5 façons faciles de manger plus sainement avec toute la famille

Mettre en œuvre une routine familiale basée sur de la vraie nourriture est plus facile que vous ne le pensez avec ces simples conseils.

Par Jenna Hrdlicka 31 juillet 2017 Sauvegarder Épingle FB

Il peut être délicat d’établir des habitudes alimentaires saines et durables pour votre famille, en particulier lorsque des enfants sont impliqués. Que votre famille adopte un nouveau style de vie, comme celui de végétarien, ou commence modestement en essayant de manger des aliments vrais et durables en portions correctes, utilisez ces conseils pour rendre l’alimentation saine amusante pour tous..

1. Planifiez maintenant pour profiter du temps libre plus tard

Créez un menu hebdomadaire à l'avance pour éviter la panique de dernière minute consistant à décider quoi's pour le dîner et préparez un délicieux repas tous les soirs avec du temps libre. Avec des avantages comme économiser de l’argent et garder tout le monde en bonne santé, la planification des repas est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de l'heure du dîner. Utilisez le temps que vous'Nous avons économisé pour une activité familiale comme aller à un concert dans le parc.

Don'Vous n’avez pas le temps d’intégrer le processus de planification à votre emploi du temps chargé? Essayez un service de planification de repas comme eMeals, qui crée votre menu hebdomadaire et votre liste d'épicerie pour vous et fournit des instructions de cuisson étape par étape, pour que vous puissiez profiter des avantages sans transpirer des détails..

2. Faites du repas une aventure

Impliquer vos enfants dans les différentes étapes du processus de cuisson contribue à donner du piquant à votre salade're les exhortant à essayer (et j'espère aimer). Laissez les enfants choisir un repas ou deux pour le menu, donnez-leur le pouvoir de choisir les produits chez le fermier's marché, et "lorsque le temps le permet", attribuez-leur des emplois spécifiques lors de la préparation des repas pour ajouter enthousiasme et fierté au service du dîner. Prendre soin de la cuisine et du ménage en famille peut leur apprendre des compétences utiles're sûr d’utiliser quand ils're sur leur propre.

Si vous'Nous cherchons toujours à amener vos enfants à essayer de nouveaux aliments, à les intégrer dans le processus de planification et à leur permettre de s’aventurer dans de nouveaux aliments par curiosité et à leur propre rythme. Créer une perspective ouverte lorsqu'il s'agit d'essayer de nouvelles choses est un excellent moyen d'échapper à l'ennui associé aux aliments sains et de créer de nouveaux favoris. Présentez à vos enfants des fromages uniques mais accessibles comme la ricotta ou le gruyère, ou laissez-les choisir un nouveau fruit de saison ou exotique ou un légume chaque semaine. Récompenser leur attitude courageuse avec des éloges ou des tâches spéciales lors de la préparation du dîner.

3. transformer les friandises en quelque chose à regarder pour l'avenir

Suivre un régime alimentaire sain ne't doivent signifier complètement éliminer tous les aliments "malsains". Permettre de traiter avec modération est souvent la clé du succès pour créer des habitudes saines et durables. Savourez une pizza à emporter lors d'une soirée cinéma en famille, célébrez un gâteau lors d'une fête d'anniversaire ou détendez-vous avec une crème glacée lors d'une chaude journée d'été afin de transformer ces plaisirs en occasions spéciales plutôt qu'en événements quotidiens. Manger de vrais aliments entiers a gagné't semble aussi mauvais quand il devient routine, et les friandises seront appréciées encore plus.

4. Utilisez des échanges sournois pour plaire à tous

Intégrez de nouvelles recettes aventureuses avec les favoris de la famille pour satisfaire même les plus difficiles des plus difficiles. Recréez certains de vos plats préférés avec des échanges d'ingrédients sains pour obtenir la satisfaction de manger sainement sans avoir à abandonner complètement les aliments que vous aimez. Par exemple, si Kraft Mac & Cheese occupe une place de choix dans votre famille'Dans la rotation hebdomadaire des repas, essayez une délicieuse alternative: préparez des "nouilles" en spirale à partir de courgettes et de courges jaunes, ou combinez des pâtes de grains entiers avec du "fromage" à la noix de cajou. Pour prendre soin de vos envies de sucreries, essayez des bananes mûres en purée, congelées et mûres. Ce dessert magique est si proche de la crème glacée que vous ne remarquerez peut-être même pas le sucre manquant..

5. Remplacez le courrier indésirable par des collations santé faciles à saisir

S'en tenir à une routine alimentaire saine dans un moment critique peut être difficile. Lorsque vous'Pour vous rendre au football, il est plus facile de saisir une barre granola sucrée et sur-traitée que de laver et de sécher ces baies fraîches dans le réfrigérateur. Cette's pourquoi il est utile de toujours avoir des options saines à la portée de la main, dans des endroits faciles à trouver pour les enfants. Assemblez des tasses de fruits ou des parfaits au yogourt, placez du maïs éclaté aux grains entiers dans un bol allant au four à micro-ondes (recouvert d’une assiette allant au four à micro-ondes) et assaisonnez avec une touche de poivre citron, et remplacez les croustilles grasses par des parfaits collations après l'école.

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• Par Jenna Hrdlicka