Bilan de la sécurité sportive
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Conseils pratiques pour le sport des enfants.
Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB Protégez votre petit frappeur. Une bonne nutrition est cruciale pour les adolescents, car ils connaissent un taux de croissance inférieur à celui des nourrissons..
Un enfant typique de 10 ans nécessite au minimum 2 000 calories par jour, tandis que les garçons âgés de 15 à 18 ans en ont besoin de 3 000 calories par jour. Ajoutez le sport à la combinaison et vous avez un adolescent affamé, dit Gail Allen, P.N.P., une infirmière praticienne en pédiatrie à Chester, en Virginie.
Pour être sûr que votre athlète adolescente est't courir à vide avant la pratique ou un match, Allen propose les rappels suivants:
- Fournissez des collations saines - pas de la malbouffe - pour emmagasiner toutes ces calories supplémentaires. N'oubliez pas que 50 à 60% des calories doivent provenir des glucides, 15 à 25% des lipides et le reste des protéines..
Les parents disent souvent à leurs enfants "d'utiliser leur tête". En ce qui concerne le football, ce n'est peut-être pas un si bon conseil. Une étude menée auprès de 53 footballeurs néerlandais a révélé que "se diriger" - frapper la balle avec la tête - pouvait trop souvent altérer les capacités de mémoire et de reconnaissance.
Et bien que très peu d’études aient été menées sur les enfants, le Dr Lyle Micheli, du département de médecine sportive de Children'Hôpital de Boston, estime que personne de moins de 12 ans ne devrait "diriger" un ballon de football. Avant cet âge, les enfants's muscles aren't complètement développé. Il compare l'impact d'un ballon de football à un coup de poing au visage sur un ring de boxe.
Pour être en sécurité, le Dr Micheli suggère de laisser l'air s'échapper des ballons de football plus lourds pour moins d'impact. Ou demandez à l'entraîneur d'utiliser une balle de taille 4. Il's plus léger que le ballon de taille 5 utilisé par la plupart des enfants américains. Les enfants européens jouent avec la balle la plus petite et la plus légère - une taille 3 -'pas passer à une taille 5 jusqu'à ce qu'ils're 18.
Il'C’est extrêmement rare, mais environ deux enfants meurent chaque année après avoir été frappés à la poitrine par une balle de baseball. Les enfants les plus susceptibles sont ceux âgés de 6 à 9 ans qui pèsent moins de 90 livres.
Les enfants'Les côtes sont plus élastiques et moins protectrices que les côtes adultes. Bien que's ce qui provoque exactement l’arrêt du cœur, les médecins pensent que l’effet perturbe probablement le cœur'rythme naturel.
L'American College of Sports Medicine déclare toutefois que l'utilisation systématique de protecteurs thoraciques est't justifié sur quoi'est connu. Mais il dit que les attrapeurs à tous les niveaux de jeu devraient toujours porter des protecteurs thoraciques et qu'il encourage plus de recherches et d'expérimentation avec des balles plus légères et plus douces.
La plupart des enfants qui jouent dans des équipes organisées de football ou de hockey portent des protège-dents, mais seulement 7% du reste des jeunes athlètes les portent..
Cela est troublant si on considère que 15 à 17% de toutes les blessures sportives se produisent autour du visage. Chaque année, 5 millions de dents sont détruites dans des sports tels que le basketball, le baseball, le football, le volleyball, le roller, le vélo de montagne et les arts martiaux..
La bonne nouvelle est que les protège-dents préviennent 200 000 blessures buccales chaque année, déclare H. Douglas Mougey, D.D.S., dentiste à Scottsdale, en Arizona, et porte-parole de l'Academy of General Dentistry..
La plupart des athlètes qui achètent des protège-dents les achètent dans des magasins d'articles de sport. Ces protections anti-ébullition de 3 à 25 USD protègent moins des blessures buccales et des commotions cérébrales, mais sont beaucoup moins chères que les protections personnalisées de 150 USD des dentistes (qui ne sont généralement pas couvertes par une assurance). Dr. Mougey dit que l'argent en vaut la peine.
Les protège-dents personnalisés s’adaptent mieux et gênent moins la respiration et la parole; ils'Il est également plus à l'aise, dit-il, de sorte que les jeunes athlètes sont plus susceptibles de les porter. Mais il admet qu'ils'Difficile à vendre aux patients - jusqu'à ce que l'un d'eux perde une dent.
