Pourquoi marcher est bon pour les maux de dos

Soixante-dix pour cent d'entre nous ont mal au dos, mais nous pouvons le soulager en utilisant nos deux pieds.

Par James McCommons Mis à jour le 02 octobre 2018 Enregistrer Épingle FB

Si votre dos vous fait mal - et parfois pour sept Américains sur dix - le traitement peut être aussi simple que de mettre un pied devant l'autre. La marche peut réduire la douleur, accélérer la guérison, augmenter la force, augmenter la souplesse et, à long terme, prévenir les récidives.

Besoin d'une preuve? Une étude de 2004 en Le journal de la colonne vertébrale ont montré qu’une seule séance d’un exercice comme la marche peut réduire de 10 à 50% les douleurs lombaires. Et une étude de 1993 a révélé que seulement 10 minutes de marche sur tapis roulant entraînaient une réduction significative du mal de dos.

"La marche est l'une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour vous-même", déclare le Dr Dave Drake, directeur de la médecine musculo-squelettique et sportive à la Virginia Commonwealth University de Richmond..

En règle générale, la cause du mal de dos est une tension musculaire ou un spasme provoqué par le trimballage d'objets lourds. Mais parfois, il frappe sans cause notable. La douleur dure généralement quelques jours ou quelques semaines, mais si la blessure implique des nerfs comprimés ou des disques rachidiens, la blessure peut durer des mois, voire des années..

La marche fonctionne parce qu'elle stimule le cerveau à libérer de la sérotonine et des endorphines, des substances chimiques neurotransmetteurs qui améliorent votre bien-être physique et mental. La marche bloque également la douleur par la distraction. C'est ce que l'on appelle la théorie de contrôle de la douleur à la porte: lorsque vous travaillez dans de grands groupes musculaires du tronc et des jambes - des muscles avec des nerfs correspondants - les signaux envoyés au cerveau surchargent littéralement les messages de douleur provenant de plus petits nerfs.

"Commencez lentement et facilement et augmentez progressivement la vitesse et la distance", déclare le Dr Jeff Susman, directeur de la médecine familiale à l'Université de Cincinnati..

Faites le tour du pâté de maisons, promenez-vous dans le centre commercial ou démarrez sur un tapis roulant. Marchez toujours sur une surface plane pendant que vous'Cicatrisez, car les collines vous obligent à vous pencher en avant et à fatiguer le bas du dos. Soyez prêt pour un certain inconfort - au début. "Cela semble paradoxal, mais cela's mieux travailler à travers la douleur ", dit Susman.

Toutefois, si vous ressentez une douleur à la jambe ou un engourdissement lors de la marche, arrêtez-vous et consultez un médecin..

• Par James McCommons