5 superaliments pour vos 20 ans

Des aliments sains pour vous aider à rester en forme, à maintenir votre poids, à prévenir les maladies et les affections et à préparer votre corps à la grossesse.

Par Jennifer Saltiel Mis à jour le 17 février 2017 Save Pin FB

Rester en forme et gérer son poids commencent à préoccuper vos 20 ans, tout en préparant votre corps à la grossesse et à l'accouchement. Pendant ce temps, la prévention de l'ostéoporose, de l'hypertension et des maladies cardiaques ne figure probablement pas en tête de liste de vos priorités. Mais saviez-vous que ce que vous mangez maintenant peut vous aider à réduire vos risques d'avoir ces problèmes de santé plus tard? Les diététistes Lisa Goldberg, Dt.P., MS, CDN et Lynn Grieger Dt., CDE, suggèrent leurs meilleurs choix pour maintenir votre état de santé général dans la vingtaine, ainsi que les meilleurs aliments que vous pouvez manger avant la grossesse pour préparer votre corps au bébé.

Lait écrémé

Saviez-vous que votre corps'la masse osseuse atteint son apogée à 25 ans? Inclure les aliments riches en calcium tels que le lait dans votre alimentation est essentiel pour votre corps's densité osseuse. Alors que la plupart des femmes ont besoin de 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour, nous sommes souvent en deçà de cette exigence, ce qui augmente notre risque de contracter l'ostéoporose. "Les femmes ne'ne vous inquiétez pas de l’ostéoporose jusqu’à ce qu’ils're dans la cinquantaine ou la soixantaine, mais'C’est vraiment dans la vingtaine qu’ils peuvent vraiment faire quelque chose pour l’empêcher », déclare Grieger. Le lait écrémé est une excellente source de calcium quotidien, car il contient peu de gras et contient de la vitamine D, ce qui augmente considérablement votre corps.'capacité d'absorption de ce minéral essentiel.

Portion recommandée: 1 tasse, 300 mg de calcium, 90 calories

Yogourt nature faible en gras

Goldberg choisit le yaourt, une autre source riche en calcium, car il contribue à augmenter le corps's densité osseuse et maintenir des dents solides. "Quand tu es dans ton 20's, tu ne'Ne pensez pas au moment où vous allez perdre vos dents, mais prendre du calcium maintenant peut aider à prévenir les problèmes dentaires plus tard », déclare Goldberg.« Des études ont également montré que le calcium pouvait réduire votre risque de maladie cardiaque et d’hypertension. De plus, il a été prouvé que le calcium était associé à la perte de poids ", ajoute-t-elle. Goldberg aime également le yaourt, car il contient de l'acidophilus, qui favorise la santé du système gastro-intestinal et permet de contrôler les infections à levures..

Portion recommandée: 8 onces, 120 calories

Viande rouge

La viande a fait son grand retour ces dernières années, grâce à Atkins et à d'autres régimes à faible teneur en glucides. En plus d'être riche en protéines, il est chargé en fer. «L’anémie ferriprive est très répandue chez les femmes dans la vingtaine», déclare Grieger. «Elle peut être la cause de faiblesse, de fatigue, d’incapacité à faire attention, de résistance réduite au froid et d’impossibilité de réguler correctement la température corporelle. le fer monte considérablement pendant la grossesse. " Manger de la viande est l’un des moyens les plus faciles d’apporter suffisamment de fer dans votre système. Tenez-vous-en aux coupes de viande les plus maigres (astuce: choisissez n'importe quoi avec le mot longe, tel que "surlonge") pour vous assurer d'obtenir une quantité suffisante de fer et de protéines, sans apport excessif de graisse. Un steak finement tranché sur un lit de verdure avec une vinaigrette balsamique constitue un délicieux déjeuner ou un dîner riche en glucides, en fer et en protéines.

Portion recommandée: 3 onces, cuit, 200 calories

Des haricots

Excellente source de protéines végétales, de fibres, de magnésium, de zinc, de cuivre et de fer, les haricots sont bénéfiques pour tous les groupes d'âge. Mais leur concentration élevée en acide folique, en particulier dans les lentilles, les rend particulièrement utiles pour les femmes qui envisagent une grossesse ou qui attendent actuellement. Des études montrent que l'inclusion d'acide folique chez une femme'Avant même la conception, son régime réduit considérablement le risque d'anomalies du tube neural chez le fœtus en développement. Goldberg suggère d'utiliser des haricots secs à la place des variétés en conserve, qui contiennent souvent de grandes quantités de sodium et de graisse.

Portion recommandée: 1 tasse cuite, environ 225 calories

Baies

Si vous'Si vous avez envie de quelque chose de sucré, passez les biscuits et prenez plutôt une poignée de fraises, de bleuets, de canneberges ou de framboises. Ces fruits riches en nutriments sont riches en fibres et en vitamine C. "Je recommande les baies à mes clients car elles constituent un aliment à faible indice glycémique, ce qui signifie qu'elles satisferont les besoins en sucre sans insuline", déclare M. Goldberg. Un avantage supplémentaire à ces superaliments: Des études montrent que certaines variétés, notamment les canneberges, peuvent aider à prévenir les infections des voies urinaires. Couche de yogourt nature, de baies et de granola faible en gras pour un sundae Superfoods en santé!

Portion recommandée: 1/2 tasse, 60 calories

En savoir plus sur la nutrition pendant la grossesse.

• Par Jennifer Saltiel