20 façons d'améliorer la santé

Il faut plus qu'une pomme par jour pour tenir le médecin à distance - mais ces idées sont aussi simples qu'une tarte.

Mise à jour: 17 février 2017 Sauvegarder le pin FB Ajoutez des pousses de brocoli anti-cancer à votre assiette.

Les germes constituent la source la plus riche en sulforaphane, un antioxydant extrêmement puissant. Dans une étude menée par l’Université Johns Hopkins, le sulforaphane a réduit de 60% le nombre de rats qui ont développé un cancer mammaire après avoir été exposés à des agents cancérigènes.

Une portion d'une once, ou environ une demi-tasse, de brocoli fraîchement récolté contient au moins 73 milligrammes de sulforaphane - la quantité trouvée dans 1-1 / 4 livres de brocoli mûr cuit.

2. Cuisinez avec du soja pour sauver vos artères et votre coeur.

Voulez-vous réduire votre cholestérol de 11% en six semaines? Essayez d'ajouter du soja à votre régime alimentaire. Vous pouvez même réduire votre tension artérielle diastolique de six points au cours des six mêmes semaines (diastolique désigne la pression artérielle la plus basse dans les artères juste avant la contraction cardiaque suivante). Ces résultats proviennent d'une étude réalisée à la Wake Forest University de Winston-Salem, en Caroline du Nord, dans laquelle 43 femmes âgées de 45 à 60 ans consommaient chaque jour seulement deux cuillères à soupe de poudre de soja saupoudrée de lait, de jus d'orange ou de céréales. Sinon, une tasse de lait de soja, une demi-tasse de tofu, une boule de poudre de protéine de soja ou une poignée de soja torréfiée sont nécessaires pour faire la différence. L'ingrédient secret est l'œstrogène d'origine végétale, qui pourrait également être bénéfique pour les personnes luttant contre l'artériolosclérose ou le cancer, a déclaré le directeur de l'étude, Gregory Burke, M.D., de Wake Forest.'s Département des sciences de la santé publique.

3. Prenez de l'acide folique pour réduire de 75% le risque de cancer du côlon.

nous'Nous avons tous entendu parler de l’acide folique et de ses bienfaits contre les anomalies congénitales et même contre l’homocystéine, cause majeure des maladies cardiaques. Mais là'Plus surprenant et moins connu: dans les célèbres infirmières de Harvard' Etude sur la santé, les femmes qui ont consommé plus de 400 microgrammes d'acide folique par jour pendant 15 ans ont vu leur risque de cancer du côlon chuter de 75%. Les femmes qui ont pris le supplément pendant cinq à dix ans ont connu une chute de 20%, comme indiqué dans Annales de médecine interne. Actuellement, le taux de mortalité par cancer du côlon est supérieur à celui du sein et vient en deuxième position derrière le cancer du poumon..

4. Mangez des myrtilles pour protéger vos yeux et vos artères.

Deux tiers de tasse de myrtilles donnent la capacité antioxydante de 1 773 UI de vitamine E (60 fois l'apport journalier recommandé) et de 1 270 mg de vitamine C ('s 21 fois l’indemnité journalière recommandée). "Cette anthocyane antioxydante non seulement donne leur couleur aux myrtilles, mais empêche également la formation de caillots sanguins, évitant ainsi les crises cardiaques", explique Mary Ann Lila Smith, Ph.D., professeure de technologie in vitro à l'Université de l'Illinois. Ses études indiquent que les bleuets pourraient améliorer la vision nocturne et ralentir la dégénérescence maculaire en renforçant les petits vaisseaux sanguins situés à l'arrière de l'œil. Dans un essai à Boston's Tufts University, des rats âgés nourris aux bleuets pendant deux mois étaient plus rapides, mieux coordonnés et plus aptes à faire fonctionner des labyrinthes, selon une récente étude. Journal of Neuroscience.

5. Refroidissez votre appétit avec de la soupe.

Selon une étude du Baylor College of Medicine de Houston, vous risquez de perdre moins de calories si vous commencez votre repas avec une soupe. La soupe chaude aidait à remplir l'estomac, alors les personnes à la diète avaient tendance à manger moins tard dans le repas, a déclaré John Foreyt, Ph.D., directeur du collège's programme de recherche en nutrition. Les soupers siperers ont perdu plus (environ £ 1,3) que les non-soupers après un an.

6. Mettez vos émotions sur papier.

Écrire vos émotions vous aide à les gérer.

