Votre guide A-Z pour le syndrome prémenstruel

Les symptômes du syndrome prémenstruel ne sont pas toujours liés à vos règles. Comprenez vos symptômes et obtenez un soulagement!

Mise à jour: 28 février 2017 Sauvegarder le pin FB Ne laissez pas PMS vous empêcher de profiter de la vie.

Pour certaines femmes, l’effet Jekyll et Hyde se produit dans les 10 jours à deux semaines précédant le début de leurs règles. Un jour tu're se sent bien, et le prochain vous're émotionnel, ballonné, et peut difficilement résister au chocolat et aux croustilles. Beaucoup de femmes pensent que le syndrome prémenstruel est quelque chose avec lequel elles doivent apprendre à vivre. Mais les médecins et, plus important encore, les femmes elles-mêmes ont trouvé des moyens naturels et faciles de rendre le temps qui précède leur période moins difficile..

Les médecins et les chercheurs étudient le syndrome prémenstruel depuis plus de 70 ans, mais personne n’a été capable de concevoir un test ou de s’entendre sur une cause. Le syndrome prémenstruel est difficile à étudier car chaque femme a une composition chimique différente.

Plus de 150 symptômes physiques et mentaux, allant de la sensibilité des seins au ballonnement en passant par les attaques de panique et l'irritabilité, peuvent suggérer le syndrome prémenstruel. Les experts s’entendent pour dire que le syndrome prémenstruel est réel. "Rassurez-vous et comprenez que ce n'est pas'Tout dans votre tête va un long chemin pour aider à soulager le syndrome prémenstruel ", explique le Dr Steven R. Goldstein, professeur d'obstétrique et de gynécologie à l'Université de New York." Il y a une raison physiologique à ce que vous ressentez. Il's pas seulement un diagnostic moelleux. "

Le syndrome prémenstruel est probablement causé par un, deux ou une combinaison de trois facteurs: un déséquilibre hormonal, chimique ou nutritionnel. Bien que les études sur les remèdes prémenstruels ne soient pas't des preuves concluantes et anecdotiques de femmes suggèrent que des changements dans le régime alimentaire, l'exercice et la relaxation peuvent considérablement réduire les symptômes. Mais souvenez-vous: chaque femme a un système hormonal différent, alors ce qui fonctionne pour votre amie peut ne pas vous faire sentir mieux du tout..

Tracez vos symptômes

Les symptômes du SPM pouvant indiquer d’autres maladies,'Il est important d’exclure d’autres causes de votre misère mensuelle. La façon la plus simple de le faire est de conserver un tableau des symptômes..

Marquez les jours sur un calendrier que vous ne connaissez pas'pas se sentir bien. Notez également vos symptômes tels que ballonnements, maux de tête et anxiété. Tenez un registre pendant deux à trois mois pour voir si les symptômes se regroupent autour de vos règles. Si ça's PMS, votre malaise devrait survenir pendant les deux semaines précédant vos règles et disparaître après le début de vos règles.

Renee Dorazio, enseignante en sciences infirmières à Madison, dans le Wisconsin, a acquis une expérience directe du pouvoir de la cartographie. Il y a environ six ans, le jeune homme de 38 ans a commencé à avoir des migraines. Après six ou sept mois de maux de tête, certains si graves qu’elle ne pouvait pas'Au travail, elle est allée chez son médecin pour des tests. Quand le test de glycémie et le test thyroïdien sont redevenus normaux, le médecin a suggéré à Renée de noter ses maux de tête. «Après quelques mois, j'ai réalisé que les maux de tête étaient survenus une semaine à la veille de mes règles», dit-elle. "Je ne me suis jamais rendu compte qu'ils pouvaient être causés par des hormones."

Nourriture et ton humeur

Certains experts estiment que l'hypoglycémie joue un rôle important dans le syndrome prémenstruel. Pendant la phase prémenstruelle, les taux de glucose ou de sucre dans le sang peuvent chuter. Le cerveau a besoin de glucose pour fonctionner correctement. Une glycémie basse peut causer des maux de tête, une dépression et de la confusion.

