perdait du poids. Elle a également de nombreux antécédents familiaux de cardiopathie, de diabète et de cancer et souhaitait faire tout ce qui était en son pouvoir pour parer à tout futur problème de santé..
La formatrice Lisa Goodman a conçu une séance d'entraînement adaptée à Kathleen's une vie bien remplie en tant que mère au foyer de trois garçons âgés de 6, 4 et 2 ans. Elle marchait une heure par jour, puis faisait de la musculation dans son sous-sol avec quatre pièces d'équipement.
Après deux réunions initiales, Kathleen a accepté de rencontrer Goodman pendant une heure toutes les trois semaines. Kathleen'L’horaire était trop chargé pour prendre des rendez-vous, et elle ne'Elle a tellement besoin d’être poussée qu’elle a besoin de direction. "Je voulais que quelqu'un me montre quoi faire", déclare Kathleen. "Je n'avais jamais vraiment travaillé avec des poids et j'avais peur de me blesser si je ne le faisais pas.'t le faire bien. "
Les résultats étaient plus que perceptibles. Kathleen's la graisse corporelle a diminué de 27% à 22% (21 à 27% est la fourchette normale pour son âge) et elle a perdu 14 livres. Même si elle se situait déjà dans la fourchette normale, son taux de cholestérol total est passé de 154 à 145.
"Je me souviens avoir vu mes jambes dans un miroir un jour de magasinage et je ne pouvais'Je ne crois pas qu’ils étaient à moi », dit-elle.« Ils étaient tellement musclés et musclés que je't pas les reconnaître. "
Pour l'aider à rester motivée, Kathleen a engagé sa soeur, Molly, comme partenaire d'entraînement. Les deux vivent près l'un de l'autre et marchaient à 6 heures.'horloge chaque matin, puis levé des poids tout en regardant les nouvelles du matin.
Après trois mois, Kathleen n’avait pas atteint son point le plus bas.'t perdu une seule livre. "J'étais écrasée", dit-elle.
Après avoir rencontré Goodman, Kathleen a découvert qu’elle'ne pas avoir le rythme cardiaque assez haut en marchant, et elle ne't marcher assez longtemps pour obtenir les résultats escomptés.
Mais Kathleen ne pouvait pas'Ne vous engagez pas à marcher plus d’une heure le matin. Alors Goodman a ajouté 30 minutes de vélo stationnaire à Kathleen's entraînement deux ou trois jours par semaine. Depuis qu'elle n'a pas'Kathleen a acheté un entraîneur de vélo dans un magasin de vélo pour 100 $ et a converti son vélo de montagne en un vélo stationnaire. Elle le pédala sur le porche latéral pendant que son plus jeune fils faisait sa sieste.
Elle a également commencé à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque en marchant. Le moniteur informatisé, porté autour de la poitrine, lui a indiqué que son rythme cardiaque se situait dans la zone cible pour la perte de poids. Le poids a commencé à se détacher.
Kathleen se sentait si bien qu'elle a couru dans une course sur route de 5 km. Même après avoir quitté Goodman, Kathleen continue de faire le programme d'exercices. "Ça fait trop beau pour arrêter."
Kathleen's Workout
Kathleen'programme d’exercices centré sur ce qu’elle aimait faire - être à l’extérieur.
Et comme Kathleen marchait déjà régulièrement mais n’avait pas obtenu les résultats escomptés, l’entraîneur l’a débutée avec un entraînement par intervalles. Kathleen a marché 40 minutes, cinq jours par semaine, à un rythme très soutenu pendant trois minutes, puis à un rythme plus lent pendant deux minutes. Un échauffement et un retour au calme ont été inclus. Finalement, elle a travaillé jusqu'à la course à pied car elle a renforcé son endurance cardiovasculaire..
Pour éviter les blessures, Kathleen a alterné sa formation de poids. Le haut du corps était occupé les lundi, mercredi et vendredi, et le bas du corps les mardi et jeudi..
Goodman a demandé à Kathleen de faire trois séries de 15 répétitions de chaque exercice, en utilisant une barre pour le corps de 12 et 15 livres. Elle a également utilisé des poids libres.
Elle a également fait 10 minutes d'exercices abdominaux par jour.
Kathleen's Statistiques
Avant Après Graisse du corps 27% 22% Cholestérol 154 145 Haut du bras 12 "11" Avant bras 9 "9" Buste 37-3 / 4 "35" Taille 30-1 / 2 "28-1 / 2" Les hanches 37-1 / 4 "35" Cuisse 22-1 / 2 "23" Veau 14-1 / 2 "14-1 / 4" Poids 154 140
Choisir un entraîneur
La formation de poids a joué un grand rôle chez les deux femmes's séances d'entraînement. Kathleen a utilisé ces quatre pièces dans son programme et vous les trouverez dans la plupart des magasins d’articles de sport. Le meilleur de tous, ils ne'pas prendre beaucoup de place. Tout ce que vous voyez ici peut être rangé dans un placard.
1. tube de résistance. Utilisé pour tonifier les bras et le haut du corps. Vendu avec des exemples d'exercices. Coût: 14 $.
2. Poids de poche. Commencez avec des poids de 3 ou 5 livres. Coût: 5 $ à 10 $.
3. barre de corps. Cette barre lestée est idéale pour les débutants car elle aide à la forme. Les barres existent en quatre tailles (12, 15, 18 et 22 livres) et peuvent être utilisées pour le travail du haut et du bas du corps. Coût: 40 $.
4. Step aérobic. Idéal pour les jambes toniques, et il sert également de banc de musculation. Coût: 80 $.
Choisir un entraîneur
La chose la plus importante à rechercher chez un entraîneur personnel est la certification d'un organisme réputé, tel que l'American College of Sports Medicine (ACSM), l'American Council on Exercise (ACE) ou la National Strength and Conditioning Association. Cela garantit que le formateur a étudié les sciences de l'exercice et réussi un examen écrit ou pratique.
Voici d'autres choses à savoir avant d'engager un entraîneur, selon Sheryl Marks Brown, directrice exécutive d'ACE:
- Est-ce que vous vous entendez bien avec l'entraîneur??
- Le formateur est-il assuré??
- Quels sont les tarifs et pouvez-vous vous les permettre?
- Le formateur peut-il s'adapter à votre emploi du temps? Est-il flexible??
Ann Partlow, directrice de la certification pour ACSM, a un autre conseil: "Trouvez un formateur qui't obsédé par leur propre apparence - en particulier pendant vos séances d’entraînement. L'accent doit être mis sur vous. "