"Prenez trois minutes pour écrire dans votre journal, rédiger une lettre d'amour ou laisser une note à un ami", a déclaré Pamela Peeke, M.D., professeure assistante de médecine clinique à l'Université du Maryland, Baltimore, et auteure de Combattez la graisse après 40 ans (Viking, 2000). "Surtout quand tu'Etre dans une situation stressante, écrire ses émotions est une catharsis. "En effet, des chercheurs de la State University of New York de Stony Brook ont ​​découvert que 47 patients sur plus de 100 souffrant d'asthme et de polyarthrite rhumatoïde dans une étude présentaient une réduction de fréquence et de gravité de leurs symptômes quatre mois après avoir écrit sur l'événement le plus stressant de leur vie: ils ont écrit au moins 20 minutes chaque jour pendant trois jours consécutifs.

Aucun de ceux qui ont écrit sur des sujets non émotionnels n’a vu une amélioration significative, ont rapporté des chercheurs dans le Journal de l’American Medical Association l’année dernière. Alors creusez pour l'inspiration et une meilleure santé.

7. Amusez-vous et vivez plus longtemps.

Assistez à une exposition d'art, regardez un film ou assistez à un concert ce week-end. Vous pourriez vivre plus longtemps. Une étude menée pendant neuf ans sur 12 000 personnes en Suède a révélé que ceux qui assistaient à de tels événements culturels avaient environ 36% plus de chances de vivre plus longtemps que ceux qui le faisaient rarement. Pourquoi? Comme rapporté dans une récente British Medical Journal, de tels plaisirs stimulent le système immunitaire, aidant ainsi à repousser les maux.

8. Allumez la chaîne stéréo pour augmenter vos anticorps.

Écouter une demi-heure de musique de jazz doux a provoqué des taux d'immunoglobuline A - notre corps's première défense contre les infections respiratoires et autres - augmenter de 14% dans une étude portant sur 66 étudiants de l'Université Wilkes à Wilkes-Barre, en Pennsylvanie. Bien que l'anticorps (appelé IgA) ait augmenté, la fréquence des rhumes n'a pas été mesurée. L’étude a été publiée dans le Journal des compétences motrices et perceptuelles. Néanmoins, "la musique calme, et le simple fait d'être détendu vous aide à guérir", théorise Michael G. McGuire, professeur et directeur de Music Therapy à la Eastern Michigan University à Ypsilanti..

9. Faites des casse-tête pour contrecarrer la maladie d'Alzheimer.

L'exercice de votre cerveau peut ralentir le développement d'Alzheimer's maladie. Une étude récente de 193 Alzheimer'Les patients s et 358 personnes en bonne santé, la plupart au début de 70 ans, ont montré que ceux qui étaient actifs mentalement de 40 à 60 ans étaient trois fois moins susceptibles de souffrir de la maladie d'Alzheimer.'s maladie. L'étude a été réalisée par des chercheurs de la Case Western Reserve University à Cleveland, dans l'Ohio..

"Cela a du sens", déclare James Mortimer, Ph.D., directeur de l'Université de Floride du Sud's Institut sur le vieillissement. "Si vous allez au gymnase et que vous soulevez des poids, vos muscles grossissent et vous'pouvoir lever plus. nous'd soyez surpris si vous étiez't en fait nourrir le cerveau en l’exerçant intellectuellement ".

La théorie est que, tout comme les arbres qui se ramifient, les cellules du cerveau développent des branches à mesure que de nouvelles connexions sont établies par le biais de devinettes, de puzzles, de jeux de société et d’autres défis intellectuels. "Le manque d'utilisation provoque la chute de branches de nos arbres mentaux", déclare Mortimer.

10. Affûtez votre esprit avec une sieste.

Vous pencher en arrière, fermer les yeux et vous reposer pendant quelques minutes vous aidera à prendre des décisions plus claires et à vous occuper des détails. Si vous're vraiment traînant, sieste. "Tout ce que vous faites pour réduire le stress fait une différence", déclare James B. Maas, Ph.D., professeur de psychologie à la Cornell University à Ithaca, dans l'État de New York, et auteur de Sommeil de puissance (HarperCollins, 1999). "Encore mieux: faites une sieste de 15 minutes. Les gens disent qu'ils ne't ont assez de temps, mais ils'Prends une pause café. Plutôt que de gâcher votre sommeil avec des boissons contenant de la caféine, pourquoi ne pas rembourser la dette de votre compte de sommeil et recharger vos batteries? Il's incroyable comment vous'll sera ravivé pour le reste de la journée - et vous'll sera de meilleure humeur. "

11. Prenez un rouleau pour réduire la tension.

Si vous'Si vous avez un cou ou un dos tendu, prenez une balle de tennis et placez-la dans une chaussette. Puis placez-vous le dos contre un mur, placez le ballon entre vous et vous et déplacez le dos pour le baisser au-dessus des zones douloureuses mais difficiles à atteindre. "Cela peut fonctionner comme un auto-massage", déclare le Baylor College of Medicine's Dr. Cianca.

