Voici comment l'exercice du matin peut améliorer votre journée de travail

Seulement 30 minutes peuvent avoir un impact positif sur la concentration et la mémoire.

Par Dan Nosowitz Sauvegarder Épingle FB Photo gracieuseté de Getty Images.

L'étude, principalement de chercheurs australiens, a examiné comment l'exercice peut améliorer la cognition au cours d'une journée de travail normale. Les chercheurs ont défini une journée de travail normale comme étant 6,5 heures passées devant un écran sans interruption. 

Ils ont constaté que 30 minutes d'exercice aérobique modéré, comme le jogging sur un tapis roulant ou l'utilisation d'un vélo d'appartement, peuvent avoir des avantages considérables pour la cognition. La meilleure combinaison s'est avérée être de faire ces 30 minutes le matin, puis de faire une pause toutes les demi-heures de la journée pour faire une pause de trois minutes à pied. Cette combinaison a montré des avantages dans les fonctions exécutives telles que le multitâche et l'attention au détail, la mémoire à court terme, la concentration et l'apprentissage visuel..

Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice le matin, et «modéré» signifie quelque chose de différent pour chaque personne. Un moyen facile de tester votre niveau d’exercice: si vous êtes capable de parler, mais ne chantez pas, au cours de votre exercice, vous êtes probablement dans la gamme modérée. L'exercice aérobie d'intensité modérée peut inclure la marche rapide, le yoga, le vélo et même le jardinage ou le nettoyage intensif. Donc, si vous voulez garder votre cerveau à l’affûté, envisagez de vous rendre au travail à bicyclette, à vous occuper de votre jardin ou à essayer un nouveau cours de 30 minutes..