7 conseils simples pour vous aider à mettre fin aux envies de sucre

Si vous avez envie de sucre mais que vous ne voulez pas vous laisser aller, ces conseils peuvent vous aider à surmonter l'envie de manger un bonbon sucré.

Par Andrea Beck 02 mai 2019 Sauvegarder Épingle FB

1. Évitez les substituts de sucre

Cela peut sembler une bonne idée de s’adonner à un édulcorant hypocalorique ou sans calorie comme Splenda ou Equal, mais en réalité, vous vous préparerez plus tard à des fringales plus intenses. Il est également important d'éviter tous les substituts du sucre, car ils sont si sucrés qu'ils ne font que renforcer nos envies plus tard dans la journée et nous désensibiliser à la douceur naturelle, & # x201D; dit Marissa Meshulam, une diététiste nutritionniste. Essayez plutôt de satisfaire vos envies avec des desserts contenant des édulcorants naturels, comme le miel ou l'agave, ou en grignotant des aliments naturellement sucrés, comme un fruit..

2. Gardez des collations santé à portée de main

Lorsqu'un besoin impérieux de sucre se déclare, il peut être utile de disposer immédiatement de collations plus saines. Vous aurez parfois besoin de sucre parce que votre corps a besoin de plus d’énergie et de nourriture, et que le sucre est le moyen le plus rapide de donner à votre corps un regain d’énergie. Mais si vous pouvez garder quelques collations riches en protéines à portée de main, comme des amandes ou du houmous, vous vous retrouverez avec une énergie plus durable et vous vous sentirez rassasié plus longtemps..

3. boissons sucrées découpées

Les boissons gazeuses diète à base de boissons gazeuses peuvent sembler plus saines, mais elles vous donneront probablement envie de sucre plus tard. Les boissons sucrées telles que les cafés sucrés, les boissons énergisantes et le thé sucré ne feront qu'augmenter vos envies de sucre, car elles contribuent à créer l’habitude de dépendre du sucre. & # x201C; Essayez d’ajouter des agrumes tranchés à votre bouteille d’eau pour obtenir un soupçon de saveur naturelle et remplacer les boissons à base de jus sucrées, ou de boire de l’eau gazeuse au lieu de soda. déclare Jillian Kubala, diététiste et propriétaire d'une entreprise de conseil en nutrition.

4. essayez chewing gum

Si vous êtes vraiment affamé, mâcher un morceau de gomme sans sucre ne doit pas remplacer une collation saine qui conduira probablement à une consommation excessive plus tard. Mais si vous n'êtes pas vraiment affamé et avez envie de sucré, la saveur de votre chewing-gum préféré pourrait vous aider à oublier votre envie de manger et à satisfaire votre envie de vous faire plaisir..

5. faire une promenade

Si vous avez envie de sucre parce que vous vous ennuyez, un changement de décor et des exercices légers peuvent vous aider. Faire une promenade rapide est non seulement bon pour la santé, mais cela pourrait également vous aider à oublier votre envie de fumer. Parfois, nous voulons prendre une collation quand nous sommes ennuyés, alors vous donner quelque chose à faire pourrait aider à mettre un terme à cette envie..

6. Réduisez lentement la quantité de sucre que vous mangez

Cette astuce ne vous aidera probablement pas beaucoup en ce moment, mais si vous pouvez vous y tenir, elle vous aidera à réduire vos envies de sucre à long terme. & # x201C; Le sucre active les centres de plaisir et de récompense du cerveau, ce qui stimule les envies de manger des aliments sucrés, & # x201D; Kubala dit. Plus vous récompensez vos envies de sucre, plus souvent vous finirez par les avoir. Ainsi, si vous pouvez réduire progressivement la quantité de sucre que vous consommez, vous finirez par en craindre moins souvent..

7. aller de l'avant et se livrer!

Même si vous ne voulez pas satisfaire vos envies de sucre tout le temps, il n’ya rien de mal à avoir quelque chose de sucré de temps en temps, en particulier des desserts plus sains ou des desserts aux fruits. & # x201C; La mentalité d'évitement ne fait qu'augmenter vos envies et entraînera probablement une frénésie sur toute la ligne, & # x201D; Dit Meshulam. & # x201C; Au lieu de cela, respectez vos envies et passez à autre chose. Moins vous mangez de nourriture, moins vous aurez envie de la manger tout le temps. & # X201D; Donc, si vous pouvez satisfaire vos envies maintenant en ne mangeant qu'un seul biscuit au lieu de cinq plus tard dans la journée, allez-y et offrez-vous.

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Avec l'aide de ces conseils, vous'Serez capable de surmonter certaines de vos envies de sucre la prochaine fois qu’elles frappent. Si vous travaillez à réduire la quantité de sucre que vous consommez, vous pouvez également réduire la fréquence à laquelle ils se produisent au fil du temps. Rappelez-vous simplement & # x2014; il'Ne craignez rien de temps en temps, surtout si vous pouvez battre vos envies de sucreries avec des fruits, un biscuit ou un seul bonbon.