12. Être un sphinx (ou un cobra) pour soulager les maux de dos.

Juste trois minutes de posture de yoga connue sous le nom de Cobra ou Sphinx peuvent soulager certains problèmes de bas du dos. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, en tenant votre ventre. Gardez vos hanches sur le sol, soulevez le haut du corps avec vos bras jusqu'à ce que vous're sur vos coudes. "Si le mal de dos est d'origine musculaire, ce sera un exercice utile", déclare le Dr John Cianca, professeur adjoint de médecine physique et de réadaptation à Houston.'s Baylor College of Medicine. "Mais si tu'Si vous avez une hernie discale ou une arthrite, elle a gagné't aider. Si ça fait mal, tu devrais arrêter. "

13. Les lunettes de soleil aident à lutter contre la cataracte.

Le port de lunettes de soleil réduira des deux tiers le risque de cataracte, comme le démontrent plus de dix années d’études portant sur 3 000 pêcheurs de la baie de Chesapeake, comme indiqué dans le rapport. Journal de l'American Medical Association il y a deux ans. "L'oeil'La lentille est une chose vivante et les rayons ultraviolets les vieillissent comme ils vieillissent votre peau. Cela mène à la cataracte, à la dégénérescence maculaire et à d’autres problèmes de vue », explique Anne Sumers, M.D., ophtalmologiste et porte-parole de Ridgewood, New Jersey, de l’American Academy of Ophthalmology..

14. Promenez-vous pour perdre du poids.

Quelques minutes de marche à un rythme soutenu permettent de brûler des calories - bien plus que si vous restiez assis à regarder la télévision. En marchant aussi peu que 10 minutes par jour, une femme moyenne pesant 130 livres peut brûler près de cinq livres par an si son't changer.

15. Exercez davantage.

Vous pouvez obtenir un entraînement général rapide en ne faisant que trois exercices: des craquements, des pompes et des squats..

Si les pompes au sol sont trop difficiles, faites-les contre un mur -- vous'Tonifiera encore les épaules, la poitrine et le haut du dos. Tenez-vous à environ un pied du mur et placez vos mains paume vers le bas et la largeur des épaules sur le mur. Penchez-vous puis poussez votre corps vers l'extérieur sans permettre à vos coudes de s'affaisser sur les côtés.

Crunches abdominaux aplatissants, Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Pliez vos mains sur votre poitrine et courbez vos épaules vers vos genoux. Vous'Vous serez moins susceptible de tirer avec votre cou si vous vous imaginez'Re bercer un oeuf entre votre poitrine et le menton. Expirez par la bouche à l'effort ou à mesure que votre corps se lève et inspirez par le nez lorsque vous vous abaissez.

Est-ce que les squats amincissent l'arrière et les cuisses. Tenez-vous debout avec les pieds espacés de la largeur des épaules et les pieds tournés vers l'avant. Abaissez votre corps avec votre poids dans vos talons. "Vous'on dirait que vous're sur le point de s'asseoir sur une chaise, pas comme vous'"Rechercher des lentilles de contact", a déclaré Susan Magee, entraîneuse personnelle et responsable des opérations au Memorial Athletic Club de Houston.'t pliez beaucoup à la taille et veillez à ce que vos genoux ne s’étendent pas en avant de vos orteils. Effectuez chaque exercice deux à trois fois par semaine, en effectuant 10 à 20 répétitions. Finalement, ajouter des ensembles, en prenant un repos de 15 secondes ou s'étirer entre.

16. brosse et soie pour prolonger votre vie.

