Les femmes qui essaient de tout faire peuvent nuire à leur santé. Apprenez comment vous pouvez prendre le contrôle de votre vie.
Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB
Il existe des moyens de réduire le stress. Ici's ce que les experts suggèrent:
Diviser les tâches à parts égales. Il'Il est essentiel que les couples à double revenu partagent les tâches ménagères, selon le Dr Williams, qui affirme que cela ne'Cela signifie simplement que la femme décide simplement ce qui doit être fait et espère que son partenaire prendra la parole. Chacune doit anticiper les tâches ménagères et les achever dans les délais convenus. Lui et sa femme Virginia ont écrit un nouveau livre intitulé Compétences de la vie, qui décrit les moyens par lesquels les mères qui travaillent et les autres peuvent négocier pour réduire les exigences de leur vie.
Don't être trop dur avec vous-même. Don'Ne vous sentez pas coupable si vous le pouvez'Détendez-vous, dit le Dr Sternberg. Certaines personnes sont simplement plus anxieuses que d'autres. Vous pouvez être l'un d'entre eux. Cependant, la psychothérapie et d'autres types de modification du comportement peuvent vous aider à réduire un peu votre niveau de stress. Aussi, don'Ne vous attendez pas à être complètement sans stress. nous'J'ai tous entendu le dicton "Un peu de stress peut être bon pour vous." Il se peut que cela soit vrai. Les hormones du stress, à petites doses, stimulent le cerveau et sont utiles lorsque nous devons penser debout, comme lorsque nous devons faire un discours important..
Exercice. L'exercice régulier aide à atténuer les effets, explique le Dr Sternberg. Exercice sporadique isn't bénéfique et peut être risqué pour les personnes ayant des problèmes de santé.
Parlez-en. Un thérapeute peut vous aider à résoudre les problèmes afin que vous puissiez les attaquer séparément et acquérir un sentiment de contrôle. "Vous percevez quelque chose d'aussi stressant quand vous le pouvez'"Contrôlez-le", explique le Dr Sternberg. "Si vous sentez que vous pouvez le contrôler et que vous avez un moyen de le régler, cela semble moins stressant. En outre, certaines personnes peuvent bénéficier d'antidépresseurs, qui corrigent certains déséquilibres biochimiques et réinitialisent la façon dont votre cerveau réagit au stress..
S'appuyer sur les autres. Une oreille attentive peut alléger la charge. "Chercher le soutien de la famille et des amis en ces temps difficiles", exhorte la psychologue Janice Kiecolt-Glaser. Vous devrez peut-être faire connaître vos besoins, dit-elle. Jody Seidler partage ses problèmes avec un ami proche, qu'elle voit une fois par semaine. Elle a également créé un groupe de soutien pour parents célibataires. Entendre d'autres personnes's luttes rend ses propres problèmes moins intenses et elle se sent mieux. "Une fois que j'ai commencé à partager avec d'autres personnes, j'ai réalisé que tout le monde était stressé."
Méditer. Là's bonnes preuves que les exercices de méditation et de relaxation sont physiquement et psychologiquement apaisants, selon le Dr Kiecolt-Glaser.
Simplifie ta vie. Le Dr Chesney pense que beaucoup d’entre nous sont pris au piège du temps. La solution - définir des priorités. Décidez ce qui doit être fait, puis déléguez ou supprimez le reste. "Il est très important de passer du temps avec vos enfants," dit-elle. "Que les cookies pour votre enfant'Les cours sont vraiment faits maison, ce n’est pas si grave. "
Lobby pour des politiques favorables à la famille. Le travail et la vie de famille se rencontrent souvent, mais essayez de trouver des moyens de réduire la pression. Par exemple, vous pouvez travailler pendant le déjeuner en échange de votre départ plus tôt dans la journée ou compresser un programme de 40 heures en quatre jours. Helen et Tom Heydeman de Salinas, en Californie, ont trouvé un moyen de faire fonctionner les choses. Helen déjeune à 14h00 afin qu'elle puisse aller chercher son fils Matthew, âgé de 7 ans, à l'école et le conduire à un programme parascolaire. Tom ramasse Matthew en rentrant chez lui. Tom, qui travaille entre 6 h et 14 h, est rentré à 15 h 30. passer l'après-midi avec Matthew.
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