Une autre théorie encore soutient qu'une mauvaise nutrition entraîne, ou exacerbe, le syndrome prémenstruel. Certains médecins pensent que les femmes atteintes du syndrome prémenstruel't obtenir suffisamment de calcium, de magnésium ou de vitamines E ou B6. Les aliments souvent identifiés comme déclencheurs du syndrome prémenstruel sont le sucre blanc et la farine, la caféine, l'alcool et les aliments gras..

Considérez ces conseils pour essayer d’atténuer vos symptômes du syndrome prémenstruel en analysant quand et ce que vous mangez:

• Manger souvent. Au cours du syndrome prémenstruel, de nombreuses femmes ont un faible taux de sucre dans le sang. Lorsque le taux de sucre dans le sang baisse, le cortisol est libéré, ce qui peut vous rendre nerveux, nerveux et anxieux. Lorsque la glycémie chute, vous vous retrouvez en manque de biscuits, de croustilles et de tout ce qui est frit dans la graisse. Pour éviter ces montagnes russes, mangez au moins toutes les quatre heures. La plupart des médecins recommandent de manger trois petits repas et deux à trois collations par jour.

• Choisissez des aliments à combustion lente. Alors, que devriez-vous manger toutes les quatre heures? Choisissez des aliments que votre corps traite lentement. Les protéines maigres, telles que le poulet, la dinde, les aliments à base de soja, le poisson et les légumes en surface, tels que le brocoli, le chou-fleur et les poivrons, sont tous de bons choix. Évitez de manger des aliments susceptibles de faire augmenter votre glycémie rapidement, tels que la farine blanche et le sucre, les pommes de terre et les carottes. Les grains entiers sont également un choix sain. Une bonne règle consiste à chercher des aliments bruns à l'épicerie ou dans un magasin d'aliments naturels, tels que du riz brun, des flocons d'avoine et du blé entier..

• Passer le sel. Cacher la salière peut également aider à contrôler le syndrome prémenstruel. Le Dr Goldstein recommande à tous ses patients atteints de SPM de suivre un régime pauvre en sel. Le sel encourage votre corps à retenir l'eau. La rétention d'eau peut provoquer des ballonnements sur tout votre corps. L'eau retenue dans le cerveau peut causer des maux de tête et un excès d'eau dans les seins peut les rendre sensibles.

• Kick caféine et alcool. Ce que vous buvez peut améliorer ou aggraver votre syndrome prémenstruel. "Les boissons peuvent être un achille' Dr Susan Lark, spécialiste en médecine préventive et en nutrition clinique. Les boissons gazeuses sont remplies de sucre. L’alcool est transformé en sucre par votre corps et déprime également votre système nerveux, ce qui affecte votre humeur. Les femmes qui boivent de l'alcool se plaignent souvent de la colère en tant que symptôme du syndrome prémenstruel. La caféine dans le café du matin ou dans les sodas de l'après-midi peut causer des douleurs dans les seins, des sautes d'humeur et de l'anxiété. plus de 4 1/2 tasses de boissons contenant de la caféine par jour avaient de graves symptômes du syndrome prémenstruel.

• Ouvrir le robinet. Au lieu de café ou de soda, buvez de l'eau. Certaines femmes craignent que boire plus d'eau ne s'ajoute au ballonnement, mais l'ajout d'eau aide votre corps à éliminer les fluides gênants. Lorsque vous're déshydraté, votre corps s’accroche à l’eau, aggravant les ballonnements.

• Envisager des suppléments. Outre les aliments et les boissons appropriés, certains vitamines, minéraux et suppléments ont soulagé les femmes. Une étude menée en 1998 par plus de 400 femmes dans le journal américain d’obstétrique et de gynécologie a révélé que 1 200 milligrammes de suppléments de calcium chaque jour réduisaient les symptômes du syndrome prémenstruel presque de moitié après trois mois. Les vitamines du complexe B, impliquées dans plus de réactions biochimiques dans le corps que toute autre vitamine, semblent améliorer l'humeur et réduire les ballonnements. Pour aider à apaiser les nerfs, certaines femmes prennent du magnésium. Les médecins recommandent parfois à l'huile d'onagre et à d'autres acides gras essentiels, tels que l'huile de bourrache ou de lin, de réduire les crampes et d'atténuer la sensibilité des seins. Tous sont vendus dans la plupart des magasins d'aliments naturels.