Faites-vous sentir plus jeune que six ans simplement en brossant et en passant la soie dentaire tous les jours, explique Michael Roizen, M.D., anesthésiste et interniste à l'Université de l'Illinois à Chicago. Roizen, auteur de Age réel: Es-tu aussi jeune que tu peux être? (Cliff Street Books, 1999), indique que les dernières recherches démontrent un lien entre la bactérie omniprésente dans la carie dentaire et la bactérie trouvée dans le bouchage des artères. "Passer la soie dentaire tous les jours peut rajeunir les artères", déclare Roizen. "Les hommes de moins de 50 ans atteints de parodontopathie avancée ont 2,6 fois plus de risques de mourir prématurément et trois fois plus de décès de maladie cardiaque que ceux qui ont des dents et des gencives en bonne santé."

17. Combattez la grippe en obligeant vos enfants à se laver les mains.

Les enfants qui se lavent soigneusement les mains avec du savon au moins quatre fois par jour manquent 75% de moins de jours d’école, 25% moins de rhumes et souffrent de 50% moins de maux d’estomac sur une période de sept semaines que les enfants qui se lavent moins. Cela a été trouvé dans une étude de 305 enfants d'école primaire à Grosse Pointe Park, Michigan, publiée dans le Journal de médecine familiale.

18. Relevez le combat contre les bactéries d'origine alimentaire.

La pasteurisation du jus de pomme tue les bactéries. De plus, une seule cuillère à thé de cannelle mélangée à une bouteille de jus de pomme non pasteurisé de 64 onces tue 99 pour cent des E. coli bactéries présentes, ont découvert des chercheurs en microbiologie de la Kansas State University à Manhattan, dans le Kansas. Ils ont également découvert que l'ajout de 3 cuillerées à thé de clou de girofle à chaque quart de livre de hamburger avait le même effet. Cette'La gousse est bien plus abondante que la plupart d’entre nous, mais l’ajout de cannelle, d’ail et d’origan est également utile. Si rien n'est fait, E. coli peut entraîner une grave intoxication alimentaire, des reins endommagés et même la mort. "Il faut encore chauffer la viande, mais les épices fournissent une soupape de sécurité supplémentaire", déclare Erdogan Ceylan, assistant de recherche en microbiologie..

19. Fessez jusqu'à votre droguiste.

Prenez le temps de parler à votre pharmacien de tous les remèdes en vente libre et aux herbes que vous utilisez.'re prendre. Cette's le conseil de David Witmer, Pharm. D., directeur de la division de la pratique professionnelle et des affaires scientifiques de l'American Society of Health-System Pharmacists à Bethesda, Maryland. "Pour une raison quelconque, les gens ne pensent jamais à inclure des médicaments contre le rhume, des antihistaminiques ou des pilules contraceptives - et, plus important encore, des produits à base de plantes et des suppléments diététiques - qui peuvent tous réagir de manière significative avec les ordonnances", déclare Witmer. Les interactions entre les aliments, les médicaments et les suppléments que nous prenons peuvent s'avérer mortelles, tuant plus de 7 000 personnes par an et entraînant près de 7% du total des admissions à l'hôpital, selon le rapport. Journal de la société de gériatrie.

20. Faites passer un test sanguin de routine pour détecter une maladie hépatique silencieuse.

Si vous prenez des médicaments anti-cholestérol ou des médicaments hypotenseurs, associez l’alcool à des analgésiques, ou si vous avez plusieurs partenaires sexuels ou des tatouages, vous pouvez présenter une maladie hépatique grave ne présentant parfois aucun symptôme apparent. En bonne santé, le foie - notre corps's Le plus grand organe interne - filtre les déchets, fabrique les nutriments à partir des aliments et régule notre sang. Un panel d’analyses du foie coûtant environ 200 dollars peut révéler si votre foie est endommagé par un excès de fer, une inflammation ou une maladie telle que l’hépatite C, qui a causé les chanteuses Naomi Judd et ZZ Top's Billy Gibbons met sa carrière en suspens.

Si votre médecin vous le recommande, vous devez subir un test de dépistage - puis revérifié périodiquement - si vous avez des antécédents familiaux d’hépatopathie ou si vous présentez un risque élevé d’hépatite virale. Les patients qui prennent les médicaments ou participent à l’une des activités susmentionnées sont également à risque. "Il'C’est un simple test sanguin, et vous devez savoir ", déclare David Brandhagen, M.D., hépatologue à la clinique Mayo." Si vous'En cas de réaction au médicament, vous pouvez arrêter le traitement et votre foie s'améliore généralement de lui-même. Et si vous avez une hépatite virale, vous devez le savoir car cela peut causer des lésions hépatiques progressives et un traitement peut être nécessaire. "