11 conseils pour une posture parfaite

Lorsque vous vous portez bien, vous aurez non seulement fière allure, mais vous vous sentirez beaucoup mieux aussi. Voici votre guide pour le bon type de position.

Par Sari Harrar Mis à jour: 17 février 2017 Save Pin FB

Une bonne posture vous fait paraître plus grand, plus mince et plus confiant. Et il présente des avantages pour la santé: il évite les douleurs au dos, au cou, à la hanche et au genou et donne à votre diaphragme et à votre cage thoracique plus d'espace pour se dilater lorsque vous respirez. Mais une bonne posture peut être difficile à atteindre. "Si vous faites de petits changements tout au long de la journée impliquant votre bassin, vos jambes et vos pieds, vous pouvez créer les bases d'une meilleure posture", déclare Mary Bond, auteur de Les nouvelles règles de la posture: comment s'asseoir, se tenir debout et bouger dans le monde moderne.

Séance

Nous sommes assis pratiquement toute la journée avec seulement une promenade occasionnelle de maison en voiture, de bureau en cafétéria, de canapé à lit. "Nous avons été construits pour déménager et non pour rester au même poste toute la journée", a déclaré le Dr Stacy Shoemaker, spécialiste en réadaptation au SpineCare Medical Group de Daly City, en Californie. "Et nous étions't construit pour rester assis sur une chaise toute la journée. "Parce qu'il's presque impossible d’éviter les chaises, la deuxième meilleure chose à faire est de s’asseoir en utilisant de bons principes de posture.

• Commencez par décroiser les jambes et planter les pieds sur le sol, déclare Deborah Read, ergothérapeute, présidente de ErgoFit Consulting Inc., à Seattle..

Ensuite, ajustez la hauteur de votre fauteuil afin que vos hanches soient légèrement plus hautes que vos genoux. Cela créera une légère pente descendante de vos cuisses. "Si vous'Si vous le faites correctement, votre poids sera réparti uniformément dans la chaise entre vos pieds, vos cuisses, vos hanches et votre bas du dos ", a déclaré Read..

Vos épaules doivent être détendues et ouvertes. Vos muscles abdominaux doivent être fermes mais pas trop serrés.

Votre tête et votre cou doivent être alignés avec votre colonne vertébrale.

Le maintien de cette position est beaucoup plus facile lorsque votre clavier et votre écran d’ordinateur sont dans les bonnes positions. "Les deux doivent être juste devant vous, pas sur le côté", conseille Shoemaker. "Votre écran devrait être au niveau des yeux, de sorte que vous'Je n'ai pas à vous pencher la tête. "

Trop de gens utilisent des ordinateurs portables et doivent se pencher pour voir les écrans. Si vous faites la saisie de données, mettez le travail que vous'copiez de nouveau sur un clip au niveau des yeux pour ne pas'pas besoin de plier le cou pour le voir. "

Vérifie ça

"De temps en temps, placez une main derrière le bas de votre dos pour voir si il y a'La courbe est toujours là ", dit Read. S'il n'y a pas'Envisagez d’utiliser un coussin de soutien lombaire. Toutes les demi-heures environ, faites une pause après une séance. Levez-vous et marchez pendant une minute ou deux. Cela empêche vos muscles ischio-jambiers et le bas du dos de se resserrer et de tirer votre colonne vertébrale hors de l'alignement.

Sens le

Vous'll remarquerez plus vos cuisses maintenant que vous'ne te croise pas les jambes. Non, ils n'ont pas't grandi, il'c'est juste que tu're plus conscients d'eux. Cette's naturel, alors don'laissez pas vous déranger.

Permanent

"Une colonne vertébrale en bonne santé a une courbe interne dans le bas du dos, une courbe externe au niveau des omoplates et une autre courbe interne au niveau du cou", explique Shoemaker..

• Pour réaliser cet alignement, plantez vos pieds nus sur le sol à quelques centimètres de distance.
• Répartissez votre poids uniformément entre vos pieds. "La plupart des gens mettent leur poids sur les talons. Amenez votre poids suffisamment en avant pour que vous sentiez votre poids répartir uniformément sur chaque pied", explique l'auteur Mary Bond. "Vous'Vous sentirez alors votre poitrine et votre abdomen avancer un peu lorsque vous le ferez. "
• Gardez les genoux légèrement pliés. "Lorsque vous bloquez les genoux, vous penchez le bassin vers l'avant et serrez les disques dans la région lombaire inférieure du dos", explique Read.
• "Tirez doucement votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela forme un fondement de stabilité." Vos épaules doivent être détendues et non courbées ou arrondies.

Gardez la tête et le cou alignés sur les épaules, le menton parallèle au sol.

Vérifie ça

Roulez une petite serviette de bain, puis tenez-vous contre un mur. "Mettez la serviette roulée dans la courbe du bas du dos", explique Shoemaker. "Ça devrait aller. Cet exercice vous aidera à avoir la sensation de cette courbe."

Sens le

Vous pouvez vous sentir plus grand et plus léger - et un peu gênant si vous're habitué à affalé. "Vous pouvez également vous sentir très conscient de vos seins, qui peuvent sembler plus importants maintenant," dit Bond.

• Par Sari Harrar