"Les gens ne'Je ne pense pas à payer 120 dollars pour des chaussures de sport d’une durée de six mois, explique-t-il. Mais ils s’interrogent sur le fait de payer un peu plus pour un an ou deux pour protéger votre bouche. Et si là's une blessure, il pourrait coûter des milliers de dollars à réparer. "
Les étudiants qui frappent dans le sport peuvent faire la même chose sur le terrain de jeu.
Nancy G. Murray de l'école de santé publique de l'Université du Texas à Houston a étudié pendant une semaine les filles et les garçons de sixième année. Les étudiants qui ont joué au football, ont lutté, soulevé des poids ou mis en boîte sont les étudiants qui ont le plus taquiné, crié de nom, menacé et frappé. Les élèves qui ont joué au volley-ball, sauté à la corde et fait du vélo ont fait moins d’agressions agressives au cours de la semaine.
Murray a déclaré: "Un environnement sportif serait un endroit idéal pour mener des interventions de prévention de la violence, telles qu'enseigner aux enfants à se tenir à l'écart des combats."
Votre enfant de 11 ans, celui qui a le cou de crayon et les bras du cure-pipe, rentre à la maison un jour et annonce's va jouer au football. Pour se préparer, il veut commencer à soulever des poids. Si vous le laissez?
Jusqu’aux années 1980, l’entraînement en résistance n’était't recommandé pour les enfants prépubères et adolescents. La pensée était que les jeunes ne pouvaient pas't encombrer parce que leurs corps don't produisent les hormones nécessaires pour augmenter la masse musculaire et risqueraient de fracturer les os en développement.
Mais la recherche au cours des 10 dernières années a montré que les enfants pouvez gagnez en force grâce à l'haltérophilie sans subir de blessures, peu importe l'âge, déclare Harvey Newton de la National Strength and Conditioning Association.
Pendant que's vrais muscles don'Ne grandissez pas sans testostérone, l’entraînement en résistance entraîne des modifications des nerfs contrôlant les muscles, ce qui entraîne une augmentation de la force. La résistance renforce également les ligaments, les tendons et les os, ce qui aide à prévenir les blessures.
Le meilleur endroit pour former est un site scolaire supervisé. Newton peut dire que les gymnases de musculation sont bien, mais certains enfants sont encouragés à trop soulever trop tôt.
La formation à la maison est pratique mais pas toujours sûre. La surveillance par un adulte est un must. Les parents peuvent acheter un ensemble de poids de 110 livres (barre, deux haltères et poids) dans la plupart des magasins de sport. Attendez-vous à payer environ 200 $ pour un ensemble comprenant un banc d’entraînement et un rack accroupi.
Les séances d'entraînement varient selon le sport et les objectifs. Commencez par 5 à 10 minutes d'échauffement (jogging léger suivi d'étirement), puis sélectionnez un poids qui peut être facilement soulevé. Faites deux ou trois séries de huit à quinze répétitions, entraînant deux à trois jours non consécutifs par semaine.
Les sports au lycée peuvent faire beaucoup de choses pour les jeunes femmes et maintenant, cela peut les aider à bien commencer à prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie..
Des chercheurs de l'Université Purdue ont constaté que la participation à des sports au lycée augmentait la teneur en minéraux des os de la hanche d'environ 7% et de tous les os de 5%..
Dorothy Teegarden, Ph.D., professeure adjointe en alimentation et nutrition, a étudié le développement de la masse osseuse résultant de niveaux d'activité physique antérieurs chez 204 femmes de 18 à 31 ans faiblement actives. Les femmes de l'étude avaient participé à une variété d'activités en charge. sports tels que le ski de fond, l'athlétisme, le soccer et le basketball.
L’exercice peut non seulement accroître la densité osseuse chez les femmes jeunes (les femmes ne peuvent pas augmenter la densité osseuse après environ 25 ans), mais l’entraînement peut également contribuer à ralentir la baisse de densité lorsque les femmes vieillissent..
"Il semble que si vous voulez maximiser votre potentiel de densité osseuse, vous devez commencer dès le plus jeune âge", explique Teegarden. "Si nous pouvons faire en sorte que les jeunes femmes atteignent la densité osseuse maximale, nous pourrons peut-être prévenir l'ostéoporose plus tard."
Teegarden déclare qu'un quart de toutes les femmes blanches seront atteintes d'ostéoporose au cours de leur vie. Plus de 25 millions de personnes souffrent déjà de cette maladie, caractérisée par une dégradation osseuse plus rapide que par le remplacement. En conséquence, les os s'affaiblissent et se fracturent facilement.
