Entraînements d'hiver 101

L’hiver n’a pas à geler votre programme d’entraînement. Emmitouflez-vous, allez dehors et vous récolterez des avantages surprenants en matière de santé..

Par Karen Asp Mis à jour: 17 février 2017 Sauvegarder l'épingle FB AA008366

Bien sûr, nous'Je chanterai joyeusement un pays des merveilles de l’hiver. Mais marcher dedans? Pas tellement. Une étude a révélé que les femmes font environ 2 300 pas de moins par jour en hiver qu'en été, ce qui représente une réduction de 30% de l'activité physique. Du point de vue de la santé, cependant, le moment est idéal pour sortir et bouger..

Aaron Cypess, M.D., Ph.D., professeur de médecine à la Harvard Medical School de Boston, affirme que les séances d'entraînement par temps froid peuvent produire des résultats optimaux en matière de perte de poids. Ses recherches montrent que l'exposition au froid active le corps's des réserves de graisse brune, un type de tissu permettant de moduler la température du corps et de brûler des calories. "Contrairement à la graisse blanche, qui stocke l'énergie, la graisse brune est métaboliquement active", déclare Cypess.

Et tout en exerçant n'importe où peut chasser le blues de l'hiver, le fait de le faire au soleil'Stephen S. Ilardi, Ph.D., psychologue clinicien, auteur du livre The Depression Cure (Da Capo, 2010), déclare le psychologue clinicien Stephen S. Ilardi, Ph.D..

Pouvez'Ne décidez-vous pas d’une activité enneigée? Continuez à lire alors que cinq femmes dans les climats froids partagent leurs favoris. Le porter!

Idéal pour les entraînements en semaine: Patinage sur glace

Récompense d'entraînement: renforce les jambes, les fesses, le tronc

Pourquoi elle l'aime: "JE'J'ai la chance de travailler près de la patinoire à Boston's Grenouille Pond & # x2014; it's plus rapide à sortir et à patiner pendant mon heure de déjeuner que pour aller à la gym, où je'Il faut que je mette des vêtements d’entraînement. De plus, après avoir passé des heures assis à mon bureau, j'aime sentir les muscles de mes jambes s'étirer et se contracter. " - Amy Finsilver; Boston, MA

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Meilleur pour les débutants: Faire de la raquette

Récompense d'entraînement: renforce les jambes, les fesses et (si vous utilisez des bâtons) les bras et les épaules

Pourquoi elle adore ça: "La raquette à neige't difficile & # x2014; si vous savez marcher, vous pouvez le faire. Ma famille et moi avons commencé une alouette lorsque nous avons trouvé des raquettes lors d'une vente de garage. Maintenant, je participe à un événement annuel de raquette qui collecte des fonds pour lutter contre le cancer du sein. Cela rend l'activité encore plus significative pour moi. " - Sue Kober; Larkspur, CO

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Idéal pour les mères occupées: Traîneau

Récompense d'entraînement: Renforce les jambes, les fesses, le tronc

Pourquoi elle adore ça: "Faire glisser le traîneau en montée me fait vraiment souffrir le sang, et voler dans les airs me redonne le moral. Mais je trouve encore mieux le temps incroyable que je passe avec mes deux enfants. Sans règles ni équipes, tout le monde peut se joindre à la fête! " - Fern Spence; Traverse City, MI

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Idéal pour les sessions solo: Ski de fond

Récompense d'entraînement: Renforce les jambes, les fesses, le tronc, les bras

Pourquoi elle l'aime: "Le ski de fond offre beaucoup de souplesse. Selon mon humeur, je'Soit vous vous entraînez vraiment durement, soit vous adonnez-vous à la beauté des paysages et au calme. Dernièrement je'Je me suis poussé & # x2014; je'm pour un marathon de ski de fond en février! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI

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Idéal pour les accros à l'adrénaline: Ski de patin

Récompense d'entraînement: renforce les jambes, les fesses, le dos, les épaules et le tronc

Pourquoi elle l'aime: «Le ski de patin est une forme de ski de fond qui utilise des skis plus courts et plus étroits.'S très aérobie, et ça vous tonifie. Ainsi, même lorsque je ne dispose que de 25 minutes pour faire de l’exercice, je peux effectuer une séance d’entraînement de premier ordre et continuer ma journée. La précipitation me rend heureux et radieux pendant des heures. " - Kate Geagan; Park City, UT

1. Comprenez vos limites. Le corps s'habitue généralement au froid après quelques semaines d'exposition régulière, explique John Castellani, Ph.D., physiologiste à l'Institut américain de recherche sur la médecine environnementale de l'armée américaine à Natick, dans le Massachusetts. Jusque-là, gardez vos activités à l’abri, par exemple, en raquettes dans un itinéraire circulaire, au cas où vous seriez surpris..

Attention au sur-habillage. Se regrouper peut se retourner contre vous si votre entraînement vous fait transpirer. "Les vêtements mouillés évacuent beaucoup plus rapidement la chaleur du corps que les vêtements secs, ce qui augmente le risque de blessure par le froid", a déclaré Castellani. Habillez-vous donc en couches qui vous laisseront un peu froid après votre première minute d’exercice. (Si vous avez chaud, enlevez une couche.) Cela vous aidera à ne pas transpirer une fois que vous avez vraiment commencé.

Buvez devant vous'repoussé. La recherche montre que l'exposition au froid affaiblit le corps'mécanisme de soif. Pour vous protéger contre la déshydratation, qui peut vous donner des vertiges et une faiblesse, Castellani recommande de boire 12 oz (16 onces) avant de s’aventurer dans le froid. Si vous'Si vous restez plus d’une heure, prenez une bouteille d’eau (rangée dans votre veste ou un sac à dos isolé pour éviter le gel) et buvez régulièrement.

Balayez l'écran solaire. Même un jour d'hiver gris, le soleil's Les rayons UV pénètrent dans les nuages ​​et peuvent nuire à la peau. De plus, environ 80% des rayons UV sont réfléchis par la neige et la glace, ce qui en intensifie les effets. Pour cette raison, portez des lunettes de soleil ou des lunettes de protection contre les rayons UV et appliquez un écran solaire à large spectre avec un FPS d'au moins 30. Évitez simplement les formules contenant de l'eau car elles peuvent geler sur la peau, déclare Tina Vindum, auteur de Outdoor Fitness (Falcon, 2009). ) Les bâtons de protection solaire sont souvent un bon choix.

• Par Karen Asp