Vous avez bien lu! «Le changement» ne doit pas nécessairement être misérable. Voici comment protéger votre santé et prospérer pendant et après la ménopause.
Par Leslie Pepper 30 mai 2019 Sauvegarder Épingle FB Image reproduite avec l'aimable autorisation de Getty.Le changement caractéristique de la ménopause est que vos ovaires produisent beaucoup moins d'œstrogènes et de progestérone, ce qui provoque des symptômes tels que des bouffées de chaleur. L'hormonothérapie (HT) consiste à prendre des œstrogènes ou un mélange d'oestrogène et de progestérone (ou un progestatif synthétique) à des niveaux égaux. Si vous avez subi une hystérectomie, votre médecin vous prescrira de l'œstrogène HT.
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Après une étude réalisée en 2002, l’utilisation à long terme de l’HT peut augmenter le risque de maladies cardiaques et d’autres affections, ce que les gens évitent. Depuis des dizaines d’études et d’analyses plus approfondies de l’étude initiale, les experts affirment maintenant que les femmes exposées à de graves bouffées de chaleur ou présentant un risque élevé de perte osseuse (qui peut s’accélérer à la ménopause) peuvent prendre l’HT si elles ne sont pas à l’écart. risque de cancer du sein, de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Les médecins recommandent de prendre HT à la dose la plus faible le plus rapidement possible.
Parce que vous produisez beaucoup moins d'œstrogènes après la ménopause, vous n'avez plus d'augmentation ni de diminution mensuelles pouvant être une cause de migraines..
Autre bonne nouvelle, plus aucune période ne signifie plus de syndrome prémenstruel. Et tandis que les fluctuations de l'œstrogène se stabilisent à la ménopause, d'autres problèmes liés aux hormones, tels que les fibromes et l'endométriose, vont probablement s'améliorer, voire disparaître, a déclaré JoAnn Pinkerton, M.D., directrice générale de la North American Menopause Society (NAMS)..
En raison de la diminution des œstrogènes, la vessie et les tissus pelviens peuvent s’affaiblir, entraînant des problèmes tels que des fuites (soupir). Toutefois, des études ont montré que les femmes pouvaient observer une amélioration de leurs symptômes allant jusqu'à 70% si elles renforçaient le plancher pelvien qui soutient la vessie en effectuant des exercices appelés "kegels", n'oubliez pas de vous détendre complètement après chaque compression..
Il y a quelques symptômes et effets secondaires moins connus de la ménopause qui appartiennent à votre radar. Voici trois à surveiller (et comment les gérer).
Des niveaux d'estrogènes plus faibles augmentent le risque d'ostéoporose, mais la vitamine D aide à protéger vos os en favorisant l'absorption du calcium. Faites tester vos niveaux de D pour savoir si vous devez prendre un supplément.
La musculation (soulever des poids ou des exercices de résistance comme des pompes) permet de maintenir la masse musculaire, ce qui stimule votre métabolisme et ralentit la perte osseuse, explique Andie Melendez, M.S.N., R.N., secrétaire nationale de l'Académie des infirmières médico-chirurgicales..
La diminution de la teneur en oestrogène due à la réduction de la teneur en œstrogène signifie que vous êtes moins sujet aux éruptions cutanées. Au lieu de cela, la sécheresse pourrait être un problème. Essayez de laver avec un nettoyant doux (le savon sèche) et d'appliquer une crème hydratante (cherchez-en un avec de l'acide hyaluronique) juste après une douche pour emprisonner l'humidité.
Vous ne traversez pas la ménopause; vous y arrivez une fois que vous n’avez pas eu une période d’un an. La période précédant celle-ci (qui commence souvent vers la mi-quarantaine), lorsque les niveaux d'hormones commencent à chuter et que les menstruations peuvent devenir irrégulières, s'appelle la périménopause. Votre médecin peut analyser votre taux de FSH (hormone folliculo-stimulante) pour voir où vous en êtes, mais les résultats du test peuvent fluctuer..
Ménopause ne't doivent être une grande, mauvaise chose. Avec les bons conseils, conseils et soutien, passer par cette transition naturelle peut être une expérience plus agréable.