N'oubliez pas les vitamines

Il existe 13 vitamines principales, et il est important de se rappeler que toutes les vitamines proviennent d'organismes vivants - plantes et animaux.

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB Mandarines

Avant que votre corps puisse utiliser des protéines, des glucides et des graisses, vous avez besoin de vitamines pour aider votre corps à utiliser ces autres nutriments. Beaucoup de gens essaient de combler les lacunes de leur régime en prenant des comprimés de vitamines. Il est important de se rappeler que les vitamines ne't travailler seul. Ils travaillent avec la nourriture que vous mangez.

Voici une liste de vitamines qui agissent spécialement avec les glucides, les protéines et / ou les graisses pour faire des choses incroyables dans votre corps. Il est préférable d’obtenir vos vitamines directement à partir des aliments que vous mangez. Si vous prenez des comprimés de vitamines, prenez-les avec le petit-déjeuner.

Vitamine A provient de carottes, de légumes à feuilles, de lait et de jaunes d’œufs. Il vous aide à voir en basse lumière et aide vos cellules à se développer. Il's aussi appelé rétinol.

Vitamine B1 se trouve dans le porc, les fruits de mer, les grains entiers, les graines de tournesol, les pois, les pommes de terre, le yogourt et les noix. La vitamine B1 aide à produire l'acide gastrique dont vous avez besoin et aide votre corps à utiliser les glucides. Il's aussi appelé thiamine.

Vitamine B2 provient des œufs, du lait, des grains entiers, des épinards, de la viande brune de volaille et des céréales. Il aide votre corps à obtenir de l'énergie à partir de glucides et de protéines. Il's aussi connu comme riboflavine.

Vitamine B3 On en trouve dans les arachides, le beurre d'arachide, le poisson, le jambon, les grains entiers et la volaille. Il aide à la digestion et à la conversion des aliments en énergie.

Vitamine B5, qui provient de presque tous les aliments d'origine animale et de plantes, il est important pour la croissance. Il's aussi connu sous le nom d'acide pantothénique.

Vitamine B6 se trouve dans les céréales de grains entiers, la pastèque, les pommes de terre, les bananes, les pruneaux et la viande. Cette vitamine aide votre corps à fabriquer des globules rouges et à utiliser des acides aminés. Il's aussi connu comme pyridoxine.

Vitamine B12 provient d'aliments d'origine animale et peut également être fabriqué par vos bactéries intestinales. Il est nécessaire de fabriquer de nouvelles cellules sanguines et d'aider toutes les cellules à fonctionner. Il's aussi appelé cobalamine.

Vitamine C se trouve dans les agrumes, les fraises, le brocoli, les tomates et les poivrons verts. Il aide à garder les gencives en bonne santé et à guérir les plaies. Il's aussi appelé acide ascorbique.

Vitamine E provient d'œufs, de germe de blé, de graines de tournesol, d'huiles végétales, de beurre d'arachide, de patates douces et de fruits de mer. Il aide à prévenir les dommages cellulaires.

Vitamine K se trouve dans les légumes verts à feuilles, le yogourt et les jaunes d’œufs. Il aide votre caillot de sang après une blessure et est également produit par les bactéries intestinales.

Biotine provient de légumes, noix, lait et œufs. La biotine est également produite par vos bactéries intestinales. Il aide votre corps à utiliser le glucose et les acides gras.

Acide folique se trouve dans les légumes vert foncé, les noix, les oranges, les haricots et les produits de blé entier. Il aide à fabriquer des globules rouges et à utiliser des protéines. Il's aussi appelé folate ou folacine.