5 choses importantes que vous ignoriez sur la santé intestinale
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Votre intestin peut affecter plus d'aspects de votre santé que vous ne le pensez. Nos cinq faits vous aideront à comprendre un peu mieux votre instinct pour que vous puissiez en prendre bien soin et rester en bonne santé. Nous avons également inclus quelques conseils que vous pouvez suivre pour un intestin sain.
Par BH & G Rédacteurs culinaires le 21 mai 2019 Sauvegarder Épingle FB 1. Il agit comme un deuxième cerveau
Votre estomac a peut-être une raison de ressentir des picotements lorsque vous êtes nerveux ou anxieux. Le système nerveux entérique est un réseau complexe et sophistiqué contenant plus de 100 millions de terminaisons nerveuses qui tapisse votre tractus gastro-intestinal. Il connecte votre intestin et votre cerveau. & # x201C; De nombreuses études ont associé des changements dans votre microbiome à des troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété, & # x201D; déclare Pankaj Jay Pasricha, directeur du centre de neuro-gastroentérologie Johns Hopkins à Baltimore, dans le Maryland. Certaines recherches ont même révélé que la consommation de probiotiques pouvait fonctionner de la même manière que les antidépresseurs pour atténuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété..
2. Votre intestin peut aider à garder votre peau claire
Un microbiome en santé peut aider à réguler les bactéries dans d'autres parties de votre corps, comme votre peau. Selon Joshua Zeichner, M.D., dermatologue à l'hôpital Mount Sinai de New York, un microbiome intestinal déséquilibré peut provoquer une inflammation qui affecte tout le corps, y compris la peau, ce qui peut provoquer des éruptions cutanées. Une étude a révélé que 54% des patients souffrant d’acné avaient un microbiome altéré par rapport à celui de la personne moyenne. Vous pouvez également trouver des produits de soin de la peau contenant des extraits de probiotiques et des prébiotiques pouvant aider à traiter des affections cutanées telles que l'eczéma ou l'acné..
Probiotiques versus prébiotiques: Les probiotiques sont des cultures vivantes et actives (les bonnes bactéries elles-mêmes) qui sont considérées comme bénéfiques pour la santé et pouvant aider à améliorer les bonnes bactéries de votre corps. Les prébiotiques sont des substances non digestibles (telles que les fibres non solubles) qui favorisent la croissance de bactéries saines. Ils servent également de nourriture aux probiotiques, de sorte que consommer les deux ensemble peut les rendre plus efficaces.
3. Cela peut aider à renforcer votre système immunitaire
Une grande partie de votre système immunitaire repose en réalité sur votre intestin. & # x201C; Votre système immunitaire dépend du microbiome pour fonctionner correctement, & # x201D; Janelle Ayres, Ph.D., professeure agrégée à l'Institut d'études biologiques Salk à La Jolla, Californie.
& # x201C; Certains microbes dans l’intestin aident à contrôler le fonctionnement des cellules immunitaires; si le microbiome n’est pas en bonne santé, le système immunitaire peut devenir trop actif, & # x201D; Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., professeur de microbiologie Luis et Nelly Soux à la California Institute of Technology de Pasadena. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous devriez inclure des fibres dans vos prébiotiques; certains des sous-produits de la fibre étant en panne indiquent au système immunitaire de rester calme.
4. Votre intestin peut vous aider à maintenir un poids santé
Nous savons tous que ce que vous mangez peut avoir une incidence sur votre poids, mais il y a plus que cela. & # x201C; Plusieurs études ont montré qu'il existe une différence entre le microbiome des personnes obèses et celui des personnes maigres, & # x201D; Dit Mazmanian. Une des raisons est que les bactéries dans votre intestin aident à décomposer les graisses, à extraire les calories des aliments et à avoir un impact sur la production d'hormones de régulation de l'appétit telles que la leptine et la ghréline. S'il n'y a pas un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries, votre système digestif pourrait ne pas remplir ces fonctions aussi bien qu'il le pourrait..
5. Votre système digestif pourrait jouer un rôle dans l'arthrite
Ceci est lié à la façon dont votre microbiome joue un rôle dans la régulation de votre système immunitaire. Selon Mazmanian, une hyperactivité du système immunitaire peut entraîner des maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde. Jusqu'à présent, des recherches ont montré qu'une prolifération de certains types de bactéries peut déclencher une réponse inflammatoire qui cible les articulations..
Les microbes intestinaux peuvent même avoir un impact sur les traitements et rendre certains médicaments contre l'arthrite plus ou moins efficaces. La recherche explore encore le lien entre les probiotiques et la santé des articulations, notamment si la bactérie contenue dans le yogourt peut aider à réduire l'inflammation des articulations. Certains résultats préliminaires ont montré que les probiotiques pourraient être encore plus efficaces que les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène..
Photo gracieuseté de Getty. Des aliments à manger pour une meilleure santé intestinale
L'un des meilleurs moyens de garder votre intestin en bonne santé et d'encourager la croissance de bons microbes est de suivre un régime à base de plantes riche en fibres et pauvre en graisses, en sucre et en aliments transformés. Il pourrait également être utile d’ajouter à votre alimentation plus de ces aliments prébiotiques et probiotiques:
Prébiotiques: pommes, artichauts, asperges, bananes, orge, haricots, brocoli, chou, cacao, graines de lin, ail, poireaux, lentilles, avoine, oignons, miel cru et blé entier.
Probiotiques: kéfir (à base de lait ou d'eau), kimchi, kombucha (apprendre à faire le kombucha à la maison), miso, cornichons, vinaigre de cidre de pomme cru ou non filtré, choucroute, tempeh et yogourt (laitier ou non).
Devrais-je utiliser des suppléments probiotiques?
Bien que certaines recherches récentes montrent que les suppléments probiotiques disponibles n’ont pas d’impact sur le microbiome intestinal, certains experts admettent encore de les prendre. Si vous souhaitez essayer des suppléments probiotiques, suivez les conseils de l'Académie de nutrition et de diététique:
- Toujours lire les étiquettes. Les suppléments doivent contenir environ 1 à 10 milliards d'unités formant des colonies pour être efficaces.
- Un mélange de souches probiotiques est préférable, mais certaines souches peuvent également aider avec des problèmes spécifiques. Vous pouvez parler à votre médecin pour en savoir plus sur ce qui pourrait vous convenir le mieux ou consulter la synthèse de l’American College of Gastroenterology sur l’utilisation de probiotiques pour traiter les troubles gastro-intestinaux chez l’adulte..
- Certains suppléments probiotiques doivent être réfrigérés, alors vérifiez l’étiquette et gardez cela à l’esprit avant d’en acheter un.
- Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez vous engager à prendre un supplément régulièrement (idéalement tous les jours). Une fois que vous arrêtez de les prendre, les prestations disparaîtront d'ici une à quatre semaines..