Travailler pour se sentir mieux

Les médecins ne'Je ne sais pas vraiment pourquoi l’activité physique aide au SPM, mais certains pensent que cela aide à stabiliser la glycémie. Devenir actif peut également augmenter les endorphines, le corps's hormones relaxantes 500 fois plus puissantes que la morphine. Une marche rapide de 20 ou 30 minutes trois fois par semaine semble être suffisante pour aider la plupart des femmes.

L'exercice est l'une des premières choses que le personnel de PMS Access, à Madison, dans le Wisconsin, recommande aux plus de 2 000 femmes qui appellent chaque jour avec des questions sur la façon de soulager naturellement le syndrome prémenstruel. La cofondatrice Marla Ahlgrimm, pharmacienne agréée, affirme que l'exercice aide les femmes à améliorer leur humeur et à apaiser leur anxiété..

Lancez un bain chaud et laissez-la tremper pendant 20 minutes, promenez votre chien autour du bloc sans les enfants ou assistez à un cours de yoga au gymnase. Pour la plupart des femmes, 15 à 20 minutes à elles seules suffisent pour se vider la tête.

Syndrome prémenstruel ou périménopause?

Beaucoup de femmes remarquent que leur syndrome prémenstruel s'aggrave avec l'âge. Bien que les experts ne't sûr pourquoi cela est, certains croient qu'il's liés aux changements hormonaux qui se produisent avant la ménopause. Alors que le corps se prépare à arrêter la reproduction, il produit de moins en moins d'œstrogènes et de progestérone.

L'âge moyen de la ménopause est compris entre 49 et 54 ans, mais les femmes peuvent être en périménopause jusqu'à 10 ans avant la ménopause. "La ménopause est vraiment une retraite ovarienne", explique la docteure Christine Green, médecin de famille à Palo Alto, en Californie. "Mais les ovaires ne'quittez tout à la fois, ils vont juste en vacances. "

Mais les ovaires en vacances peuvent signifier des règles irrégulières, de l'anxiété, de l'insomnie, un gain de poids et des sautes d'humeur. Des fois ça's difficile de distinguer la périménopause du syndrome prémenstruel. Parce que les deux conditions sont traitées de façon symptomatique, il's pas impératif de décider ce que vous avez. En fait, vous pouvez avoir les deux. "Quand je vois un syndrome prémenstruel en périménopause, je l'appelle syndrome prémenstruel", déclare le Dr Green..

Des modifications du régime alimentaire et de l'exercice physique semblent aider à la fois les symptômes de la périménopause et du syndrome prémenstruel. Cependant, chez les femmes ménopausées, les symptômes émotionnels peuvent ne pas répondre aussi facilement aux remèdes naturels. Des antidépresseurs ou d'autres médicaments peuvent être nécessaires pour vous aider à vous sentir mieux.

Au-delà de l'entraide

Si régime et exercice ne't faire le tour, il est peut-être temps d’essayer autre chose. Votre médecin pourrait vous suggérer une pilule contraceptive à faible dose. Certains médecins pensent qu'un déséquilibre des hormones sexuelles œstrogènes et progestérone est la cause du syndrome prémenstruel. Trop d'oestrogène peut vous rendre anxieux, irritable et confus. Trop de progestérone, un relaxant naturel, peut conduire à la dépression. La pilule peut réguler votre cycle menstruel et maintenir vos niveaux d'hormones stables tout au long du mois.

Ou demandez à votre médecin à propos de la progestérone naturelle, qui est vendu au comptoir. Son utilisation dans le traitement du syndrome prémenstruel est quelque peu controversée, mais certaines femmes ne jurent que par elle. Les résultats des études cliniques ont varié. Certains ont trouvé que la progestérone était efficace et d'autres ont conclu que cela n'avait aucun effet sur les symptômes. Les femmes qui ont pris de la progestérone naturelle signalent qu'elle a un effet calmant.

Quelle que soit la façon dont vous traitez votre syndrome prémenstruel, rappelez-vous'ne sont pas seuls. Trouver une personne qui croit que quoi's passe avec toi est réel aidera à vous sentir plus en contrôle.